Yararlılıq

Dağ alpinisti məşqinin faydaları nələrdir?


Dağ alpinistlərinizi möhkəm bir təkan mövqeyindən başlayın.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Dağ alpinistləri qolları düz uzadıb ayaqları arxadan uzadaraq bir təkan mövqeyində başlayır. Getmək üçün bir diz bükün və göğsünüzə çəkin, ayağınızın topunu kalçanın altındakı yerə qoyun. Oradan, digər dizini sinə tərəf çəkərkən əyilmiş ayağını geri uzat. Bacaklarınızı dəyişməyə davam etdikdə hərəkət daha partlayıcı olur. 20-30 dəqiqəlik "dırmaşmadan" sonra bu olduqca faydalı məşqin təsirini hiss edəcəksiniz.

İpucu

  • Dağ alpinistləri ayaqlarınızda, nüvənizdə və qollarınızda güc qurarkən ürəyinizi pompalaya bilər.

Effektivliyə diqqət yetirin

Gücləndirmə məşqlərinizdə səmərəli hərəkətləri qiymətləndirirsinizsə, alpinistlər mükəmməl uyğun gəlir. Onlar mürəkkəb bir məşqdir, yəni eyni vaxtda bir neçə oynaq və əzələ qrupu işlədirlər. Davamlı hərəkət, quadriseps və hamstrings daxil olmaqla, glutes və bacak əzələlərinizi hədəf alır. Arka, itburnu və ABS daxil olmaqla əsas əzələləriniz sabit olmağınız üçün çox çalışır. Hətta çiyinləriniz və göğsünüz hərəkətin bir hissəsini alır. Belinizi yerə yaxın tutaraq məşqin ümumi güc faydalarını artıra bilərsiniz.

Mobilityinizi artırın

Dağ alpinistləri dinamik olduğuna görə - davamlı, hamar və təkrarlanan hərəkəti nəzərdə tutur - birgə elastikliyi artırmaq üçün əladır. Hər təkrarlama, itburnu və dizlərin fleksiyasını və uzanmasını əhatə edir, bu da oynaqları gevşetir və hərəkətliliyi artırır. Hip və diz hərəkət aralığının yaxşılaşdırılması ümumi funksiyanı yaxşılaşdırır, idman fəaliyyətini artırır və zədələnməyə həssaslığınızı azaldır. Dağ alpinistləri əvvəllər sizin üçün çətin olsaydılar, beliniz xüsusilə sıx olduğundan əllərinizi yüksək bir səthə qoyun. Kalçanız gevşetdikcə bu addımı atın və hərəkət edərkən ovuclarınızı yerə qoyun.

Ürək-damar sağlamlığını artırın

Dağçı alpinist məşqi aşağı bədən gücünü artırmaqla məşhurdur, ancaq ayaqları daim dəyişdirmək ürək dərəcəsini artırır. Bu ürək və ağciyərlər üçün böyük bir artıdır. Mövcud fitness səviyyənizə görə hərəkət tempini seçin. Əgər əla vəziyyətdə deyilsinizsə, yavaş-yavaş saxlayın və hər dəfə bir ayağı yerə qoyaraq hərəkət edin. Ürək-damar sağlamlığınız yaxşılaşdıqca sürətləndirin. Mütəmadi olaraq işləmisinizsə, ayaqları orta havanı dəyişdirərək bir atlama kimi edin.

Koordinasiya və Çeviklik inkişaf etdirin

Dağ alpinistləri koordinasiya, sürətli ayaqları və kəskin vaxt hissi tələb edir. Beləliklə, çeviklik sınamaq və yaxşılaşdırmaq üçün əladır. Bir-üç yüksək enerji dəstini çıxarmaq üçün, qüsursuz bir forma verməlisiniz, çəkinizi ayaqlarınızın arasında sürətlə geri və irəli sürdükləri üçün paylayırsınız. Dizlərinizi irəli yönəltdiyinizə və arxa yelləməyə başlamışsa və ya özünüzü büdrədiyinizi hiss etdiyinizə əmin olun.