Yararlılıq

Kettlebell Pilates'in faydaları


Bir hibrid çaydan Pilates sinfinə qoşulun və əyildikcə güc qazanın.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Şəkillər

Kettlebells və Pilates, ümumiyyətlə idman zalının dərs cədvəlində ümumiyyətlə bir-birinə bağlı olmayan iki idman növüdür. Çaydanlar - dəyirmi, metal qarmaqlar - Rusiyadan gələn zərif Pilate gücünün antitezi. Kettlebells 5 ilə 106 funt arasında ağırlıqdadır və yerüstü qaldırılır, dalğalanır və əks çəkilər kimi istifadə olunur. Pilates, təkrarlanan hərəkətlərlə nüvənizi düzəldir. İkisini birləşdirmək üçün güc və kardio faydaları var.

Kettlebell Pilates: Məşq

Rus çayxanası indi ölkənin idman salonlarında əsas bir haldır. Rus məşqçi Pavel Tsatsouline, Amerikaya gətirərkən, tez qurulan siniflər və böyük tədqiqat müəssisələri diqqətə alaraq, çayxanalara dərhal maraq oyatdı. Bir qazan otağı məşq, yeni başlayan üçün inkişaf etmiş məşqçi üçün dişli ola bilər. İdman səviyyənizdən asılı olmayaraq faydaları biçəcəksiniz. Kettlebells də bədəni gücləndirir və kalori yandıran rahatlıq təmin edir. Qazanxanalara bənzər şəkildə Pilates gücə də diqqət yetirir, lakin Pilates rahatlıq və tarazlığı artırmaq üçün bir əsaslı gücləndirici rutin istifadə edir. Və duruşunuz fayda gətirir. Bişiricilər kimi, Pilates rutinləri də inkişaf etmiş silsilələrə yeni başlayanlardır. Ancaq ürək-damar dayanıqlığını təşviq edən çaydanın zənglərindən fərqli olaraq, Pilates əzələlərin uzanması və elastikliyi haqqında daha çox danışır. Kalori yandırmaq üçün ona etibar etməyin. Bunun əvəzinə ikisini birləşdirin, dəqiqədə 20 kalori parçalayın və nüvənizi işləyin.

Güc üstünlükləri

Kettlebells, dumbbelllərə oxşardır, hər biri əzələləri gücləndirmək və tonlandırmaq üçün istifadə olunur. Kettlebell rutinləri bütün bədən baxımından təcrübə olaraq satılır və bir çox cəhətdən var. Bir məşq boyunca quads, glutes, əsas əzələlər, pecs, triceps və biceps ilə məşğul olursunuz. Yerüstü yelləncək və ya ayaq basması olsun, birdən çox əzələ qrupundan istifadə edirsiniz. Bununla birlikdə, Amerikanın Məşqlər üzrə Şurası, səkkiz həftəlik qazanc proqramında iştirak edənlərin ab gücünün 70 faiz yaxşılaşdığını göstərdi. Əsas gücə bu diqqət Pilatesdə tapılana bənzəyir. Pilates də bir çaydanın məşqi kimi səslənir, buna görə də ikisi əl-ələ verir. Müxtəlif pozalar vasitəsilə hər əzələ qrupunu işləyəcəksiniz.

Ürək-damar faydaları

Həm Pilates, həm də qazlı məşğələlər dözümlülük və aerobik üstünlükləri öz yolları ilə təmin edir. ACE araşdırmasına görə, çaydanlar istifadəçilərin aerobik qabiliyyətini 13,8 faiz artırdı. Ayrı bir ACE tədqiqatı Pilates'in ürək-damar və aerobik faydalarını qiymətləndirdi və istədiklərini tapdı. Bir Pilates məşqi sizi nəfəssiz buraxacaqsa da, ürək-damar sisteminizə çaydanın məşqi kimi vergi verməyib. Bəli, Pilates ürəyinizi və tənəffüsünüzü yüksəldəcək, ancaq çaydanın məşqi qədər effektiv deyil. Buna görə iki işi birləşdirmək ən yaxşısıdır.

Təhlükəsizlik və düşünmə

Kettlebell Pilates müəllimləri üçün universal bir akkreditasiya proqramı yoxdur. Ancaq təlimatçılara fərdi olaraq öyrətmək üçün sertifikat verilə bilər. Təlimatçının etimadnaməsini görməyi xahiş et və onun ən azı formalardan birini öyrətmək üçün təsdiqləndiyini yoxlayın. Hər ikisində də təsdiqlənməyibsə, digər fitness tərzi ilə tanışlığı barədə soruş. İmzalanmadan əvvəl bir sinif sessiyasına baxın. Təlimçilər düzgün formanı təşviq etməli, iştirakçıları öz sürətlərində irəliləmələrini təşviq etməli və sizi fitness səviyyəniz üçün uyğun sinfə yönəltməlidirlər. Qazan Pilates sinifini sınamadan əvvəl həkiminizlə yoxlayın, xüsusən məşq üçün yeni olduğunuz halda.

Resurslar (2)