Yararlılıq

Qaçışın faydaları nədir və iştahınızı necə artırır?


Qaçış güclü ayaqları düzəldir.

Pixland / Pixland / Getty Şəkillər

Güclü heykəllənmiş ayaqlar, nazik bir bel və endorfin qamışı, ayaqqabılarını bağlayıb qaçışa çıxdığınız zaman əldə edəcəyiniz üstünlüklərdən bəziləridir. Qaçış iştahınızı artırsa da, pəhrizinizi idarə etmək məşqdən sonrakı əzabları ləğv edə bilər.

Parlaq fizika

Əzələlərin inkişafı, kilo itkisi və yaxşılaşmış sümük sağlamlığı qaçışın fiziki faydalarından biridir. Aşağı bədən əzələləriniz - glutes, quadriceps, hamstrings və buzovlar - irəliyə doğru irəliləməyiniz və sabitləşməyiniz üçün çalışır; nəticədə tonlu bir butt və ayaqları. Qaçış həm də yağ yandırmaq üçün təsirli bir yoldur. Harvard Sağlamlıq Nəşrlərinə görə, 6 mil sürətlə hərəkət etmək 125 kilo ağırlığında bir insan üçün 300 kalori, 155 kilo ağırlığında bir adam üçün 372 kalori və 185 kiloluq bir insan üçün 444 kalori yandıra bilər.

Soul Enhancing

Qaçış stress, narahatlıq və depressiyanı azalda bilər. Fiziki cazibə ilə birlikdə endorfinlərin sərbəst buraxılması və uzun bir qaçışdan sonra məmnuniyyət hissi - daha yaxşı əhval-ruhiyyə və xoşbəxtlik hissi ilə nəticələnə bilər. Mütəmadi məşqlər, o cümlədən qaçış da stressi aradan qaldırmaqda kömək edir, bu da gün ərzində daha yaxşı yatmağınıza və enerjinizi artırmağınıza kömək edə bilər.

Aclıq Pangs

Sürətinizdən sonra iştahınız çox dəyişməsə də, aclıq ağrıları günün sonunda vuracaqdır. Fiziki işləmə və yanan kalori, enerjinin dəyişdirilməsini tələb edən hormonal bir reaksiya verir və buna görə də aclıq olur. Acıqlı bir mədədən çəkinməyin açarı gün ərzində 150 ​​- 300 kalorili kiçik qəlyanaltılar və yemək yeməkdir. Arıq zülallardan, bütün taxıllardan, sağlam yağlardan, meyvə və tərəvəzlərdən ibarət olan sağlam qəlyanaltıları seçin. Məşqdən əvvəl vücudunuzu acından çəkinin, bu, geri dönə bilər və tez yanmağınıza səbəb olur. Nəmlənmiş qalmaq aclıqdan da kömək edə bilər, çünki susuzlaşdırma iştahınızı artıra bilər; gündə ən az səkkiz 8 unsiya stəkan su içmək.

Ticarətin fəndləri

Qaçışlarınızı qarışdırmaq və məşğələlərinizdə fərqli cəhətləri, məsələn, dözümlülük, qaçış, fasilələr və təpələr kimi yerləri qarışdırmaq həm əzələlərinizi, həm də zehninizi çətinləşdirməyə kömək edə bilər. Çalışmalar arasında lazımi miqdarda bərpa vaxtının planlaşdırılması sessiyalarınızın faydalarını artırmaq üçün vacibdir. Dincəlmənin dəqiq miqdarı sizin fitness səviyyənizdən və məşqlərinizin intensivliyindən asılı olacaq. Qabaqcıl idmançılar demək olar ki, hər gün işləyə bilər, lakin yeni başlayanlar həftədə ardıcıl olmayan iki gün istirahət verməlidirlər. Həftədə bir-iki günə üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi fəaliyyətlərlə çarpaz məşq çox vaxt təkrarlanan hərəkətlərlə müşayiət olunan həddindən artıq xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edə bilər. Yeni bir qaçış proqramına başlamazdan əvvəl bir həkimlə məsləhətləşin.