Qidalanma

Şəkər əyriləri döymək üçün göstərişlər

Şəkər əyriləri döymək üçün göstərişlər



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stress şirin dişinizi kəskinləşdirir.

Söz asılılığını narkotik, alkoqol və tütün ilə əlaqələndirə bilərsən, ancaq doktorant Jeffrey Rossmana görə, sadə masa şəkəri də asılılıq olan bir maddənin bütün meyarlarına cavab verir. Şəkər beyində dopamin və serotonin daxil olmaqla zövq neyrotransmitterlərinin sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Yaxşı niyyətlərə baxmayaraq, bir çox insan şəkərli müalicələrdə həddindən artıq olduqlarını və detoks etməyə çalışdıqları zaman geri çəkilmələrini görürlər. Şəkər güclü bir maddə olsa da, cırtdanlara qul olmaq lazım deyil.

Stressi idarə edin

Harvard Sağlamlıq Nəşrlərinə görə, ofisdə ağır bir iş yükü və ya evdə olan problemlər, stressinizi və çəkinizi artıra bilər. Xroniki stress altında olduğunuz zaman, adrenal bezləriniz iştahınızı stimullaşdıran kortizol adlı bir hormon buraxır. Stressə səbəb olan bir iştaha da çox seçicidir. Sakit vəziyyətdə olmağınızdan daha çox yağ və şəkər istəməyiniz ehtimalı yüksəkdir. Stressinizi idarə etmək və şəkər əyrilərini məğlub etmək üçün meditasiya, dərin nəfəs və yoga kimi rahatlama texnikaları tətbiq edin.

Ağılla seçin

Cookie, pasta və soda kimi zərif karbohidratlar qan şəkərinizin sıçramasına səbəb olur və bir müddət sonra sizi letargik, əsəbi və zəif hiss edir. Şəkər əzmələri vurulduqda, bir meyvə və ya bir dənli taxıl qabığına çatın. Şirin dişinizi məmnun edəcəksiniz və mürəkkəb karbohidratlar enerji səviyyənizi sabit saxlayacaqdır.

Əvvəlcədən planlaşdırın

Bir qan şəkərinin çökməsi sizi cırtdanlara qarşı həssas edəcəyi üçün müntəzəm yemək və qəlyanaltılar planlaşdırmaq vacibdir. Yuxarı qalxdığınız bir saatdan başlayaraq hər üç-dörd saatda yeyin. Hər yeməkdə protein və mürəkkəb karbohidratlar birləşdirməyə çalışın - ikisi də yavaş həzm olunur. Məsələn, səhər yeməyi üçün yumurta və tam taxıl tostu və bir qəlyanaltı üçün fıstıq yağı ilə bir alma ola bilər.

Dağıtma

Bir həvəs ağlınıza kök atdıqda, mübarizə aparmaq çətindir. Şəkərli düşmən düşməninizlə üzləşməyin əvəzinə, diqqətinizi yayındırın. Bir dosta zəng edin, kitab oxuyun və ya gəzintiyə çıxın Fiziki fəaliyyət əyrilərin öhdəsindən gəlmək üçün əla bir yoldur və sağlamlığınıza da xeyirlidir.

Duyğular

Şəkər yalnız hormonal və neyrokimyəvi asılılıq deyil. Şirniyyatlara hankersiyiniz psixoloji problemlərdən də qaynaqlana bilər. Bir neçə həftə boyunca zövqlərinizi və uyğun duyğularınızı qeyd edin. Jurnalı qiymətləndirin və meylləri axtarın. Kədərli, cansıxıcı və ya tək qaldığınız zaman bir qəhvəyi görüşməyə can atırsınız? Xəyallarınızın kökünə çatmaq üçün bir terapevtlə danışın.