Yararlılıq

Dumbbell Uçuşlarının faydaları nələrdir?


Dumbbell uçuşu məşqləri güclü, müəyyən bir pektoral əzələlərin qurulmasına kömək edə bilər.

Rayan McVay / Rəqəmsal Görmə / Getty Images

Mükəmməl bir çimərlik gövdəsini heykəlləndirmək ümidi ilə yuxarı bədən məşqlərini - məsələn, dumbbell uçuşunu edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, bu çox yönlü məşq yalnız estetik cəhətdən meyl etməkdən daha çox üçün uyğundur. Pektoralis əsas əzələlərinizi hədəf alan dumbbell uçuşu məşqləri gündəlik işlərdə və kilo verməkdə kömək edəcək və hətta ruhi rifahınızı yüksəldəcək bir çox fayda təmin edir.

İpucu

  • Dumbbell uçuşu nəinki heykəltəraşlı bir sinə qurmağa kömək edir, həm də prosesdə qollarınızı tonlayır.

Bir anda bir neçə əzələni gücləndirin

İnsanlar yuxarı bədən əzələlərini gücləndirmək niyyəti ilə dumbbell uçuş məşqini həyata keçirirlər. Bu məşq, göğsünüzdə olan, eyni zamanda deltoidlərinizi, bicepslərinizi, tricepslərinizi, biləklərinizi və brachialis əzələlərinizi gücləndirən pektoralis əsas əzələlərinizi hədəfləyir. Bu məşqin çəki məşq rejiminə daxil edilməsinin bir faydası onun bir neçə əzələni eyni vaxtda işləmək qabiliyyətidir.

Pushuplardan daha yaxşıdır

Dumbbell uçuş məşqinin bir faydası, pushuplardan daha çox özünüzdə daha çox əzələ aktivliyi yaratmaq qabiliyyətidir. İş üzrə Amerika Şurasının araşdırmalarına görə, meylli bir dəzgahda edilərkən dumbbell uçan məşq standart standart təkan və sabitlik topu basmalarından daha çox əzələ aktivliyi yaradır. Bir meylli dəzgahda məşq etmək hədəf əzələni pektoralis əsas əzələlərinizin clavicular başlarına sürüşdürür.

Sağlamlığınızı yaxşılaşdırın

Dumbbell milçəyi kimi gücləndirici məşqlər bir sıra yollarla ümumi sağlamlığınıza kömək edir. Məşq yerinə yetirmək yalnız əzələlərinizi gücləndirmir, həm də sağlam sümüklərə, oynaqlara və bağlara kömək edir. Güc tərbiyəsi məşqlərinin digər faydaları, dözümünüzü və duruşunuzu yaxşılaşdırmaq, daha yüksək metabolizma qurmaqla yağ itkisinə töhfə vermək və artrit kimi sağlamlıq problemlərinizdən qorunmaqdır. Güclü sinə əzələlərinə sahib olmaq çəmənlik maşınını basmaq və avtomobilinizin qapısını açmaq kimi müxtəlif gündəlik işləri asanlıqla yerinə yetirməyə imkan verir. Dumbbell uçuş məşqləri ilə yuxarı bədəninizi gücləndirmək, daha güclü fiziki görünüşünüzə görə inamınızı artıra bilər.

Dəyişiklik və rahatlıqdan zövq alın

Dumbbell uçuş məşqinin çox yönlülüyü, çəki məşq rejiminizdə effektivliyini artırır. Dəzgahda yatay vəziyyətdə yatarkən əsas məşqləri yerinə yetirdiyinizə baxmayaraq, meyl və ya azalma tezgahından istifadə məşqlərinizə müxtəliflik qatmaq üçün məşqləri tənzimləməyinizə imkan verir. Ənənəvi və enişli dumbbell milçəyi arasındakı hədəf əzələ dəyişmir, ancaq eniş dəzgahında olarkən məşqləriniz məşq üçün çətin bir dəyişmə təmin edir. Dumbbell milçəyi minimal avadanlıq tələb edir, evdə məşq etməyi üstün tutursanız belə rahat edir.

Resurslar (2)