Qidalanma

Veganlar üçün 1200 kalorili menyu


Vegan pəhrizləri çəki idarəetmə məqsədlərinizi təmin etməyə kömək edə bilər.

Photos.com/Photos.com/Getty Şəkillər

ABŞ-da yetkinlərin təxminən üçdə ikisi çəkiləri ilə mübarizə aparır. Vegeterlər - heç bir heyvan məhsulu yeməyən insanlar, hətta yumurta və süd verənlər də vegetarianlardan və ət yeyənlərdən daha arıq olmağa meylli olsalar da, hələ də çəki və qida ilə əlaqəli ümumi mübarizələri hiss edə bilərsiniz. 1200 kalorili vegetarian diyeti çox aşağı kalorili bir pəhrizdir ki, uzun müddətə riayət etmək üçün bir qədər məhdudlaşdırıcı ola bilər və bir az daha çox yeməkdən arıqlaya biləcəyinizi unutmayın. Hər hansı bir yeni pəhriz planına başlamazdan əvvəl sağlamlığınız və hədəflərinizi müzakirə etmək üçün əvvəlcə həkiminizlə danışın.

Vegan pəhrizi və kilo itkisi

1200 kalorili diyetə cəhd edərkən qarşılaşa biləcəyiniz ən böyük maneələrdən biri aclıqdır. Sağlam bir Vegan pəhriz meyvə, tərəvəz, lobya, taxıl, qoz-fındıq və toxum ilə doldurulur. Bütün bu qidalar aclıq hissini lif yolu ilə uzaqlaşdırmaq üçün sizə böyük bir üstünlük təqdim edir. Yüksək lif tərkibli qidalar həzm üçün daha uzun müddət çəkir və bu da özünüzü daha uzun hiss etməyə kömək edir. İştahınızı doyurmaq və arıqlamağınıza əlavə olaraq, bu yüksək lifli qidalar ürək xəstəliyi, diabet və bəzi xərçəng növləri riskini də azalda bilər.

1,200-Kalorili Vegan Diyeti

Qidalanma miqdarını artırmaq üçün alış-verişinizi az kalori ilə məhdudlaşdırarkən bütün qida qruplarından müxtəlif qidaların daxil edilməsi vacibdir. Balanslaşdırılmış 1200 kalorili vegeterian yemək planına beş porsiyon daxildir, bunlardan biri 1/2 fincan lobya və ya tofu, 1 stəkan soya südü və ya 2 xörək qaşığı fıstıq yağı; 2 stəkan bişmiş və ya 4 stəkan xam veggies; 2 orta ölçülü meyvə və ya 1 stəkan meyvə; bir xidmətin bir dilim çörək və ya tortilla, 1/3 stəkan bişmiş taxıl və ya 3/4 stəkan soyuq taxıl ilə bərabər olduğu dörd dənə porsiyon; 1 porsiya 1 çay qaşığı yağ, 2 xörək qaşığı avokado və ya 2 çay qaşığı salat sarğısına bərabər olan üç porsiyon.

Aclıqdan bir qapaq saxlamaq üçün gündə üç yemək və bir qəlyanaltı yeməyi planlaşdırın.

Nümunə Menyu

1200 kalorili vegeterian pəhrizinizdə səhər yeməyi üçün 1 dilim vegan pendiri və orta banan ilə bir dilim tost verə bilərsiniz.

Günorta yeməyində 4 stəkan qarışıq göyərti ilə 1/2 stəkan noxud, 1/3 stəkan bişirilmiş quinoa və 1/2 yemək qaşığı ən sevdiyiniz salat sarğısını birlikdə atın. Kalori əlavə etmədən salatınıza daha çox ləzzət vermək üçün otlar və limon suyundan istifadə edin.

Yemək üçün 2 stəkan tərəvəz və 1 stəkan kubik tofu, 1 çay qaşığı yağda qarışdırılmış və az natrium soya sousu, zəncəfil və sarımsaq ilə qarışdırılmış bir qızartma hazırlayın. 1/3 stəkan qəhvəyi düyü ilə xidmət edin.

Qəlyanaltı üçün 1 stəkan soya südü və 1/2 stəkan dilimlənmiş çiyələklə doldurulmuş 3/4 stəkan şəkərsiz hazır yeməli taxıl ilə bir fincan taxıl alın.

Yadında saxla

Ac olsanız və ya çox tez arıqlasanız - həftədə 2 funtdan çox - gündə 100-200 kalori ilə kalorilərinizi yığmaq istəyə bilərsiniz. Arıqlamaq üçün narahat olsanız da, ac qalmağınız həddindən artıq kökəlməyinizə səbəb ola bilər və çox tez arıqlamaq əzələ itkisinə səbəb ola bilər.