İdman

Futbol oyunçuları üçün güclü hip fleksorlarına sahib olmağın faydaları nələrdir?


Öldürmə, aşağı bədən əzələləri arasında hip fleksiyanızı işə cəlb edir.

Photodisc / Photodisc / Getty Şəkillər

Hip fleksiyanızdan istifadə edirsiniz - hər iki ombanın ön tərəfindəki yuxarı budlarınızda - hər dəfə futbolda topu vurduğunuz zaman. Güclü kalça fleksorlarına sahib olmaq təpik koordinasiyanızı artırır, ötürmələrinizi və qol zərbələrini yaxşılaşdırır. Güclü kalça fleksorları da sizi daha sürətli bir oyunçu halına gətirir və meydanda yaralanma riskini azaldır. Kalça fleksiyanızı gücləndirmək üçün onları hədəf alan müqavimət təlim məşqləri və sahədəki hərəkətlərə cəlb edən futbola aid xüsusi məşqlər edin.

Öpüşmək

İdman məşqçisi Brian Mac-a görə, omba fleksiyanızın gücü topu necə güclü vura biləcəyinizə birbaşa bağlıdır. Bir topu təpikləmək həm kalçanınızı bükərək həm də dizinizi uzatmağı, kalça fleksiyanızı və istifadə olunan əsas əzələ qruplarını meydana gətirməyi də əhatə edir. Bir topu uzaq və ağır vurmaq üçün güc lazımdır. Kalça fleksiyanız nə qədər güclü olsa, topa daha çox güc verə bilərsiniz.

Sürət

Sürət futbolda vacibdir, məsələn, əvvəlcə topa çıxmaq və ya komanda yoldaşından bir ötürmə almaq üçün vaxt almaq lazımdır. Hip fleksorlarınız qaçış və sprint etdikdə budlarınızı qaldırır və aşağı salır. Əzələ nə qədər güclü olarsa, daha sürətli hərəkət edə biləcəksiniz, çünki daha çox partlayıcı gücə sahib olacaqdır. Daha sürətli işləmək üçün daha uzun bir addım uzunluğuna ehtiyacınız var. Mac-a görə, omba fleksiyanızın gücündən istifadə edərək dizlərinizi yüksək qaldırmağınız addım uzunluğunuzu artırır.

Yaralanmanın qarşısının alınması

Futbol oynayarkən tıqqıltı, itmə və ya hip sümüklərinizin üyüdülməsini eşidirsinizsə və ya hiss edirsinizsə, ya da oynaqdan sonra omba fleksiyanızın hər zaman ağrıyırsa və ya buz lazımdırsa, diqqətli olun. KickingWorld.com-da məşqçi Brent Grablachoff-un dediyinə görə, bunlar hip fleksor zədələnməsinə meylli olmağın əlamətləridir, bu da zəif hip fleksiyaları və ya digər əzələlər dözümlülüklərini itirdiyiniz üçün kompensasiya etdikdə baş verə bilər. Hip fleksorlarını sahədən kənarda gücləndirməklə bunun qarşısını ala bilərsiniz, çünki həddindən artıq güclü hip fleksiyaları sahədəki zədələrin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Məşqlər və məşqlər

Mac'a görə, yalnız sprinting hip fleksiyanızı çox gücləndirməyəcək; Bunu etmək üçün müqavimət təhsili lazımdır. Hip fleksiyanızı gücləndirmək üçün idman salonunda oturma və asma ayaqları qaldırmaq, ayaq üstə oturmaq və tək ayaqlı məşqlər etmək. İnkişaf etdikcə əlavə çəki müqaviməti əlavə edin. İki konus arasında geri və irəli yüksək dizlərlə qaçaraq yüksək diz məşqləri edin. Yerdəki bir nərdivan dairələri arasında mümkün qədər sürətli hərəkət edin, dizlərinizi sinəinizə gətirin.