Yararlılıq

Triceps boşluqlarını necə etmək olar

Triceps boşluqlarını necə etmək olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tennisinizə güc əlavə edin, güclü triceps ilə xidmət edin.

Jupiterimages / Pixland / Getty Şəkillər

Çiyindən dirsəkə qədər uzanan triceps əzələləri bir top atmaq, tennisdə xidmət etmək və boksda bir yumruq kimi şeylər etməyə kömək edir. Üç başlı bir əzələ qrupu, triceps bisepləri əks etdirir. Üç əzələnin ən əhəmiyyətlisi, qolları nəzarət və davamlı güc təmin edərkən çiyin birləşməsini sabitləşdirən uzun başdır. Triceps geri çəkmə, üstəgəl də deyilir, üst qollarınıza həm güc, həm də tərif əlavə edə bilər.

1.

Bədəninizə və əzələlərinizə axan qanı almaq üçün beş ilə 10 dəqiqə orta ürək-damar məşqləri ilə istilənin. Kardiyonun nümunələri qaçış, avarçəkmə və ya velosiped idmanıdır. Trisepsləri hər 10 təkan dəsti ilə təkan və ya damcı dəsti ilə aktivləşdirin.

2.

Səkkizdən 12-yə qədər təkrarlamadan sonra yorğunluqla işləməyinizə imkan verən bir müqavimət səviyyəsini seçin. Yorğunluq və ya uğursuzluqla işləmək, uyğun bir forma ilə başqa bir təkrarlama edə bilməyəcəyiniz deməkdir.

3.

Sol ayağını yerə düz tutarkən sağ dizinizi bir məşq skamyasına qoyun. Sol əlinizdə bir dumbbell tutun. Kalçada əyilmək və yerə paralel olana qədər torsonunuzu irəli aparın. Sağ əlinizi də çiyninizin altındakı skamyaya qoyun.

4.

Qarın əzələlərini belinizə doğru çəkin. Sinə qaldırın və çiyin bıçaqlarını arxa tərəfdən sürüşdürün. Düz bir arxa saxlayın.

5.

Sol qolunuzu arxa tərəfə uzadın, yuxarı qolun sabit qaldığı müddətdə torsonunuza uyğun tutun. Bir sayma üçün daralma saxlayın və sonra qolunuzu başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Səkkizdən 12-yə qədər təkrarlamağa davam edin və sonra digər tərəfdən təkrarlayın. Üç dəsti tamamlayın.

6.

Üst tricepsinizi sağ qolunuzun üstünə uzataraq, arxa tərəfinizə baxın. Dirsəkdən bükün və sağ qolunuzun başınızın arxasına düşməsinə icazə verin. Sol dirsəkdən sol əlinizlə tutun və tricepsdə bir uzanma hiss edənə qədər dirsəkinizi yumşaq bir şəkildə çəkin. Dikişi 30 saniyə saxlayın və buraxın. Digər tərəfdən təkrarlayın.

Göstərişlər

  • Dirsəkinizi eyni müstəvidə saxlayın və ya tam hərəkət etməsi üçün çiyindən biraz daha yüksəkdə saxlayın. Dirsəyin çiyinin altından enməsinə icazə verilməsi, məşqin effektivliyini məhdudlaşdıra bilər.
  • Formanızı izləyə bilmək üçün bir güzgü qarşısında triceps geri çəkilmələrini yerinə yetirin. Düzgün forma saxlamaq əzələ inkişafını maksimum dərəcədə artırmağa kömək edə bilər.

Xəbərdarlıq

  • Yeni bir fitness proqramı və ya məşq proqramına başlamazdan əvvəl bir tibb işçisi ilə məsləhətləşin. Hər hansı bir xəsarət və ya tibbi vəziyyət barədə həkiminizə məlumat verin.



Şərhlər:

  1. Kazrasar

    Bravo, heyranedici düşüncə ilə ziyarət edildi

  2. Archerd

    Üzr istəyirəm, amma səhv etdiyinizi düşünürəm. Müzakirə edəcəyik. PM-də mənə yazın, danışacağıq.

  3. Northrup

    Seçiminiz asan deyil

  4. Kigalkis

    Tam olaraq lazım olan şey.

  5. Job

    Bu sualla bağlı çoxlu məlumatın olduğu sayta gəlməyinizi tövsiyə edirəm.

  6. Waefreleah

    Yuxarıdakıların hamısına izah edirəm. Bu mövzuda ünsiyyət qura bilərik. Burada və ya axşam.

  7. Brennen

    Müəlliflə tam razıyam



Mesaj yazmaq