Yararlılıq

Çimərlikdə ayaqyalın gəzməyin nə faydaları var


Ayaqyalın gəzmək bədəninizə yaxşı təsir edir.

Medioimages / Photodisc / Phododisc / Getty Şəkillər

Gəzinti əksər sağlam yetkinlər üçün pulsuz, rahat və asandır. Sağlamlıq və fitness profilinizi artırmaq üçün də əladır. Sürətli gəzmək - xüsusən gündə 30 dəqiqə, həftənin əksər günlərində xəbərdarlıq etsəniz - xəstəliyin qarşısını alır, enerji və dözüm artırır, balans və koordinasiyanı yaxşılaşdırır. Qumda ayaqyalın gəzmək özünəməxsus faydalar dəsti təqdim edir, buna görə çimərliyə çıxmısınızsa, çıxın və hərəkət edin.

Güc

Qum müqavimət təmin edir, buna görə çimərlikdə gəzmək beton və ya digər sərt səthlərdə gəzməkdən daha tələbkardır. İrəli atdığınız hər addımla ayağınız qum içərisinə girir və ayaq və ayaq əzələləriniz, fizioloq Steve Rhyan görə, sizi itələmək və irəli irəliləmək üçün çox çalışır. Əlavə səy - üstəlik çılpaq ayağınızın tam hərəkəti ilə hərəkət etməsi - arklarınız, ayaq biləkləriniz və ayaq əzələləriniz üçün daha güclü güc təliminə çevrilir.

Proprioception

Qum qeyri-bərabər bir səth olduğundan, çimərlik gəzintisi proprioseptiv məşq kimi qiymətləndirilir. Başqa sözlə, qum problemlərini aşaraq ayaqlarınızın onlara baxmadan harada olduğunu bilmək qabiliyyətinizi inkişaf etdirir. Bu şəkildə, qum gəzintisi gözlərinizin qapalı olması ilə bir yastığa balans qoymaq kimi standart proprioseptiv məşqlərə bənzəyir. Propriotseptiv məşqlər vücudunuzu balans, koordinasiya və çeviklik üçün möcüzələr edə biləcək dəyişən səthlərə dərhal reaksiya verməyi öyrədir.

Kalori yanması

Qumda gəzmək - ayaqqabı ilə və ya olmadan - səki üzərində gəzməkdən daha çox kalori yandırır. Quru qum üzərində gəzmək eyni sürətlə sərt bir səthdə gəzməkdən 2,2 ilə 2,7 dəfə çox enerji sərf etməyi tələb edir. Gəzdiyiniz zaman daha çox kalori yandırmaq istəsəniz bu müdhiş xəbərdir. BerkeleyWellness.com-a görə, dənizkənarı gəzintiyə üstünlük verdiyiniz zaman, daha sürətli, daha sabit bir səthdə eyni sürətlə getdiyinizdən 50 faiz çox kalori istifadə etməyinizi gözləmək olar.

Estetika və Stresin Azaldılması

Ayaqqabılarınızı və corablarınızı tökmək ayaqlarınızın altındakı kobud, quru dəri üçün möcüzələr yaradır. Ayaqlarınız təkrar, birbaşa qumla təmasda olduqda, qum ölü, istənməyən dərini yumşaq bir şəkildə ovuşduraraq təbii bir aşındırıcı rolunu oynayır. Xoşbəxt nəticə, ayaqlarınızın topuqlarında və toplarında daha yumşaq, daha elastik, daha cəlbedici dəridir. Ayaqyalın gəzmək həm rahatlayır, həm də enerjidir. Ayaqlarınızı məhdudlaşdırıcı ayaqqabılardan azad etmək, qumun ayaqlarınızın dibini masaj etməyə imkan verir, bu da dövriyyəni artırır. Ayaqlarınızın altındakı və ayaq barmaqlarınızın arasındakı qum hissi həssaslarınızı da oyadır, rahatlayıcı və sakitləşdirici ola bilər.

Xatırlatmalar və narahatlıqlar

Gedişdən əvvəl yerinizə oturaraq hər ayağınızla yavaş bir ayaq biləyi dairələri düzəltməklə istilənin. Gəzdikdən sonra əzələlərin gərginləşməsini və ağrıların qarşısını almaq üçün əsas ayaq uzanırsınız. Günəşin ən sıx olduğu günlərdə çimərlik gəzintisindən çəkinin və qumdakı kəskin və ya cingiltili əşyalara baxın. Nəmlənmiş vəziyyətdə olun və günəşdən qoruyan kremləri bədəninizin açıq ərazilərinə, o cümlədən ayaqlarınıza çəkin. Diqqət yetirin ki, quru qumda gəzmək - hərəkət edərkən dəyişir - yaş qumda gəzməkdən daha çox səy və konsentrasiya tələb olunur. Quru qumlu gəzintinin daha çox intensivliyini istəyə bilərsiniz, ancaq qeyri-sabit səth, xüsusilə də ayaq biləyində zədə riskini artırır. Əvvəllər ayağınızdan və ya ayaq biləyinizdən xəsarət almış olsanız və ya ayaq biləyinizdə qeyri-sabitlik varsa, həkiminiz ayaqyalın gəzməyə qarşı tövsiyə edə bilər.

Resurslar (1)