Yararlılıq

Buzaqları gücləndirməyin faydaları


Güclü buzovlar irəliləməyə kömək edir.

BananaStock / BananaStock / Getty Şəkillər

Bir ayağı məşq üçün idman salonuna getdiyiniz zaman, bud və kalçanın böyük əzələlərinə - aşağı ayaqlarınızı laqeyd qoymağa diqqət edə bilərsiniz. Dana əzələlərinin işləməsinə vaxt ayırmaq estetik və biyomekanik üstünlüklər verir. Dana əzələləri üçün atlama təhsili sizi zədə almağa vadar edə bilər, buna görə də növbəti alt bədən gücləndirmə məşqlərinizdə hədəf almağa səy göstərin.

Yaralanmanın qarşısını almağa kömək edin

İdmançı Podiatrist Stephen M. Pribut tərəfindən aparılan 14000 yaralı idmançı arasında aparılan bir araşdırma, dana çəkmələrinin ikinci ən çox görülən zədə olduğunu açıqladı. Pribut izah edir ki, alt ayağınızı gücləndirməyə və uzatmağa laqeyd yanaşsanız, dana zərər vermə riskiniz var. Dana əzələləri iri mədəciklərdən və daha kiçik soleusdan ibarətdir. Bu əzələlərdən biri çox uzanır və Aşil tendonuna qoyulmasından ayrıldıqda bir çəkmə meydana gəlir. Bir çəkmənin şiddəti, şəfa üçün aylar çəkə bilən göz yaşlarını tamamlamaq üçün bir neçə həftə içində şəfa verən kiçik mikrotearlardan dəyişə bilər.

Daha sabit ol

Dana əzələləri ayaq biləyinizi və ayaqlarınızı sabitləşdirmək üçün hərəkət edir. Danalarınız güclü olduqda, bu xidməti daha yaxşı təmin edə bilirlər və yuvarlanmağın və ya həddindən artıq təlaşın və ya supinasyonun qarşısını almağa kömək edə bilər - bu zaman ayağınız müvafiq olaraq içəriyə və ya kənara dönür. Qaçışçılar, yürüşçülər və komanda idman növləri ilə məşğul olanlar, aşağı ayağın mexanikasını uyğun tutan güclü ayaq əzələlərindən faydalanırlar.

Gücünüzü artırın

Danalarınız qaçdığınız, gəzdiyiniz və atladığınız zaman daban qaldırmaq üçün çalışır. Xüsusilə gastrocnemius əzələsi bu fəaliyyətlər zamanı güc yaratmaqda iştirak edir. Məsələn basketbol və voleybol oyunçuları dana əzələlərini hədəf alaraq şaquli atlamaları artıra bilərlər.

Tonlayın

Kəskin buzovlar arzuolunan estetik görünüş yaradır. Tonlayan buzovlar bir cüt topuq tərifləyir və bir fiquraya və ya bodibildinq yarışmasına qoşulursanız da vacibdir. Buzaqları gözdən keçirərkən bud və glutes'in gücləndirilməsi əzələ simmetriyamızı poza bilər və qol vurmağınıza mənfi təsir edə bilər.

Bu məşqlərə cəhd edin

Dabanlarınızı bir addım kənarında durduğunuz və dabanlarınızı qaldırıb aşağı salan sadə dana, bütün dana bölgəsini gücləndirir. Əzələləri fərqli bucaqlardan vurğulamaq üçün bir ayaqda və ya ayaq barmağınızla buzov qaldıra bilərsiniz.

Adətən bir maşın üzərində oturan buzov yetişdirilməsi, kiçik soleus əzələsini gücləndirmək üçün daxili bir şeydir. Ardıcıl olmayan günlərdə buzovlarınızı həftədə iki dəfə məşq edin, hər məşqin səkkizdən 12-yə qədər təkrarlanması.

Danalarınızı uzatmaq üçün ayaqları uzadılmış vəziyyətdə oturun və ayaqlarınızın birinin ətrafındakı bir kəmər bağlayın. Ayaq barmaqlarını çevik bir vəziyyətə çəkin və iki saniyə saxlayın. 20-30 saniyə saxlayın və hər ayağında üç dəfə təkrarlayın. Dana uzanması hər gün edilə bilər və məşqdən dərhal sonra xüsusilə qiymətlidir.