Yararlılıq

Qadınlar üçün bir ağırlıq geyimi ilə işləməyin faydaları nələrdir?


Çəki yelekləri məşqlər zamanı əlavə müqavimət təmin edir.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Saysız-hesabsız rənglər və dizaynlarda mövcud olsa da, çəki yelekləri qadınlar üçün bir moda ifadəsindən daha çoxdur - onlar təsirli bir məşq aksesuarıdır. Düzgün uzanmağınızdan, tullanmağınızdan və ya müqavimət göstərməyinizdən asılı olmayaraq, uyğun və çətin bir çəki geyimi gücü artıra, gücünüzü artıra və arıqlamağınıza kömək edə bilər. Osteoporozu olan Amerikalıların 80 faizi qadınlar olduğundan, çox güman ki, çəki gödəkcələri də sümük tökülməsinin qarşısını almağa kömək edir.

Daha yaxşı sümüklər

Qadın sümükləri, qadınların sümük kütləsini itirmə sürətini artıran post-menopoz sonrası hormon dəyişiklikləri səbəbindən kişilərin sümüklərinə nisbətən daha yüngül və daha az sıx olur. Bir kilo yelek ilə məşq qadınlara sümük tökülməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Oregon Dövlət Universitetində 2000-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, yerdəki reaksiya qüvvəsi atlayar və müqavimət ağırlığını təmin edərsə, ağırlıq gödəkçələri geyərkən atlama hərəkətləri edən qadınlar menopozdan sonra əhəmiyyətli dərəcədə sümük itkisinin qarşısını alır. Araşdırmada iştirak edən qadınlar, beş ildən çox bir il ərzində 32 həftə ərzində həftədə üç dəfə yelek geyərək atlama hərəkətləri etdilər.

Daha çox əzələ

Yaşlandıqca əzələ təbii olaraq azalır. Ancaq yaşınızdan asılı olmayaraq, müqavimət təhsili, əzələ kütlənizi artırmağa və əzələ itkisini azaltmağa kömək edə bilər. Yalnız öz bədəninizin ağırlığı ilə bir çox müqavimət məşqləri edə bilsəniz, ənənəvi bədən çəkisi zamanı ağırlıq gödəkçəsi geyinmək daha çox müqavimət göstərəcək, məşqləri daha çətinləşdirir və artan gücü ilə nəticələnir. Squats, lobes, pushups, pullups və crunches kimi bədən çəkisi ilə məşğul olduqda çəki geyimi geyinməyə çalışın.

Daha az yağ

Atlama kimi plyometrik məşqlər və yelek və bədəninizin ağırlığını özündə cəmləşdirən müqavimət məşqləri zamanı ardıcıl olaraq çəki yelekini geyinməyə başlamağınızla nəinki güclənməyə başlayacaqsınız, həm də yağ itirmək üçün daha yaxşı təchiz olunursunuz. Bunun səbəbi, daha çox əzələ çəkdiyiniz zaman vücudunuz kaloriləri daha səmərəli yandırmasıdır. Əzələlər istirahətdə olsa da yağdan daha çox kalori yandırır, buna görə də əzələ qazanmaq çəkinizi daha asan idarə etməyə kömək edəcəkdir.

Saf Gücü

Ağır gödəkçələr geymək şaquli atlama gücünüzü də artıra bilər. 2006-cı ildə "Atletik Təlim Jurnalı" nda yayımlanan bir araşdırmaya görə, qadın idmançılar dinamik uzanmadan istiləşmə edərkən bədən çəkilərinin iki faizinə bərabər olan çəki geyimi geyindikdə atlama hərəkətlərini yaxşılaşdıra bilərlər. Bu cür faydanın bütün qadınlar üçün arzuolunmaz olmasına baxmayaraq, qadın idmançılar üçün xüsusilə faydalıdır - xüsusilə basketbol oynayan və ya rəqabət aparan idmançılar.