Yararlılıq

Çox enerji itirmədən 12 dövrə üzgüçülük üçün göstərişlər


Yaxşı forma açardır; tarama üçün, ayağınızın gücündən istifadə etmək üçün kalçadan vurun.

Comstock / Stockbyte / Getty Şəkillər

On iki dövrə hovuzun 24 uzunluğuna bərabərdir və çox üzmək əlbəttə ki, çox enerji tələb edəcəkdir. Əgər onsuz da uyğunsan, o ətəkləri kifayət qədər asanlıqla tamamlamağı bacarmalısan. Ancaq yeni başlamış olsanız və hələ də fiziki vəziyyətiniz yaxşı deyilsə, ehtiyac duyduğunuz enerjinin olduğundan əmin olmaq üçün bəzi üsullardan istifadə edin.

Bol su içmək

Hansı idman növü ilə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, kifayət qədər nəmlənməyiniz vacibdir. Əgər kifayət qədər su içməsən, daha yorğun hiss edəcəksən. Susuzluq hiss etmədən əvvəl için. Üzməkdən əvvəl iki-üç saat ərzində 17 - 20 unsiya su için. Məşqdən təxminən 30 dəqiqə əvvəl başqa 8 unsiya için və sonra bir neçə dövrə daha çox içə biləcəyiniz üçün üzgüçülük zamanı su şüşəsini yaxınlığında saxlayın.

Doğru qidaları yeyin

Üzgüçülük zamanı halsızlıq hiss edirsinizsə, vücudunuzun ehtiyac duyduğu yanacaqda da ola bilərsiniz. Səhər yeməyi həqiqətən günün ən vacib yeməyidir və məşq zamanı ehtiyac duyduğunuz enerjini əldə etməyiniz üçün karbohidratlarla bir şeyiniz olmalıdır. Dedi ki, üzməkdən əvvəl çox yeməyin. Karbohidratlar və protein olan kiçik bir qəlyanaltı məşqdən bir saat əvvəl yaxşıdır, ancaq kiçik bir yeməkdən sonra və böyük bir yeməkdən üç ilə dörd saat sonra üzmək üçün ən azı iki-üç saat gözləyin. Ağır bir yemək yeyirsinizsə və çox qısa müddətdə işə yararsanız, özünüzü ləng hiss etmək riski yaşayacaqsınız.

Daha yaxşı nəfəs almağa çalışın

Nəfəs aldığınız yol da sizi daha sürətli yorğunlaşdıra bilər. Səbəb, ilhamverici və ekspiratuar əzələləriniz - nəfəs alma və nəfəs almaq üçün istifadə etdiyiniz əzələlərin üzgüçülük zamanı yorğunlaşmağınız və ümumi yorğunluğa səbəb olmasıdır. Daha tez-tez hər vuruşdan sonra nəfəs almağa çalışın. Ayrıca yerə uzanaraq dizlərinizlə əyilmiş və ayaqlarınızı yerə uzatmaqla, sonra özünü dərin bir şəkildə su altında oyuncaq yelkənli qayıqla vurduğunuzu xəyal edərək, ekspiratuar və ilham verən əzələlərinizi düzəldə bilərsiniz. Sonra sürətlə və dərin bir şəkildə nəfəs alın və uzun, yavaş çıxıntıları təkrarlayın. Televiziya seyr edərkən boş yerə bir neçə dəqiqəlik vaxtınız varsa, bu məşqdən istifadə edin.

Sıxlıq və Tezlik

Üzmək sürətiniz də vaxtından əvvəl yorğun olmağınıza səbəb ola bilər. Dayanmadan bu 12 dövrə içərisindən keçmək istəyirsinizsə, yavaş, hətta sürətlə davam edin. Həddindən artıq yorğun olsan, hovuzun sonunda dur və 30 saniyə istirahət et, sonra yenidən başla. Nə qədər tez üzsən, daha yaxşı formada olursan. Zaman keçdikcə, 12 dövrə idarə oluna bilən bir məbləğ olduğunu və bəlkə daha da çox şey edə biləcəyini görəcəksən.