Yararlılıq

Triceps və Sinə Məşq Sxemləri

Triceps və Sinə Məşq Sxemləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Barbell sinə presi sinə və triceps hazırlayır.

Jupiterimages / Marka X Şəkillər / Getty Images

Xüsusilə hədəfinizə uyğun olaraq hazırlanan sinə və triceps üçün bir məşq qaydası nəticə əldə etməyin ən təsirli yoludur. Fərqli məşq sxemləri bədəninizi hipertrofiya və əzələ tonu, arıqlama və dözümlülük üçün inkişaf etdirir və ya gücünüzü və gücünüzü artırır. Əgər məşqləriniz sizi hədəfinizə doğru sürətləndirmirsə, yeni bir sxem göğsünüzü inkişaf etdirərək istədiyiniz formaya salacaqdır.

Seçin, yerə qoyun

Sinə və tricepsdəki güc və güc üçün təlim, iki-beş təkrarlama üçün bacardığınız qədər ağırlıq qaldırdığınız bir məşq sxemini tələb edir. Gücü artırmaq üçün üç dəst üçün üç məşq seçin və hər dəfə maksimum səy göstərməyiniz üçün hər dəst arasında üç dəqiqəlik istirahət dövrlərindən istifadə edin. Çoxsaylı əzələ qruplarını yetişdirən çoxölçülü məşqlər güc və güc üçün ən yaxşı seçimdir. Bu məqsədə çatmaq üçün ən yaxşı məşqlər barbell sinə basması, barbellə yaxın tutuşlu dəzgah pressi və çəkili damlamalardır.

Məsafəyə getmək

Dözümlülük üçün ürək-damar təhsili ilə maraqlanırsınızsa, gündəlik olaraq çəki məşqləri əlavə etməyin səmərəliliyini qiymətləndirməyin. Sinə və triceps sxemində sinə üçün iki, üçü üçün də biri var. Bir məşqdə yalnız iki dəst edərkən, rep aralığınız dəstlər arasında təxminən 30 saniyə istirahət ilə 13 ilə 20 təkrarlanır. Daha yüksək aralıqlarla məşq aerob gücünü artırır, tükənmə vaxtınızı artırır və vücudunuzun daha uzun müddət əzələ daralmasına imkan verir. Dumbbell sinə presləri, dumbbell sinə uçuşları və triceps kabel uzantıları dözümlülük məqsədləri üçün kifayətdir.

Daxili və əzələli

Tonlama və əzələlərin qurulması digər məqsədlərdən fərqli bir təlim sxeminə sahibdir. Hər bir əzələni təcrid olunmuş şəkildə inkişaf etdirmək üçün həftədə iki dəfə multijoint və tək oynaq məşqlərlə məşq edirsiniz. Sinəinizdəki səkkiz cəmi dəst və səkkizdən 12-yə qədər təkrarlanan üçrəqəmli altı toplu əzələlərin stimullaşdırılmasını təmin edir və həddən artıq əziyyət çəkməyin qarşısını alır. Hər dəstdə ən yaxşı səy göstərməyiniz üçün hər dəst arasında bir-iki dəqiqəlik istirahət edin. Dumbbell sinə basması, barbell sinə basması və triseps kabel uzantıları və uzanan dumbbell uzantıları ilə birlikdə sinə və trisepslərin bütün əzələlərinə geniş əzələ stimullaşdırır.

Təlim üçün az vaxt

Xüsusi hədəf qəbulu yaxşı olsa da, əzələ kütləsini qorumaq üçün sinə və tricepsləri məşq etdirməyiniz üçün minimum vaxt istəyə bilərsiniz. "Amerikalılar üçün 2008 Fiziki Fəaliyyət Qaydaları", bütün əzələ qruplarından ən azı bir dəsti - sinə və triceps daxil etmək üçün həftədə iki dəfə səkkizdən 12-yə qədər təkrarlama tövsiyə etməkdə aydındır. Bu yeni başlayanlar üçün çəki məşqlərinə alışmaq üçün yaxşı bir sxemdir. Bu gündəlik olaraq bir maşın sinə basması və maşın triceps uzantısından istifadə edin.


Videoya baxın: Biceps və Triceps məşqləri - Çimərlik mövsümünə hazırlıq (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Gifford

    Məncə, o səhvdir. Bunu sübut edə bilərəm. Mənə baş nazirlə yaz, müzakirə edin.

  2. Mika'il

    Təsdiq edirəm. Mən də buna qaçdım.

  3. Gavyn

    Etibarlı.

  4. Shaktijora

    Siz səhv edirsiniz. Gəlin bunu müzakirə etməyə çalışaq.



Mesaj yazmaq