Yararlılıq

Bir Ayaqlı Rumıniya Deadliftinin faydaları


1 ayaqlı RDL, idmançıların çubuğun qaldırılmasına kömək edir.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Bir ayaqlı Rumıniya ölümcül avtomobili qeyri-adi bir adətdir. 1 ayaqlı RDL olaraq da bilinən bu məşq təsirli bir aşağı bədən məşqi təmin edir, bu məşqin faydaları yalnız əzələlərdən daha çoxdur. Bir tutma həvəskarı, marafon qaçışı və ya futbolçu olmağınızdan asılı olmayaraq, 1 ayaqlı RDL məşq arsenalınıza layiqli bir əlavədir.

Arxa tərəfinizi düzəldin

1 ayaqlı RDL-i yerinə yetirmək, ayaqlarınızın və kalçaların arxasındakı əzələləri - sözdə posterior zənciri işləyir. Bu əzələlər, xüsusi olaraq hamstrings və gluteals, güclü kalça ekstensorlarıdır və bütün gəzinti, qaçış və atlama fəaliyyətlərində güclü iştirak edirlər. İrəli söykəndiyinizdə, nüvənizin əzələləri və ya orta hissə. belinizi düzgün bir şəkildə düzəltmək və kalça və çiyinlərinizin dönməsinin qarşısını almaq üçün çox çalışmalısınız. Bu məşqin tək ayaqlı təbiəti, ən çox lokomotiv hərəkəti nümunələrinin bir anda bir ayaqda yerinə yetirildiyi üçün əzələlərinizin çox təbii bir şəkildə həyata keçirildiyini göstərir.

Balansınızı yaxşılaşdırın

Balans, ağırlıq mərkəzinizi dayaq dayağınızdan üstün tutma qabiliyyətinizdir. Bu fitness xarakteristikası, idmanda və gündəlik fəaliyyətləri daha təhlükəsiz və asanlaşdırmaq üçün çox vacibdir. İki ayağı eyni anda istifadə edən güc təlim maşınları və məşqlər balansınızı bir ayağınızla balansınızı tələb edən bir məşq kimi inkişaf etdirmək üçün o qədər də çox iş görmür. Buna görə 1 ayaqlı RDL, balansınızı daha tez və effektiv şəkildə artırır və yaxşılaşdırır. Əvvəlcə balansınızın pis olduğunu və 1 ayaqlı RDL-nin yerinə yetirilməsini çətinləşdirdiyinizi görsəniz, məşqdə rahat olana qədər sərbəst əlinizi divarın üstünə qoyun. Əlavə dəstəyi olmadan bu məşqi yerinə yetirə bilməyinizə qədər tədricən divardan istifadə edərək özünüzü kəsin.

Doğru Güc dengesizliği

Əksər insanlar bir az sol və ya sağ tərəf üstünlük təşkil edirlər. Aktiv olmayan insanlar üçün bu dengesizlik olduqca əhəmiyyətsizdir, ancaq bir idman oynayırsınızsa və ya qızğın bir məşqçisinizsə, soldan sağa güc dengesizliğları zəif performansa və ya hətta yaralanmaya səbəb ola bilər. 1 ayaqlı RDL istifadə edərək bir anda ayağınıza məşq etməyiniz, ayaqlarınızın eyni dərəcədə güclü olub olmadığını yoxlamaq imkanı verir və hər hansı bir sonrakı balanssızlıqları aradan qaldırmaq üçün imkan verir. Əvvəlcə zəif ayağınızla məşq edin və güclü ayağınızla eyni sayda təkrarlama edin. Balansınızı daha tez bərpa etmək üçün zəif ayağınıza əlavə bir dəst qoymağı düşünün.

Daha Stabe olun

Sabitlik, kənar hərəkətləri aradan qaldırarkən eklemlerinizi düzgün bir şəkildə tutma qabiliyyətinizdir. Əgər məşq edərkən oynaqlarınızın dolaşmasına icazə versəniz, yaralanma riskinizi artıra bilər və hərəkətlərinizi daha qənaətli edirsiniz. 1 ayaqlı RDL, ayaq biləyi, diz və kalça sabitliyini tələb edir və inkişaf etdirir. Bu hardkor xokkeyçisi və ya təsadüfi bir qaçışçı olmağınız və oynaqlarınızın lazımsız aşınmasının və yırtılmasının qarşısını almağınıza kömək edəcək çox faydalıdır.

Mobility və Elastikliyi artırın

1 ayaqlı RDL, yuxarı bədəniniz zəminə paralel olana qədər itburnundan irəli vuruşu əhatə edir. İrəli sürüşərkən ağırlıqsız ayağınız arxada uzanır. Bu geniş hərəkət diapazonları yaxşı hip hərəkətliliyi və hamstring və hip-fleksor elastikliyini tələb edir və inkişaf etdirir. Uzun müddət oturmaq və oturmuş vəziyyətdə məşq etmək bu əzələləri sıxlaşdıra bilər, bu da oynaqlarınıza mənfi təsir göstərə bilər. Buna görə, 1 ayaqlı RDL yalnız yaxşı bir güc idmanı deyil, eyni zamanda kalça sağlamlığınıza da fayda gətirə bilər.