Yararlılıq

İşdə edə biləcəyiniz bel ağartma məşğələləri

İşdə edə biləcəyiniz bel ağartma məşğələləri



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gündə bir neçə dəqiqə çəkin iş yerinizdə ABS gücləndirin.

BananaStock / BananaStock / Getty Şəkillər

İşinizdə belinizi ıslatmaq üçün bir şey edə bilsəniz, bu, daha böyük şəkilin yalnız bir hissəsidir. Hər həftə ən azı 150 ilə 300 dəqiqəlik aerobik fəaliyyətdə iştirak etməli, arıqlamaq üçün sağlam bir pəhriz istehlak etməlisiniz. İşdə etdiyiniz bel kəsmə məşqləri orta və arxa ətrafındakı əzələlərin tonlanmasına kömək edəcəkdir. Daha güclü arxa duruşunuzun yaxşılaşacağını bildirir və bu, yeni işlənmiş belinizi göstərməyə kömək edəcəkdir.

Yeni bir bükülmə

Obliquesiniz üçün bu Kundalini yoga məşqləri üçün ən azı 3 fut lazımdır. Ayaqları ilə 3 metr aralı durun və dizlərinizi bir az əyilmək. Çiyin yüksəkliyində qollarınızı tərəflərə qaldırın. ABS ilə müqavilə bağlayın və yuxarı torsonunuzu və başınızı sola çevirin. Dərhal sağa bükün. İki dəqiqəyə qədər sürətlə sürətlə yan tərəfdən bükün. Oturarkən bu hərəkəti də edə bilərsiniz. Düz arxa ilə stulunuza əyləşin. ABS ilə müqavilə bağlayın. Qollarınızı çiyin hündürlüyünə tərəflərinizə qaldırın və qollarınızı yerə perpendikulyar olana qədər dirsəklərinizi bükün. Eyni bükülmə hərəkətini soldan sağa iki dəqiqəyə qədər tətbiq edin.

Onunla gəzmək

Sehrli Xalça Yürüşü altı paketli əzələlərinizi işlədir - rektus abdominis. Ayaqqabılarınızı sürüşdürün, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və kresloda oturarkən ayaqlarınızı keçin. Kreslonunuzun qollarını tutun, ABS ilə müqavilə bağlayın və ombasınızı stuldan bir neçə düym qaldırın. Bu mövqeyi 20 saniyəyə qədər saxladığınız zaman normal nəfəs alın. Düşün və yarım dəqiqə istirahət edin, sonra məşqi dörd dəfə təkrarlayın.

Bir ara verin

Alt qarın əzələlərini, eninə qarın əzələlərini hədəf alan əksər ayaq qaldırmaları arxa tərəfində yatır. Ofis üçün bu uyğunlaşma, stulunuzda irəli oturmağınıza səbəb olur. Arxaya söykən, ancaq çiyinlərinizin stulun arxasına toxunmasına imkan verməyin. Arxanı düz tutun və ya qoltuqaltılarınızı və ya stulun kənarını əllərinizlə tutun. Ayaqları yerdən bir qarış yuxarı qaldırın və məşq boyu bu mövqedə saxlayın. Aşağı qarın nahiyənizdə hiss etdiyinizə qədər ayaqlarınızı çıxarın və qaldırın. Altı təkrar etməyi hədəfləyib ayaqlarınızı aşağı salın.

Bir ara verin

10 dəqiqəlik fasilələr tövsiyə olunan aerobik fəaliyyətinizə hesablandığından, bəzi ürəklərdə olmaq üçün fasilələr zamanı vaxtınızı azalda bilərsiniz. Binanızda bir pilləkən varsa, idman ayaqqabılarını dəyişdirin və nahar fasiləsində 10 dəqiqə ərzində pilləkənlərin yuxarı və aşağı uçuşlarını gəzin. Və ya, havadan asılı olaraq, 10 ilə 20 dəqiqəlik gəzintiyə çıxmaq üçün, belinizi sıxan məşqlərinizi küçəyə aparın. Bu fəaliyyətlər, 30 dəqiqəlik bir aerobik məşq üçün vaxt tapa bilməyənləriniz üçün əlverişlidir.

Dinlə

Bir məşq proqramına ilk dəfə başlamazdan əvvəl, bir müddətdir fitness proqramlarından uzaq olmusunuzsa və ya xroniki sağlamlıq probleminiz varsa, sağlamlığınıza baxın.