Qidalanma

Qarnınıza yaxşı bakteriya qoymağın ən yaxşı yolu

Qarnınıza yaxşı bakteriya qoymağın ən yaxşı yolu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pəhriz bağırsaq sağlamlığında olduqca təsirli olur.

Dinamik Qrafika Qrupu / Dinamik Qrafika Qrupu / Getty Images

Hər bir insanın bədənində trilyonlarla bağırsaq mikrobiotası və ya yaxşı bakteriya var. Harvard Tibb Məktəbi bildirir ki, Mayo Klinikası tərəfindən aparılan iki tədqiqat mədədəki yaxşı bakteriyaların yalnız xəstəliyin qarşısını almaq üçün deyil, ümumi xəstəlikləri də müalicə etmək üçün işlədiyini ortaya qoydu. Vücudunuza yaxşı bakteriyalar qoyan bir pəhriz istehlak etmək yalnız optimal sağlamlıq üçün faydalı deyil, həm də bədəndəki pis bakteriyaları öldürdüyü bilinən antibiotiklər kimi müəyyən dərmanlar qəbul etdikdən sonra vacibdir.

Nə üçün sağlam bir diyet ən yaxşısıdır

Həkimin Məsul Tibb Komitəsi bildirir ki, hər bir insanın hüceyrələrinin 90 faizi mikrobdur. Komitə, pəhrizimizin bu mikroblara təsir etdiyinə görə mədələrimizə yaxşı bakteriyalar qoymağın ən yaxşı yol olduğunu qeyd etdi. Əslində, yediklərimizi dəyişdirərək 24 saat ərzində mikrobiota yetişdirə bilərik. Mikrobiotanın xüsusilə bitki mənşəli qidaları inkişaf etdirməsi məlumdur.

Yüksək lifli qidalar

Gündəlik diyetinizə qulançar, banan, soğan, Qüds artichokes, polenta və pırasa kimi yüksək lifli qidalar əlavə etməyə başlayın. Bu qidalarda həll olunmayan bir lif olan inulin var. Lif bədəndən keçib yoğun bağırsağa keçdikdən sonra bədəninizin çox ehtiyac duyduğu yaxşı bakteriyalara daxil olmağa başlayır. Lif, daha uzun müddət tam hiss etməyiniz üçün də məsuliyyət daşıyır, buna görə bədəniniz üçün o qədər də yaxşı olmayan şəkərli yeməklərə girmək şansınız azdır.

Təbii fermentləşdirilmiş qidalar

Təbii mayalanmış qidaları sonrakı pəhrizə daxil edin. Bu kateqoriyaya aid bir neçə yemək nümunəsinə kefir, karamot, miso və turşu daxildir. Kolonda fermentləşdirən lifdən fərqli olaraq, bu qidalar artıq mayalanmış və probiotiklər adlanan canlı yaxşı bakteriyalarla doludur. Bəzi insanlar probiotik əlavələri qəbul etməyi üstün tuturlar, ancaq təbii olaraq kifayət qədər fermentləşdirilmiş qidalar istehlak edirsinizsə bu lazım deyil.

Laktik turşu mayası

Yaxşı bakteriyaların artmasına ehtiyac duyduğunuz zaman beş-yeddi günlük gündəlik yeməklərinizlə birlikdə laktik turşu mayası əlavə edin. Dr David Williams, "Sağlam Çəki Sağlam Ürək: Hər ikisinə də təbii olaraq nail olun" deyir, laktik turşu mayası fermentləşdirilmiş qidalardakı kimi eyni şəkildə hərəkət edir. Bu maya, yaxşı bakteriyaların çoxalmasına imkan verərkən pis bağırsaqda aşağı bağırsaqda böyüməsini dayandıran əlavə miqdarda süd turşusu istehsal edir. Bu məhsulu müxtəlif satıcılardan dadlı gofretdə əldə edə bilərsiniz.

Resurslar (1)



Şərhlər:

  1. Parisch

    Əyləncəli :)

  2. Adkyn

    Üzr istəyirəm, amma fikrimcə, haqlı deyilsən. Əminəm. PM-də mənə yazın, ünsiyyət quracağıq.

  3. Vudoshakar

    Bu sadəcə bənzərsiz bir mövzudur :)

  4. Nakus

    Səhvə yol verirsən. müzakirə etməyi təklif edirəm.



Mesaj yazmaq