Yararlılıq

Əzələ qruplarına və ya tam bədənə məşq etmək daha yaxşıdır?


Pulsuz çəkilər tam bədənli günlərdə məşq etmək üçün bir yoldur.

Jupiterimages / Marka X Şəkillər / Getty Images

Tam bədənli bir məşq, bir neçə günlük məşq boyunca əzələ qruplarını parçalamaq əvəzinə, bütün əsas əzələ qruplarını bir məşqdə vurduğunuz deməkdir. Hər iki güc məşqləri əzələ kütləsini artırmağa, kalori yandırmağa və daha tonlanmış görünməyə kömək edə bilər. Seçdiyiniz məşqin hansı növü hədəflərinizə və məşqə sərf etməyinizə bağlıdır.

Tam bədən məşqi

Tam bədənli bir məşq, alternativ günlərdə həftədə iki-dörd dəfə güc təlimini əhatə edir. Bir məşqdə, kalçalar, ayaqlar, arxa, sinə, çiyinlər, qollar və qarınlar da daxil olmaqla bütün əsas əzələ qruplarını hədəf alırsınız. Cəmi bədənli bir məşqdə, bir məşqdə çox sayda əzələ qrupunu işlədən müəyyən bir əzələ və ya mürəkkəb hərəkətləri hədəf alan təcrid məşqləri ola bilər. Ümumilikdə bədəninizdəki gündəlik işlər, ən azı səkkizdən 12-yə qədər təkrarlanan bir dəstdən ibarətdir. Istifadə etdiyiniz çəki, dəstdəki son cüt nümayəndələr tərəfindən ağır hiss edilməlidir.

Əzələ qrupu məşğələləri

Bəzən split sistem adlanan bir əzələ qrupu təlim gündəlik, gündə yalnız bir və ya iki əzələ qrupu hazırlayırsınız. Məsələn, Bazar ertəsi günü belinizi və çiyinlərinizi, Çərşənbə axşamı ayaqları və qarınlarını, Çərşənbə günü isə silah və sinə yetişdirə bilərsiniz. Boşanma zamanı çox vaxt bu əzələlərin yorulmasına və ölçü və tərifin artmasına təkan vermək üçün hər bir əzələ qrupu üçün üç və ya daha çox məşq daxil edirsiniz. Bir əzələ qrupu üçün xüsusi bir gündəlik seçsəniz, hər bir əzələ qrupunu məşq arasında 48 saat buraxın ki, hər birinin təmir, bərpa və güclənmək şansları olsun.

Niyə cəmi bədənli bir yol?

İdman salonuna getməyə məhdud vaxtınız varsa, cəmi bədənli bir məşq, ziyarətlərinizi minimuma endirməyə imkan verir. Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün həftədə iki ümumi bədən gücləndirmə məşqi kifayətdir, Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınma Mərkəzləri deyir. İdman salonuna həftədə bir neçə dəfə zərbə vurmaq və ümumi güc yaratmaq istəsəniz, ümumi bir bədən nizamı hər bir əzələ qrupunu həftədə üç və ya daha çox dəfə məşq etməyə imkan verir, eyni zamanda bir split gündəlik sizi bir və ya iki dəfə məhdudlaşdırır. Cəmi bədən məşğələləri, eyni anda çox sayda əzələ qrupunu yetişdirən daha mürəkkəb məşqləri əhatə edir. Məsələn, cəsədlərin gündəlik işində əzələlərinizi koordinasiyada işləməyi öyrədən və zamanla daha çox ümumi güc yaratmağa kömək edən ölülər, çömbəlmələr, təmizləyənlər, çəkmələr və çəkmələr ola bilər.

Bədən hissəsi mülahizələri

Bədən tərbiyəsi və ya rəqəm yarışması üçün fizikanızı heykəlləyirsinizsə, bədən hissəsindəki məşqlər gediş yolu ola bilər. Birdən çox məşqlə bir anda yalnız bir və ya iki əzələ qrupuna fokuslanaraq, hər qrupu birdən-birə vurursunuz - simmetriya yaradır və balanssızlıqları düzəldirsiniz. Bədəndən hazırlanan məşqlər idman salonuna daha çox gün və vaxt ayırmağı tələb edir.

Çeşitli

Gücləndirmə təlim planlarınıza hər iki növ təlim daxil etmək əzələlərinizi təxmini saxlamağa kömək edə bilər ki, davamlı nəticələr görə biləsiniz. Dörd-altı həftə boyunca cəmi bir bədən işini izləyə və sonra dörd-altı həftə ərzində bir əzələ qrupu qaydasına keçə bilərsiniz. Bir neçə həftədə əzələlərinizi fərqli bir şəkildə məşq edərək, yeni bir təlim stimullarına uyğunlaşmağa məcbur edirsiniz ki, bir təlim platosundan qaçınasınız.

Ehtiyat tədbirləri

Zərərin qarşısını almaq üçün düzgün forma vacib olduğundan, sərbəst çəki məşqləri üçün düzgün forma rəhbərliyi üçün sertifikatlı fərdi təlimçi ilə məsləhətləşin. Sizin üçün çox ağır olan ağırlıqları qaldırarkən ləkə istifadə edin. Həmişə güc məşqindən əvvəl yüngül ürək-damar fəaliyyəti və dinamik uzanmalarla, məsələn, birgə fırlanma və bədən çəkisi ilə istilənin.

Videoya baxın: Age of Deceit 2 - Hive Mind Reptile Eyes Hypnotism Cults World Stage - Multi - Language (Noyabr 2020).