Yararlılıq

Trampolinating əzələ necə yaradır?

Trampolinating əzələ necə yaradır?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mini-trambolin bir çox aparat və idman malları mağazalarında əldə edilə bilər.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Şəkillər

Trambolinlərdə tullanmaq yalnız əyləncə üçün deyil; əsas və alt bədəninizdə əzələlərin qurulması üçün əla bir yoldur. Trambolin məşqi ümumi ürək-fitness səviyyənizi artırmaqla yanaşı, böyük əzələ qruplarını da inkişaf etdirir. Amerika Ürək Dərnəyi, həftədə beş gün minimum 30 dəqiqə kardiyo məşq etməyi və ən azı iki gün orta-yüksək intensivliyə davamlı bir məşq etməyi tövsiyə edir. Trampolining, bədəninizdə əzələ qurarkən və tonlandırarkən bu hədəfə çatmağınıza kömək edə bilər.

Əsas əzələlər

Trambolin üzərində tullanmaq əsas əzələlərinizi düzəltməyə kömək edir, çünki tramplin zamanı yaxşı duruş və balans saxlamaq lazımdır. Əsas əzələləriniz bütün hərəkəti üçün lazımlı dəstək təmin edərək bütün bədəninizi sabitləşdirir. Trambolin zamanı əsas sabitlik əzələlərinizi daha da vurğulamaq üçün, atlama zamanı dizlərinizi sinəinizə gətirmək kimi ayaq qaldırma məşqlərinə qarışdırın.

Kalça və Düymə kasları

Kalça və butt əzələləriniz gluteal əzələləriniz kimi də tanınır. Üç fərqli əzələdən, gluteus maximus, gluteus minimus və gluteus mediusdan ibarət olan glutes, pelvis bölgənizdə sabitlik təmin edir və kalça hərəkətini idarə etməyə kömək edir. Trambolində istifadə olunan atlama hərəkəti güclü gluteal əzələlər yaradır, çünki onlar yuxarı qaldırma yolu ilə güc verir və vücudunuzun enmə qabiliyyətini idarə edir.

Ayaq əzələləri

Bir trambolin üzərində yuxarı və aşağı atladığınız zaman bacak əzələləriniz də məşq olunur. Quadriseps, hamstrings və dana əzələləriniz hamısı sizi trambolindən itələmək və əraziyə çıxdığınız zaman çəkinizi udmaq üçün istifadə olunur. İpdən atlama kimi digər atlama məşqlərindən fərqli olaraq, tramplinasiya dizlərinizə və ayaq biləklərinizə təsir miqdarını azaldır, bu məşqləri digər seçimlərdən daha təhlükəsiz edir.

Üst bədən əzələləri

Trampolining birbaşa yuxarı bədən əzələlərinizi hədəf ala bilməsə də, qol və çiyin əzələlərinizi də məşq etdirməyə kömək edəcək bir sıra digər hərəkətlər edə bilərsiniz. Sadə bir hərəkət üçün, trambolin atlamalarınızla atlama-jak qolları daxil edin. Eynilə, tam bədənli bir məşq üçün - toxunma, alt bədən və qollar üçün diz çubuqlarını atlayarkən qollarınızı birbaşa qarşısında uzatmaq olar. Bütün trambolin məşqləri üçün müqavimət səviyyəsini artırmaq üçün bilək çəkiləri geyin.