Yararlılıq

Az vaxtınız varsa məşq etməyin ən yaxşı yolları nələrdir?

Az vaxtınız varsa məşq etməyin ən yaxşı yolları nələrdir?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İşiniz məşqlərdə sıxmaq üçün yaxşı yerdir.

Rəqəmsal Görmə. / Rəqəmsal Görmə / Getty Şəkillər

Məşğul cədvəliniz məşq üçün çox vaxt ehtiva etmirsə, ruhdan düşməyin. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə gündə cəmi 30 dəqiqə məşq fiziki fəaliyyət qaydalarına cavab verir. Hər gün 30 dəqiqəlik vaxt tapmaq üçün mübarizə apararsanız, gündə üç dəqiqə 10 dəqiqə və ya 15 dəqiqəlik iki fasilə yenə də 30 dəqiqəlik tövsiyələrə cavab verəcəkdir. Bu qədər qısa fasilələrə təsir etmək üçün nə edə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, bunlar vaxt məhdud olduqda həyata keçirməyin ən yaxşı yollarından biridir.

Nahar fasiləsi

Bir saatlıq nahar fasiləsi varsa, yeməyinizi evdən gətirin ki, 20-30 dəqiqə məşq və qalan vaxtı təravətləndirib nahar yeyə bilərsiniz. Binanın pilləkənləri varsa, onları yuxarı və aşağı gəzdirin, ya da otoparkda və ya binanın ətrafında gəzə bilərsiniz. Harvardın Sağlamlıq Məktəbinə görə, cəsarətlə gəzməlisiniz - sanki nahar üçün bir dostunuzla görüşdüyünüz kimi. Bundan əlavə, ofisinizdə velosiped saxlamaq üçün yer varsa, park yerinizdən və ya ətrafdakı ərazidən velosiped sürməyi düşünün.

Digər iş imkanları

İşləmək üçün maşın sürsəniz, binanızdan ən uzaq yerdə park edin və gəldiyiniz və getdiyiniz zaman sürətlə gəzin. Əgər ictimai nəqliyyatdan istifadə edirsinizsə, bir və ya iki dayanacaqdan əvvəl yola çıxın və qalan hissədə gəzin. Oturanda olduğundan daha çox kalori yandırırsınız, buna görə iş yoldaşlarınıza zəng etmək və ya e-poçt göndərmək əvəzinə, onlarla danışmaq üçün ofislərinə gəzin. Ayrıca, telefonda olduğunuz zaman, ayağa durun və ya mümkünsə gəzin. Bundan əlavə, bir iş yoldaşı ilə beyin fırtınası keçirdiyiniz zaman, gəzməyi və danışmağı təklif edin.

Evdə

Otunuzu kəsmək üçün kiməsə pul ödəsəniz, Amerika Ürək Birliyi özünüzü kəsməyi tövsiyə edir - və sürücülük qazon otbiçən istifadə etməyin. Bundan əlavə, yarpaqları dartmaq, alaq otlarını budamaq və kir qazmaq hamısı məşq sayılır. Köpəyi buraxmaq üçün qapını açmaq əvəzinə, ev heyvanınızı gəzməyə aparın. Bir ev heyvanı olmadan belə, beş ilə 10 dəqiqə ərzində küçənizdə sürətlə yuxarı və aşağı gəzə bilərsiniz. Televizor seyr edərkən yatmaq əvəzinə oturun və uzaqdan idarə olunmadan istifadə etmək əvəzinə TV kanallarını əl ilə dəyişdirin.

Digər mülahizələr

Təlimatlarla işləyərkən mümkün qədər nəzərdə tutulduğunuz yerdən bir qədər park edin və qalan hissədə gəzin. Kifayət qədər yaxın olduqda, gəzinti və ya velosiped sürməyin yerini düşünün. Tez-tez gəzirsinizsə, otel otağınızda istifadə etmək üçün atlama ipi satın alın. Səyahətləriniz uçuşla əlaqəlidirsə, qeydiyyatdan keçdikdən sonra hava limanını gəzərək uzun gediş vaxtlarından faydalanın.


Videoya baxın: LIVE SILLY TROOP SUGGESTIONS (Avqust 2022).