Yararlılıq

Daha yaxşı nədir: Barbell Rollout və ya Ab Təkər?


Barbell yayma üçün daha yaxşı bir seçim ola bilərmi?

Marka X Şəkillər / Stockbyte / Getty Images

Qarın əzələlərini işləmək üçün ən təsirli məşqlərdən biri də yerdəyişmədir. Əmri onurğa fleksiyasından istifadə etmək əvəzinə, yayılmalar anti-uzantı məşqidir və yüksək dərəcədə əsas güc və sabitlik tələb edir. Gücləndirici məşqçi Mayk Robertsonun sözlərinə görə, anti-uzatma boşluğunun əsas funksiyalarından biridir və beləliklə, anti-məsləhət məşqləri əsas təlim üçün daha yaxşı seçimdir. Ancaq sual, barbell və ya ab təkəri ilə fırlanmalardan daha yaxşı olmağınızdır.

İpucu

  • Həm tək təkər, həm də bir barbell əyilmə üçün istifadə olunsa da, ab təkərin daha rahat və yer qənaət etdiyini tapa bilərsiniz.

Formanızı tapın

Hər iki məşq demək olar ki, eyni texnikaya ehtiyac duyur. Ab-təkər çəkmə üçün əllərinizlə təkərin hər iki tərəfindəki sapı üzərində diz çökürsən. Oradan, torsonunuzu yerə endirərkən və dizlərinizə dönərkən silahlarınızı irəli sürün. ABS-ni möhkəm tutun və belinizin arxa hissəsinin qarşısını alın. Yaxşı bir forma ilə bacardığınız qədər getdiyinizdən sonra nüvənizi sıxın və özünüzü yenidən başlanğıc vəziyyətinə gətirin. Barbell dəyişkənliyi tam eynidır, ancaq əllərinizlə bir barbell üzərində, çiyin genişliyində bir-birindən aralı bir şəkildə yerinə yetirilir.

İstifadənin asanlığını düşünün

Ab təkəri xüsusi olaraq yayma üçün hazırlanmışdır, buna görə istifadəsi asan olmalıdır. Digər tərəfdən bir barbell çox məqsəd üçün hazırlanmışdır. Bu bir mənfi cəhət ola bilər, çünki barbell istifadə edərkən optimal əl boşluğunuzu müəyyənləşdirmək üçün bir müddət lazım ola bilər. Yalnız bu deyil, sabit bir çəkidən daha çox tənzimlənən bir barbellə ehtiyacınız var, çünki lövhələr döşəmənin üzərindən yuvarlandıqca çubuğun uclarını bükə bilməsi lazımdır.

Məkanına baxın

Sıx idman salonunda bir barbell tapmaq, sonra onu qurmaq və bir sıra yuvarlaqlıq yerinə yetirmək üçün yer almaq çətin ola bilər. Bu, təkərlə olduğu qədər deyil. Sırt çantasına və ya məşq çantasına asanlıqla bir çarx yerləşdirə və özünüzü idman salonuna apara bilərsiniz. Sonra sizə lazım olan yalnız sakit bir künc və ya kiçik bir sahədir və ətrafında gözləmədən getmək üçün yaxşısınız. Tətildə və ya parkda işləyərkən barbell ilə edə bilmədiyiniz bir şeylə birlikdə təkər götürə bilərsiniz.

Bəzi Variety əlavə edin

Hər iki məşq mütləq daha effektivdir, çünki hər ikisi eyni hərəkəti və əzələləri əhatə edir. Xərc baxımından bir təkər daha ucuzdur, bununla belə bir barbell daha çox funksiyaya malikdir. Hər ikinizi gündəlik işlərinizə daxil edin və bir neçə həftədə bir-birinizə alternativ olun. Əlavə olaraq, Güc məşqçisi Chris Merritt, Beyond Strength Performansın sahibi, sabitlik topu, kaydırıcıyı və dayanma yerləri kimi digər yayma dəyişmələrini də sınamağı tövsiyə edir.

Videoya baxın: Daha iyi ogrenmek icin SODTI teknigi (Noyabr 2020).