Yararlılıq

Bir qaçış yolu və s. Gluteus əzələləri üçün eliptik

Bir qaçış yolu və s. Gluteus əzələləri üçün eliptik



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Elliptiklər, yay yollarına nisbətən daha az təsir və səy göstərərək glutes-i işlədirlər.

IT Stok / Polka Dot / Getty Şəkillər

Ekranın və eliptik maşınların müsbət və mənfi cəhətləri var. Hər ikisi də gluteus əzələlərini hədəf almaq və arxa tərəfinizi böyütmək, həmçinin ürək və yağ yandıran məşqlər üçün faydalı ola bilər. Glutes'in hər iki növdə yaxşı bir məşq alması və ya olmaması, çox dərəcədə maşının özündən və necə istifadə etməyinizdən asılıdır.

Bir qaçış yolunun dəyişkənliyi

Əksər müasir gəzintilərdə sürət və meyl təyin etməyə imkan verən bir idarəetmə paneli var, hər ikisi də yaxşı bir gluteal məşqdə vacib amillərdir. TribeSports.com-a istinadən bildirir ki, omba uzanması baş verir, bu da budların bədəninizin arxasındakı bir mövqeyə keçdiyində glutes işləyir. 1996-cı ildə "Tətbiqi Fiziologiya jurnalı" nda edilən bir araşdırmaya görə, ya da gəzməyə və ya yuxarı qalxmağa meyl tənzimləmək, glutes-i digər əzələ qruplarından daha çox cəlb edir.

Glute-Targeting Elliptical

Elliptik maşın məşqləri oynaqlarınıza təsir etmədən qaçış hərəkətlərini təqlid edir. Bu hərəkət, glutes hədəf alan hip genişləndirməsini də əhatə edir. Bir qaçış yolunda çalışmadan fərqli olaraq, elliptik təlimçilərin əksəriyyətində qolları və yuxarı bədəni əhatə edən qolları var və bu onu bütünlüklə həyata keçirən ürək məşqləri üçün ideal maşın halına gətirir. Elliptiklər də addımlarınızı tərpətməyə və müqavimətinizi artırmağa imkan verir ki, bu da bud və budlarınızı hədəf almağa kömək edə bilər. BuiltLean.com-a görə daha bir böyük fayda, elliptik istifadənin əslində olduğundan daha asan hiss etməsi, daha az səy göstərərək daha çox kalori yandırdığınız kimi zehni təkan verməsidir.

Yuxarı gəzinti sahələrinin aşağısı var

Qlütləri hədəfləmək üçün bir qaçış yolu ola bilərsə, bu maşınların bir mənfi tərəfi var. Qaçış - oynaqlarınıza, kalçanıza və belinizə stress qoyan yüksək təsirli bir məşqdir. BuiltLean.com-a istinadən xəbər verir ki, yaxşı amortizatorları olan bir qaçış yolunda da istiləşməsəniz və məşqdən əvvəl düzgün uzanmasanız bu yaralanmaya səbəb ola bilər. Bir meyl üzərində qaçmaq, koordinasiya olmayanlar üçün çətin ola bilər ki, bu da təhlükəsizlik problemini yarada bilər. Elliptik bir məşqçi ilə müqayisə edildikdə, bir qaçış yolu istifadə etmək qədər rahat deyil.

Elliptik Vaylar

Elliptik maşınlar eniş yolları kimi bir çox məşq seçimini təmin etmir. BuiltLean.com-a görə istiqamətini, sürətini və intensivliyini dəyişə bilsən də, əksər maşınlar meylinizi dəyişməyə imkan vermir və qaçış yolundakı yüksəlmə parametrləri qədər effektiv deyil. Elliptiklər oynaqların qorunmasını təmin edən az təsirli olsa da, bu da sümükləri və əzələləri gücləndirmək üçün yaxşı ola biləcək ağırlıq gətirən təsiri minimuma endirir, bu osteoporozun qarşısını almaq üçün vacibdir.