Yararlılıq

Boyun əzələlərini necə sıxmaq olar

Boyun əzələlərini necə sıxmaq olar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Boyun ağrısını məşqlə rahatlaşdırın.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Şəkillər

Gərginlik, xəsarət, zəif duruş və uzun müddət oturmaq boynundakı əzələlərin zəifləməsinə səbəb ola bilər. Zamanla boyuna qoyulan stress servikal belin degenerasiyasına səbəb ola bilər ki, bu da arxa, çiyinlərinizdə və qollarınızda ağrıya səbəb ola bilər. Xroniki ağrı, fitness və fəaliyyət səviyyəsinə mənfi təsir göstərə bilər. Mütəmadi olaraq boyuna yönəldilən məşqlər əzələlərin bərkidilməsinə və elastikliyin yaxşılaşdırılmasına kömək edir, eyni zamanda sərtlik və narahatlığı aradan qaldırır.

1.

Sürətli gəzmək, qaçış və ya velosiped sürmək kimi beş -15 dəqiqəlik yüngül ürək-damar məşqləri ilə bütün bədəninizi istiləndirin. Vücudunuzu hərəkətə gətirmək əzələlərə qan axınının artmasına kömək edir, eyni zamanda sərtlik və stresdən azad edir.

2.

Boyun əzələlərini bərkitməyə kömək etmək üçün boyun sürüşməsini həyata keçirin. Omurlarınıza və boynunuza neytral vəziyyətdə belinizə uyğun olaraq çiyinlərinizlə hündür durun. Qarın əzələlərini işə salın, sinə qaldırın və çiyin bıçaqlarını arxa tərəfə sürüşdürün. Çiyninizi irəli sürüşdürün; sinəsinə doğru əyilməkdənsə önündəki çənəni uzatmağa diqqət yetirin. Büzülmə müddətini beş saya saxlayın və sonra geri sürüşdürün. 10 təkrar təkrarlayın.

3.

Boyun fırlanma ilə boyun əzələlərinizdəki elastikliyi artırın. Onurğanı uzadılmış vəziyyətdə ayağa dur və düz bax. Qarın əzələlərini işə salın. Hələ də çiyin bıçaqlarını kürəyinizə basarkən mümkün qədər sola dönərək başınızı sola çevirin. 10 saymaq üçün saxlayın. Mərkəzə qayıdın və başınızı mümkün qədər sağa çevirib təkrarlayın. 10 saniyə saxlayın və sonra buraxın. Tam 10 turu tamamlayın.

4.

Boyun uzatma məşqi ilə boyun əzələlərini gücləndirin. Uzun bir bel və düz geri oturun və ya hündür durun. ABS ilə müqavilə bağlayın və çiyin bıçaqlarını belinizə sürüşdürün. Mümkünsə sinə toxunmasına imkan verən çənənizi göğsünüzə endir. Beş saymaq üçün saxlayın. Başınızı başlanğıc mövqeyinə qaldırın və çiyninizi tavana doğru qaldırın. Beş saniyə saxlayın və buraxın. Tam 10 tur.

Lazım olan şeylər

  • Kafedra

Göstərişlər

  • Boyun əzələlərini həftədə ən azı iki-üç dəfə məşq edin; gücləndirici seanslar arasında bir günlük istirahətə icazə verin.
  • İsterseniz oturarkən boyun məşqlərini edin; omuzun üstünə yığılmış çiyinlərinizlə hündür oturmağınızdan əmin olun, arxa düz və arxa.

Xəbərdarlıqlar

  • Ağrıya səbəb olan hər hansı bir boyun məşqini dərhal dayandırın.
  • Boyun, arxa və ya bel bölgəsinə təsir edən məşqlər etmədən əvvəl bir tibb işçisi ilə məsləhətləşin. Boyun və ya arxa zədələr, ağrı və ya narahatlıq barədə həkiminizə məlumat verin.


Videoya baxın: Stressi aradan qaldırmağın 13 yolu (Avqust 2022).