Yararlılıq

Elliptik Xaç Təlimçilərinin faydaları


Elliptik bir maşın problem sahələrini sıxlaşdırmağa və tonlamağa kömək edir.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Gündəlik aerobik fəaliyyət tələblərinizi elliptik bir maşın üzərində atlayaraq xəsarət alma riski olmadan qarşılayın. Amerikalılar üçün 2008 Fiziki Fəaliyyət Təlimatları, bütün yetkinlərə hər həftə elliptik məşq kimi ən az 150 dəqiqə orta intensivlikli aerobik məşqlərdə iştirak etməyi tövsiyə edir. Gəzinti və velosiped idmanı ilə müqayisədə, eliptik təlim, 2011-ci ildə "Gait və Posture" adlı bir araşdırmaya görə daha çox quadriseps və hamstring birgə aktivləşməsinə səbəb olur.

Zərbə azdır

Elliptik təlimçilər aşağı təsirli ürək-damar məşqi təmin edir. Buna görə də, zədələnmə riskiniz - stres qırıqları, əzələlər və əzələ göz yaşları - daha yüksək təsirli məşqlərlə müqayisədə azalır. 2008-ci ildə Amerikalılar üçün Fiziki Fəaliyyət Təlimatları, orta dərəcədə intensiv bir şəkildə həyata keçirilən aşağı təsirli məşqlərdə qaçış kimi daha yüksək təsirli məşqlərlə müqayisədə yaralanma riskinin üçdə birini təşkil etdiyini bildirir.

Tam bədən məşqi

Elliptik bir maşınla məşq etmək, xüsusilə hərəkətli sükanlarla elliptik məşqçilərdən istifadə edərkən tam bədənli bir məşq təmin edir. Elliptik maşınlar quadriseps, hamstring, gluteus, arxa və qol əzələlərinizi işləyir. Elliptik maşınlardan istifadə edən məşq edən insanların çoxu, xüsusən məşq zamanı qarın əzələlərini bükdükdə və bükdükdə abs-i işlədirlər.

Yağları yandırır

Yüksək intensivlikli bir aralıq təlimini yerinə yetirmək üçün eliptik bir maşından istifadə, artıq bədən yağının azaldılmasına kömək edə bilər. 2011-ci ildə "Jurnalist Obezite" də yayımlanan bir araşdırma, yüksək intensivliyə malik aralıq məşqlərin digər qarışıq və qarın və dərialtı bədən yağlarının azaldılmasında daha təsirli ola biləcəyini göstərdi. Məşq zamanı orta və güclü intensivlik səviyyələri arasında növbə çəkərək, belə bir fasiləli təhsili elliptik bir maşın üzərində həyata keçirin. 2009-cu ildə "İdman və məşqlərdə tibb və elm" jurnalında dərc edilmiş bir araşdırmaya görə ağırlıq qaldırma kimi müqavimət təlimini elliptik proqramınıza əlavə etmək, bədəninizdəki yağ faizinin azalmasına da kömək edə bilər.

Ellipticals vs Treadmills

Elliptik bir maşın üzərində işləyərkən yaralanma riskiniz daha azdır və bir yol qaçışı istifadə edərkən bir çox sağlamlıq faydası əldə edə bilərsiniz. 2010-cu ildə "Güc və Kondisioner Tədqiqatı Jurnalı" nda yayımlanan bir araşdırma, elliptik bir maşın üzərində işləyən subyektlərin çox kalori olduğu kimi yandırıldığını, qəbul edilən səylərin eyni reytinqini bildirdiyini və bir qaçış hərəkətində iştirak edən subyektlərlə eyni oksigen istehlakı olduğunu açıqladı.