Yararlılıq

Faydaları Marafon qaçışının risklərinə qarşı


ABŞ-da çalışan 2012-ci ildə təxminən 487.000 marafon qaçdığını bildirdi.

Photos.com/Photos.com/Getty Şəkillər

Marafon, Afoniya ordusunun farslar üzərində qazandığını elan edən bir əsgər, Pheidippidlərin qədim yunan əfsanəsindən qaynaqlanır. Səfərini başa vurub elan verdikdən sonra ölmüş oldu. Qaranlıq tarixə baxmayaraq, hər il yüz minlərlə insan 26.2 mil məsafəyə qaçış yarışını keçirməyə çalışır. İnsanlar çətinliyindən zövq aldıqları üçün qaçırlar, qaçmağı sevirlər, kalori yandırmaq istəyirlər, optimal fitness arzulayırlar və ya bir səbəbi dəstəkləyirlər. Pheidippides-in taleyi göstərdiyi kimi, marafonda qaçmaqdan yaranan özündən məmnunluq və fiziki fayda risk olmadan gəlmir.

Ölüm

Bir adam marafonda öləndə, sensasiyalı xəbərlər edir, lakin risk həqiqətən azdır. Johns Hopkins Medicine, 100.000 nəfərə təxminən 0.75 nisbətində risk qoyur, kişilər qadınlardan iki qat daha çox ölür. Bunu 6,700 nəfərin 1-i olan bir avtomobil qəzasında ölmək və ya 100.000 nəfərə 23 olan diabet xəstəliyindən ölmək riski ilə müqayisə edin. Xroniki bir vəziyyətiniz varsa və ya məşq üçün yeni birisinizsə, marafona hazırlaşmadan və qaçmadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Bir çox insan üçün, marafonu başa vurmaqla əldə edilən özündən məmnunluq, şəxsi uğur hissi və üstün idman qabiliyyəti, ölmək riskini minimuma endirir.

İş tövsiyələrini aşmaq

CDC, həftədə ən az 150 dəqiqə orta intensivlikli ürək, məsələn, sürətlə gəzmək və ya 75 dəqiqə kimi güclü intensiv kardio çağırır. Həftədə 150 ​​dəqiqədən çox güclü intensivlik məşqini keçmək daha böyük sağlamlığa faydalar gətirə bilər. Bir marafon üçün məşq edərkən, o qədər güclü intensiv bir ürəklə məşğul ola bilərsiniz ki, zaman keçdikcə bu həddən artıq məşqə səbəb ola bilər. Overtraining sindromu yalnız istirahətlə müalicə edilə bilən simptomlar qrupuna aiddir - bəzən bir neçə gün, lakin ağır hallarda bir neçə həftə lazımdır. Aşırı aşma əhval dəyişikliyi, yavaş yavaş vaxtlar, tez-tez xəstəlik, yuxu pozğunluğu, aclığın azalması və qaçış həvəsinin azalması ilə nəticələnə bilər.

Yaralanma

Yürüş marafonları alt bədəninizi gücləndirir və ürək-damar sisteminizi daha səmərəli edir. Tez-tez qaçmaq, xüsusən də düzgün dişli ala bilməsəniz və ya mütərəqqi bir təlim planına əməl etməsəniz, bir sıra xəsarətlər riski altına ala bilər. Həftəlik yürüşünüz həftədə 40 mil-dən çox olmağa başladıqdan sonra, 2007-ci ildə "Sports Medicine" -də dərc edilmiş bir araşdırmada, diz yaralanmaları, illiotibial band sindromu, shin yaraları, plantar fasiit və Achilles tendonit riskiniz olduğunu bildiririk. Əgər ciddi bir zədə alarsanız, özünüzü qaçıra bilərsiniz - və digər məşqlər - həftələr və ya aylar ərzində.

Çəki

Bir neçə kilo arıqlamaq ümidi ilə marafon keçirmək üçün məşq edə bilərsiniz. Bütün bu məsafələri qət etmək tonlu kalori yandırmağa kömək edə bilər və qida qəbulunu nəzarətdə saxladığınız müddətcə kilo verməyinizə səbəb ola bilər. Bəzi insanlar üçün marafon, təəccüblü şəkildə kilo almağa səbəb ola bilər. Çəki artımı əzələ əlavə etdiyiniz və sadəcə maye saxladığınızın bir əlaməti ola bilər - daha yüksək karbohidratlı bir pəhriz, vücudunuzu su üzərində saxlamağınıza səbəb olur. Aşkarlığınızın artması yandırdığınızdan daha çox kalori yeydiyinizə görə miqyasda bir dəyişiklik görə bilərsiniz. Pəhrizinizi izləməkdə diqqətli olmasanız, məşq zamanı arıqladığınız təqdirdə yarışdan sonra xalis qazanc əldə edə bilərsiniz.