Yararlılıq

Pullups-u Kiplətmənin faydaları nələrdir?


Kipping çəkmələri adi çəkmələrə nisbətən daha çox bacak yellənməsini əhatə edir.

Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

CrossFit təhsili ilə tanış deyilsinizsə, süründürmə çəkmə, hündür bir çubuğun üstündə oturan və ya sallanan kimi görünə bilər. Ancaq əslində bir güc atletinin təmiz və sarsıntısına bənzər bir yaxşı qurulmuş bir hərəkətdir. Fitnes ənənəçiləri tərəfindən istehza edilən obyekt, sürünən çəkmələrin müntəzəm çəkmə ilə müqayisədə bir sıra üstünlükləri olduğu söylənilir.

İpucu

  • Kipping, bir çəkməyi müvəffəq etmək üçün təcil istifadə etməyə imkan verir. Bu məşqlə yaralanma riskini azaltmaq üçün düzgün formadan istifadə edin.

Gimnastikaya hazırlaşır

Öpmə hərəkətləri bədənə yaxşı nəzarəti öyrədir. Çubuğun üstünə çırpın və sonra özünüzü çəkə bilməzsiniz. Üfüqi təcilinizi şaquli hərəkətə çevirə biləcəyiniz üçün hərəkətləriniz əlaqələndirilməlidir. Nəticədə məşq gimnastlara və həvəskar gimnastlara yüksək çubuğunda, paralel barda və ya üzüklərdə oxşar hərəkətlərə hazırlaşmaqda fayda gətirir.

Sizə daha çox güc

Zərbə çəkmə partlayıcı gücə güvənən plyometrik məşq növüdür. Özünüzü standart bir çəkmə ilə olduğu kimi sabit bir şəkildə çəkmək əvəzinə, özünüzü sürətlə yuxarıya doğru yüksəlirsiniz. Bundan əlavə, sürüşmə çəkicləri əsas əzələləri cəlb edir və ümumi bədənli bir məşq hesab edilə bilər, standart çəkmə isə daha az arxa, arxa çiyinlərdə və yuxarı qollarda güc inkişafına yönəldilmişdir.

Fırıldaq etmək, ya da fırıldaq etməmək

Özünüzü çubuğuna çəkmək üçün təcil istifadə etdiyinizə görə, bəziləri süründürməçiliyi aldatma forması hesab edirlər. Məsələn, sertifikatlaşdırılmış güc və kondisioner mütəxəssisi Robert Dos Remedios "Kişilərin Sağlamlığı" nda 15 standart çəkmə edə biləcəyini, ancaq 30 sürüşmə çəkməsinin edə biləcəyini söylədi və bu, son məşqlərin iki qat daha asan görünməsini təmin edir. Məqsədiniz daha çox əzələ qrupları idmanı etmək, əlavə hərəkət səbəbi ilə əlavə kalori yandırmaq və daha çox idmanla işləyən bir məşq etməkdirsə, bu zaman bir ox çəkmə aldatma deyil; standart çəkişlərlə müqayisədə fərqli faydaları olan fərqli bir məşq növüdür.

Onlara Nə Fərqlidir

Çox hərəkətli məşqləri düzgün yerinə yetirdiyinizdən əmin olmaq üçün CrossFit texnikası ilə tanış olan şəxsi məşqçi görmək istəyə bilərsiniz. Standart çəkmə və digər güc məşqləri kimi, əzələlərinizi sürükləməyə başlamazdan əvvəl beş ilə 10 dəqiqə yüngül kardiyo aktivliyi ilə istilənin.

Çubuğundan standart bir çəkmə üçün olduğu kimi geniş, həddən artıq tutma ilə asmaqla başlayın. Çiyinlərinizi və sinə çubuğunuzu irəli vurun, sonra çiyinlərinizi çubuğun arxasına itələyin. Çiyinlərinizlə geri çəkiləndə, sürət yaratmaq üçün itburnunuzu irəli sürüşdürün. Eyni zamanda kalçalarını geriyə sürüşərək və qollarınızla çəkərək bara qalxın. Adi çəkmələrdə olduğu kimi, məqsədiniz çənənizi çubuğun üstündən qaldırmaqdır. Başlanğıc vəziyyətinə yavaşca enin. Ən azı 10 təkrar etməyə çalışın və ya bu səviyyəyə qədər çalışın.