Qidalanma

Bədən yağını itirmək üçün 1200 kalorili menyu planı

Bədən yağını itirmək üçün 1200 kalorili menyu planı


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kalorinin məhdudlaşdırılması ən yaxşı görünməyə kömək edə bilər.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Şəkillər

Kalori yağ itirmək üçün alt xəttdir. Bir kilo yağ itirmək üçün pəhriz və məşqlər vasitəsilə təxminən 3500 kalori çatışmazlığı yaratmalısınız. Ən etibarlı kilo vermə strategiyası orta, müntəzəm məşq və kalori ilə idarə olunan bir pəhrizdir. Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu qeyd edir ki, gündə 1200 kalori həm kişilər, həm də qadınlar arıqlamaq üçün ideal bir qidadır. Bir menyunu təqib etmək, həddinizi aşa biləcək fərziyyə və sporadik qida seçimlərini aradan qaldıraraq 1200 kalorili məhdudiyyətlər içərisində diyetinizi saxlamağa kömək edə bilər.

Əsaslar

1200 kalorili bir diyetə başlamazdan əvvəl, kalori məhdudiyyətinin sizin üçün uyğun olduğunu təmin etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Təmizləmə aparıldıqdan sonra ümumi qida istehlakınızı gündə 1200 kalori qədər saxlamaq lazımdır. Üç 300 kalorili yemək və gün ərzində razı qalmaq üçün kifayət qədər iki 150 kalorili qəlyanaltı üçün kifayətdir. Menyu üçün bu kalorili məhdudiyyətlərə uyğun yeməklər hazırlayın və arıqlama dərhal sadələşdirilir. Seçdiyiniz yemək qrafiki ilə uyğunlaşmaq üçün 1.200 kalori fərqli olaraq yaymaqdan qorxmayın; məsələn, gündə üç dəfə yeyirsinizsə, hər yemək 400 kalori olacaqdır. Hər dəfə və sonra həddinizi 100 və ya 200 kalori ilə keçsəniz narahat olmayın; arıqlama səylərinizi məhv etməyəcək.

Sadələşdirilmiş 1200 kalorili menyu: Üç yemək, iki qəlyanaltı

SelectMyPlate.gov xüsusi qidalar və ya yemək seçməyinizi tələb etməyən sadə 1200 kalorili menyu təqdim edir. Bunun əvəzinə, menyu gündə təxminən 1200 kalori olan balanslı bir pəhriz ilə nəticələnəcək müxtəlif qida qruplarının sağlam hissələrindən ibarətdir. Səhər yeməyi üçün: 1 dənə bütöv taxıl, 1/2 fincan təzə meyvə və 1/2 stəkan təzə tərəvəz. İlk qəlyanaltınız üçün: 1 dənə bütöv taxıl və 1/2 fincan təzə meyvə. Nahar üçün: 1 dənə bütöv dənli bitki, 1/2 stəkan tərəvəz, 1/2 fincan az yağlı və ya yağsız süd və 1 unsiya ət və ya başqa bir protein qidası. İkinci qəlyanaltınız üçün: 1/2 stəkan tərəvəz və 1/2 fincan az yağlı və ya yağsız süd. Yemək üçün: 1 unsiya taxıl, 1/2 stəkan tərəvəz, 1 stəkan az yağlı və ya yağsız süd və 2 unsiya ət və ya başqa bir protein qidası. Bu menyunun tərzi tez-tez mübadilə siyahısı olaraq adlandırılır, çünki zövqünüzə daha yaxşı uyğunlaşmaq üçün bir qida qrupunda müxtəlif növ qidalar mübadiləsinə imkan verir.

Nümunə 1200 kalorili menyu: üç yemək, bir qəlyanaltı

Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu arıqlamağa kömək etmək üçün balanslı qidalanma ilə 1200 kalorili menyu təqdim edir. 389 kalorili bir səhər yeməyi üçün: 2 çay qaşığı jele olan bir dilim kəpəkli çörək, 1 stəkan 1 faiz süd ilə 1/2 fincan doğranmış buğda dənəsi, 3/4 stəkan portağal suyu və bir fincan qara qəhvə. 305 kalorili bir nahar üçün: iki dilim bütöv buğda çörəyindən hazırlanmış qovrulmuş mal əti sendviçi, 2 unsiya yağsız qızartma mal əti, bir yarpaq yarpaq, üç dilim pomidor və 1 çay qaşığı az yağlı mayonez ilə orta alma ilə xidmət edin və bir stəkan su. 454 kalorili bir şam yeməyi üçün: 1 1/2 çay qaşığı bitki yağı ilə bişirilmiş 2 unsiya somon, 1 çay qaşığı marqarinlə xidmət olunan bişmiş kartofun 3/4, 1/2 çay qaşığı dəmlənmiş yaşıl lobya. marqarin, 1/2 stəkan bişmiş yerkökü və bir stəkan buzlu çay və 2 stəkan su ilə verilən kiçik bir nahar yeməyi. 100 kalorili qəlyanaltı üçün: 3/4 çay qaşığı marqarin ilə 2 1/2 fincan popkorn.

Nümunə 1.200 Kalorili Menyu İki: Üç yemək, heç bir qəlyanaltı

Gündə yalnız üç yemək yemək qəlyanaltı olmadan yemək menyularınızı sadələşdirir və kalori saymağı asanlaşdırır. Səhər yeməyi üçün: 1 stəkan dondurulmuş giləmeyvə, 1 stəkan yağsız süd və yarısı banan olan bir hamar qatılmış 1 çay qaşığı marqarin ilə doldurulmuş yarım ingilis muffin. Günorta yeməyi üçün: 1 stəkan tərəvəz şorbası, salsa və marul ilə mini buğda pendirində 1 vegie burger, 6 unsiya yüngül qatıq və 15 üzüm. Yemək üçün: barbekü sousu ilə örtülmüş 4 qram ızgara, dərisiz toyuq göğsü, 1/2 stəkan bişmiş lobya və 1 çay qaşığı marqarin ilə üç xırda qaynadılmış qırmızı kartof. Yeməklərinizlə kalori olmayan içkilər kimi su və şəkərsiz çay için.

Resurslar (3)



Şərhlər:

  1. Osweald

    Əla mesaj şəndir)))

  2. Kein

    Sən düzgün deyilsən. Bunu müzakirə edək. PM-də mənə e-poçt göndərin, danışacağıq.

  3. Iasius

    Əksinə əyləncəli rəy

  4. Carolus

    Əminəm ki, səhv budur.

  5. Ceolbeorht

    Bəli, yaxşı yazılıb



Mesaj yazmaq