Yararlılıq

Ayaq silindrləri ilə bir çəki tezgahını necə istifadə etmək olar

Ayaq silindrləri ilə bir çəki tezgahını necə istifadə etmək olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sıx əzələlərin qarşısını almaq üçün bir çəki tezgahında qol dəstəyini istifadə etdikdən sonra ayaqlarınızı uzatın.

Marka X Şəkillər / Stockbyte / Getty Images

Bir çox çəki skamyası, ayaqlarınızı məşq etməyə imkan verən bir qolu əlavə ilə gəlir. Bu qoşma adətən yuxarı və aşağı çevrilir və rulonlarda dayandıqda ayaqları yastan köpük silindrləri var. Bu qoşma həm quadrisepsinizi həm də hamstringsinizi bacak uzatmaları və yalançı qıvrımları düzəltməklə işləməyinizə imkan verir. Etdiyiniz işi artırmaq üçün dəzgahın bu hissəsinə ağırlıq əlavə edə bilərsiniz, beləliklə bacak əzələlərini daha təsirli bir şəkildə tonlaya və gücləndirə bilərsiniz.

Bir çəki tezgahı ilə daha güclü ayaqları

1.

Bədəndəki qan dövranını artırmaq və güc məşqinə hazırlamaq üçün 10 dəqiqə yüngül kardio, məsələn, qaçış və ya atlama ipi çəkərək istilənin.

2.

Dik oturma mövqeyindən bacak uzatmaları edin. Özünüzü ağırlıq skamyasına yerləşdirin ki, dizləriniz kənarındadır və ayaqları 90 dərəcə bir açı yaradır. Alt kölgələrinizi alt çarxların arxasında qol qoluna yerləşdirin. Çarxları ayaq biləyi eklemlerinizə qoymayın. Yaşadığınız müddətdə quadriseps-lə müqavilə bağlamaqla çəki qaldırmaq üçün bacaklarınızı uzatın. Bir dəqiqə saxlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdana qədər dizlərinizə əyilməklə yavaş-yavaş azaldıqca nəfəs alın. Səkkizdən 12 dəfəyə qədər tamamlamağa imkan verən bir çəki seçin.

3.

Mədəinizə ağırlıq dəzgahında yataraq hamstring curls edin. Özünüzü elə yerləşdirin ki, dizləriniz dəzgahın kənarından aşağıda, alt ayaqlarınızın arxası üst qol yastiqlərinin altındadır. Kolu budlarınızın arxasına doğru qaldırmaq üçün dizlərinizi bükün. Bir repi tamamlamaq üçün bacaklarınızı başlanğıc vəziyyətinə endirin. Səkkizdən 12-yə qədər repi yaxşı bir forma ilə yerinə yetirməyə imkan verən bir çəki seçin.

4.

Əzələlərin sıxılmaması üçün məşqlərdən sonra ayaqlarınızı uzatın. Quadrisepsinizi sağ tərəfinizə uzanaraq və sol dabanızı sol glütünüzə çəkərək uzanın. 10-15 saniyə saxlayın və sonra çevirin və digər ayağınızda təkrarlayın. Döşlərinizi düz qarşınızda oturaraq hamstringsinizi uzanın - dabanlarınızı bükərkən barmaqlarınıza çatın. Bacaklarınıza toxuna bilməyəcəyiniz qədər mümkün qədər gedin. 10-15 saniyə saxlayın.

Lazım olan şeylər

  • İp atla
  • Kol dəstəyi ilə çəki dəzgahı
  • Çəki plitələri dəsti

İpucu

  • Yaralanmaların qarşısını almaq üçün məşq edərkən həmişə isin və düzgün soyudun.

Xəbərdarlıq

  • Həmişə yeni bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.



Şərhlər:

  1. Kagajora

    Here I look at all the enthusiastic comments, and I can not understand - or is it me behind the times, or is everyone crazy? No, what is written perfectly, the original style is visible - I will not argue with that, it is. But as for the content itself - why describe it? Although many are interested: Probably, I do not understand something.

  2. Zuzuru

    the incomparable message

  3. Houdain

    Üzr istəyirəm, amma məncə yanılırsınız. Mən əminəm. Gəlin müzakirə edək. Mənə PM-ə yazın, danışarıq.

  4. Cipriano

    Yuxarıda göstərilənlərin hamısı ilə razıyam. Bu mövzuda ünsiyyət qura bilərik.

  5. Treves

    Bunda bir şey var və düşünürəm ki, bu əla bir fikirdir. Mən sizinlə tamamilə razıyam.

  6. Birdoswald

    Sadəcə! O!



Mesaj yazmaq