Yararlılıq

Bir Elliptik üzərində tərs ayaq hərəkətlərinin faydaları


Ters şəkildə elliptik istifadə effektiv çarpaz təlimdir.

IT Stok / Polka Dot / Getty Şəkillər

Elliptik, istifadəçilərə gəzinti, qaçış və ya pilləkənləri təqlid etməyə imkan verən bir aerobik məşq cihazının bir parçasıdır - bu fəaliyyətlərin ənənəvi icrası ilə əlaqəli birgə təsir olmadan. Əksər şəxslər elliptik vəziyyətdə olarkən irəli ayaq hərəkətlərindən istifadə etməyi seçsələr də, bu mütləq belə olmalı deyil. Əslində, maşını tərs olaraq istifadə etmək hamstring əzələlərinin aktivləşməsinə kömək edə bilər. Eynilə, bir elliptikdə tərs ayaq hərəkətlərini yerinə yetirmək əsas güc və vəziyyətin yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər, çarpaz məşqlərin effektiv forması ola bilər və cansıxıcılığı yüngülləşdirə bilər.

Hamstring aktivləşdirmə

Elliptik bir maşındakı ənənəvi, irəli ayaq hərəkəti ənənəvi olaraq quadriseps əzələsində güc artırır - yuxarı budun ön hissəsində. Hamstringslərini hədəfə almaq istəyən şəxslər, Amerika İdman Tibb Kollecinə görə, bu avadanlıqda olarkən tərs ayaq hərəkətindən istifadə etməyi düşünə bilərlər. Hamstrings ümumiyyətlə quadrisepsdən daha zəif bir əzələ qrupudur və buna görə çətin bir məşq hazırlamaq üçün daha az müqavimət tələb edə bilər. Aşağı səviyyədən başlayın və bu əzələ qrupunu gücləndirməyə gəldikdə optimal nəticələr üçün yavaş-yavaş iş yükünü artırın.

Əsas güc və kondisioner

Bir elliptik üzərində tərs bacak hərəkətindən istifadə çətin bir hərəkət ola bilər - xüsusilə əvvəllər bu texnikanı sınamayanlar üçün. Heç bir təəccüb doğurmayacaq ki, bu tip manevrlərin aparılması ciddi balans və koordinasiya tələb edir. Amerika İdman Tibb Kolleci bildirir ki, əksər idmançılar əks elliptik istifadə edərkən tarazlığı qorumaq üçün abdominallar və bel arxaları da daxil olmaqla "əsas" əzələ qruplarının aktivləşməsinə etibar edəcəklər. Əsas əzələlərin hədəf alınmasına gəldikdə optimal nəticəni təmin etmək üçün tərs ayaq hərəkəti zamanı quruluş duruşunu konsentrasiya edin.

Çarpaz təhsil

Eyni məşqi təkrar-təkrar yerinə yetirmək bəzən həddindən artıq dərəcədə xəsarət almasına səbəb ola bilər - hətta fəaliyyət elliptik tərəfindən təklif olunanlar kimi aşağı təsirli hərəkətə arxalansa belə. Bu baş verməməsi üçün, məşqçilər tez-tez çarpaz təlim kimi tanınan bir fəaliyyətdə iştirak etməyi tövsiyə edirlər. Məşq üzrə Amerika Şurası çarpaz təlimləri fərdlərin dözümlülük və kondisioner yaxşılaşdırmaq üçün aerob fəaliyyətinin müxtəlif texnikalarına güvəndiyi bir məşq üsulu kimi təsvir edir. Həftə boyu müxtəlif günlərdə bir elliptikdə irəli və tərs bacak hərəkətləri arasında alternativ olmaq, həddindən artıq xəsarət almamaqla yanaşı ürək-damar sağlamlığının daha da yaxşılaşmasına köməkçi ola bilər.

Sıxıntıdan əziyyət çəkin

Eyni idman növünü təkrar-təkrar yerinə yetirmək bəzən monoton hala gələ bilər - fiziki fəaliyyətin dayandırılmasının əsas amili. Köhnə bir məşq rejiminə yeni bir problem əlavə etmək, həyəcanı yenidən qurulmuş bir məşqə qaytarmaq üçün təsirli bir yol ola bilər. Bir elliptik üzərində tərs bacak hərəkətlərini istifadə etmək, ehtimal ki, məşqçilərin fəaliyyətə diqqət yetirmələrini və bədənlərini dinləmələrini tələb edəcəkdir. Köhnə bir məşq gündəlik ilə əlaqəli bəzi cansıxıcılıqları yüngülləşdirməklə, insanlar adi bir məşq proqramına daha çox hazırlaşa bilərlər.