Yararlılıq

Elliptik bir maşınla daha yaxşı bir kəpək və budu necə əldə etmək olar


Glutes'i hədəfləmək üçün eliptik geri istifadə edin.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Şəkillər

Elliptik bir məşqçi istifadə edərkən daha yaxşı bir butt və budlar əlinizdədir. Azaltmağı ləkələməyinizə və bədəninizə yalnız glutes və ayaqlarınızdan kalori istifadə etdiyini söyləyə bilməyinizə baxmayaraq, yağ yandırmaq üçün ümumi kalorili istifadənizi artıra bilərsiniz. Yağın altında, ayaqlarınızı tonlayır və elliptikada aşağı təsirli bir məşqlə glutes. Bacaklarınız məşq üçün güc verir və müqavimət səviyyəsini artırdıqda, bacak əzələnizin tonunu artıracaqsınız. Yüksək bir qaçış üçün bir meyl tənzimlənməsi ilə glutes'inizi hədəfləyin və ya dizlərinizə daha az təsir göstərərək pilləkən qalxmasına bənzər nəticələr üçün daha yüksək meyl istifadə edin.

Üç-beş dəqiqə yüngül bir müqavimət üzərində yavaş-yavaş sürətlə istilənin.

Sürətinizi və müqavimətinizi tər tökməyinizə səbəb olan, ancaq bir danışıq davam etdirə biləcək bir səviyyəyə qədər artırın. Gündə iki dəfə 10 dəqiqə bu səviyyədə qalmağı hədəfləyin, əgər bir başlanğıcsınızsa. Kalori yandırmaq və budunuzu və budlarınızı tonlamaq üçün hər həftə 15 dəqiqə əlavə edin.

Hərəkətinizi dəyişin və geriyə pedal fasilələri daxil olmaqla glutesinizi hədəf alın. Məsələn, istiləndikdən sonra pedalı iki dəqiqə irəli aparın, sonra birinə geriyə. Məşqinizin qalan hissəsi üçün bu nümunəni davam etdirin.

Eğit, sürət və müqavimət səviyyələrində dəyişikliklər əlavə edin, budunuzu və budlarınızı stimullaşdırın və eyni məşğələdən istifadə etsəniz bir yaylağa çatmamaq üçün. Məsələn, beş dəqiqə sürətlə bir yüngül müqavimət üzərində pedal vurun, sonra müqavimət səviyyəsini artırın və sürətinizi iki dəqiqə yavaşlatın. Və ya iki dəqiqə yüksək müqavimət və yüksək meyl üzərində pedal, sonra isə bir dəqiqəlik sprint üçün aşağı meyl.

Glutes və Oberschenkelinizi hədəfləmək üçün yaxşı formada olun. Bütün ayağınızı platforma ilə təmasda saxlayın. Glutes ilə müqavilə bağlamaq üçün topuqlarınızdan itələyin. İrəli əyilmədən hündür durun. Düz qabağa baxın. Əllərinizi yalnız tarazlıq məqsədləri üçün yastıqlara yerləşdirin və ya daşınan tutacaqlardan istifadə edin.

Ürək dərəcənizi ölçərək məşq intensivliyini izləyin. Yaşınızı 220-dən çıxarın və nəticəni 65 və 85 faiz artırın. Kalori yandırmaq, dözümlülüyünüzü yaxşılaşdırmaq və glutes və ayaqlarınızı tonlandırmaq üçün bu tempdə ürək sürətinizi qoruyan bir məşq tempini qoruyun.

Həftəlik məşqlərinizə ardıcıl davranın və bud və budunuzda irəliləyişlər görəcəksiniz.