Yararlılıq

İdman zalı üçün ton enerji necə olmalıdır

İdman zalı üçün ton enerji necə olmalıdır



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Həvəsli və enerjili olmağınıza kömək etmək üçün hər məşq üçün hədəflər təyin edin.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Şəkillər

Özünüzü idman salonuna sürükləmək və tankınız boş olduqda işləmək üçün enerji toplamaq çətin ola bilər. Bir çox insan üçün sadəcə məşqdə sıxışmaq üçün vaxt tapmaq çətindir - bunu etmək üçün enerji ilə gəlmək özü ayrı bir problemdir. Xoşbəxtlikdən, göyərtəni öz xeyrinizə yığmaq və növbəti məşq üçün kifayət qədər enerjinizi təmin etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə iş var.

1.

Hər gecə bol istirahət edin. Yuxusuz qalırsınızsa, gündəlik olaraq tapşırıqları yerinə yetirməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz, tək başına, məşq etməyinizə. Milli Yuxu Şurası ortalama insan üçün hər gecə yeddi səkkiz saat yuxu tövsiyə edir. Gecədə oyaq qala biləcəyiniz televizoru və ya hər hansı digər diqqəti yayındırın.

2.

Çalışmadan əvvəl yüngül qəlyanaltı yeyin. Amerika Diyetetik Assosiasiyasında qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Manuel Villacorta, məşqdən 45 - 60 dəqiqə əvvəl kiçik bir qəlyanaltı yeməyi məsləhət görür. Bu bədəninizi məşq etməsi lazım olan yanacaqla təmin edəcəkdir. Həm sadə karbonları, həm də zülalları təmin edən asan həzm olunan qidaları seçin, məsələn, fıstıq yağı ilə bir qabel və ya bir banan ilə zülal silkələmək.

3.

Pis özünüzü. Bəzən bir az psixoloji təkan sizi məşqə aparmağa kömək edə bilər. Bəzi həvəsləndirici sitatları oxumağa və ya hədəfləriniz barədə jurnal yazmağa çalışın. Bir ruhlandırıcı video izləyin və ya ruhlandırıcı bir blog oxuyun. Bağladığınız və işdən çıxartdığınız bir şey tapın.

4.

Məşq zamanı həvəsləndirici musiqiyə qulaq asın. Londonun Brunel Universitetində musiqi və məşq psixologiyası üzrə aparıcı mütəxəssis doktor Kostas Karageorghisin fikrincə, musiqi güclü performans artırıcı ola bilər. Bu enerji verən üstünlükləri maksimum dərəcədə artırmaq üçün dəqiqədə 145 vuruş ətrafında yüksək templi melodiyalar seçin.

İpucu

  • Əgər məşq etmək üçün motivasiya tapmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, məşqçi dostunuz olsun. Başqasının məşq etməsi bir həvəsləndirici qüvvə və cavabdehlik sistemini təmin edir. Ayrıca, hər bir məşq üçün bir planınız olduğundan əmin olun. İdman salonunda məqsədsiz hiss etmək, gəzdiyiniz zaman əldə etdiyiniz hər hansı bir enerjini və ya motivasiyanı ləğv edə bilər. Özünüzə aydın məqsədlər qoyun, onları yazın və hər məşqin planlaşdırıldığına, məqsədyönlü və bu hədəfləri əks etdirdiyinə əmin olun.

Xəbərdarlıq

  • Yeni bir məşq qaydasına başlamazdan əvvəl doktorunuzla məsləhətləşin. Hər hansı bir məşq yerinə yetirməkdə kömək lazımdırsa, fitness mütəxəssisindən kömək istəyin. Mütəmadi olaraq məşq etməkdən çox yorğun hiss edirsinizsə, əsas şərtin yorğunluğunuza səbəb olmadığından əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın.

Resurslar (1)