Yararlılıq

Bacakları qurmaq daha yaxşıdır: bir qaçış yolu və ya çəkilər?


Böyük ayaqları sizə partlayıcı atlama gücü və gücü verir.

Güclü ayaqları qurmaq atlama hündürlüyünüzü artırır və pilləkənlərin uçuşuna dırmaşmaq kimi gündəlik vəzifəni çətinləşdirir. Bir gəzinti yolu məşqləri ürək faydaları təmin edir və bacaklarınızı və glutesinizi gücləndirməyə kömək edir. Ancaq çəkilərlə məşq etmək əzələlərinizi ürəkdən daha çox müqavimət təmin edir, bu da əzələlərinizi böyütməyə kömək edir. Çəki təhsili əzələləri böyütmək və uzun müddətli maddələr mübadilənizi artırmaq üçün tort götürür, yoldakı yolda kalori yandırmaq isə ağırlığı azaltmağın ən yaxşı yoludur.

Bu necə işləyir

Bacaklarınızda əhəmiyyətli bir ölçü əldə etmək üçün əzələ hipertrofiyasına təkan verməlisiniz. Bu, çəki təhsili yolu ilə mikro göz yaşları yaratmaqla əzələlərinizin ölçüsünü artırma prosesidir. Bu kiçik liflər təmir edildiyi üçün bədəniniz zərərin əvəzini çıxarmaq üçün daha çox əzələ lifləri yaradır. Uzun müddətli müddətdə bu əzələ qazanmasına səbəb olur, beləliklə əzələ kütləsini inkişaf etdirdikcə daha çox çəki ilə bacak əzələlərinizi sınamağa davam edirsiniz.

Nəhəng ayaqlar üçün məşqlər

Güclü ayaqları yaratmaq çətindir; ayaqlarınız quadriseps, hamstring, glutes və dana əzələlərindən ibarətdir. Bütün bu əzələlərin güclü böyüməsi üçün yaxşı bir məşqə ehtiyacı var. Buna görə də, hər əzələ qrupunu cəlb etmək üçün etdiyiniz məşqləri qarışdırmalısınız. Squats kimi mürəkkəb məşqlər quadrisepsinizi, glutes və hamstringsinizi gücləndirir. Bu əzələ qrupları üçün digər təsirli bir məşq, ölümcüldür. Dana əzələləriniz üçün tək və ya cüt ayaqlı buzov yetişdirin.

Əzələləri cəlb etmək qaydaları

Bacak əzələlərinizi təsirli şəkildə böyütmək üçün, üç-altı dəstədə altı -12 təkrarlama məqsədi qoyun. Son bir neçə təkrarlamanı çətinləşdirmək üçün kifayət qədər ağırlıqdan istifadə edin. Məqsəd, çəki təhsili ilə əzələ yorğunluğuna səbəb olmaqdır. Ağırlıqlar ilə işlədikdən sonra ən azı iki gün dincəlin və məşq seanslarını həftədə üç dəfə saxlayın.

Yağları saxlamaq

Bir qaçış yolu ilə hərəkət etmək əzələ kütləsi yaratmağınıza kömək etməsə də, bədəninizdə visseral yağ varlığını azaldır. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri, sürətli gəzinti kimi 150 dəqiqə orta məşq etməyi tövsiyə edir. Digər tərəfdən, sürətli bir templi və təsirli bir məşq üçün həftədə iki və ya üç dəfə yüksək intensivliyə malik interval məşqləri edə bilərsiniz. Bunu qaçış yolunun sürətini 30 saniyəyə sürətli bir sürətə artırmaqla edin və sonra 60 saniyə yüngül bir qaçışa atın. 20-30 dəqiqə sürətli bir temp və mülayim bir temp arasında dəyişməyə davam edin. Az bədən yağının faizini qorumaq üçün çəki məşqlərinizi və kardio məşqlərinizi tam bədən məşqləri qaydasına birləşdirin