Yararlılıq

Yüksək metabolizma qazanmağın bir yolu varmı?

Yüksək metabolizma qazanmağın bir yolu varmı?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

160 kiloluq bir adam bir saatlıq aerobika sinifində 500-dən çox kalori yandırır.

Rayan McVay / Photodisc / Getty Şəkillər

Kollecdən bəri keçirdiyiniz 20 kilo arıqlamağa çalışdığınız yeşilliklərinizi qarışdırarkən nazik iş yoldaşınızın naharda ikinci dilim tort yeməyinə baxdığınız zaman "yavaş" maddələr mübadilənizə lənət edə bilərsiniz. MayoClinic.com-a görə, yavaş bir maddələr mübadiləsindən əziyyət çəkməyiniz çox ehtimal olunmur. Çox hissəsi üçün, vücudunuzun qidanı enerjiyə necə çevirdiyini mübadiləniz nisbətən sabitdir. Maddələr mübadilənizi yüksək bir maddələr mübadiləsinə çevirə bilməyinizə baxmayaraq, məşq qaydalarınıza dəyişikliklər etmək bir təkan verə bilər. Hər hansı bir yeni məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Metabolizm əsasları

Yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl metabolizmin necə işlədiyini başa düşmək lazımdır. Maddələr mübadilənizin yandırdığı kalorilərin əksəriyyəti, 60 ilə 75 faizi, tənəffüs və dövran kimi əsas bədən funksiyalarını qorumaq üçün istifadə olunur və dəyişə bilmədiyiniz bir saydır. Yeməyin həzm edilməsi və udulması daha 10 faiz təşkil edir və eyni zamanda sabit bir saydır. Qalan 15-30 faizi fiziki fəaliyyətdən, o cümlədən etdiyiniz hər hansı bir hərəkətdən, dişlərinizi fırçalamaqdan və ya 5 mil qaçışa getməyinizdən gəlir və bu sizin nəzarət etdiyiniz yeganə nömrədir.

Hərəkətə gəlin

Maddələr mübadiləsini artırmaq istəyirsinizsə, gündəlik fəaliyyətinizi artırmalısınız. Həftənin əksər günlərində gəzinti, velosiped sürmə və ya üzgüçülük kimi 30 dəqiqəlik aerobik məşq əlavə edərək başlaya bilərsiniz. 160 kiloluq bir adam bir saat ərzində 400 kaloridən çox üzmə ətəyini yandıra bilər. Gündəlik işinizə fəaliyyət əlavə etmək bir neçə əlavə kalori yandırmağa kömək edir; bura pilləkənləri götürmək, dayanacaqın ən uc tərəfindəki parklama və telefonda olduğunuz zaman dayanmaq daxildir.

Əzələ düzəldin

Aerobik məşqlərə əlavə olaraq məşq qaydalarınıza güc təlimini də əlavə etməlisiniz. Yağlarınızı arıq əzələ ilə əvəz etmək daha çox kalori yandırmağa kömək edir. Bir kilo əzələ gündə yeddi ilə 10 kalori yandırır, 1 kiloqram yağ üçün iki ilə üç kalori. Həftədə ən azı iki gün əzələlərinizi inkişaf etdirməyə həsr etməlisiniz və məşqlər bütün əsas əzələ qruplarını - qolları, çiyinlərinizi, göğüsünüzü, arxa və ayaqlarınızı işləməlidir. Hər 30 dəqiqəlik güc məşqləri başqa 150 kalori yandırmağa da kömək edir.

Yüksək intensivlik interval təlimi

Yüksək intensivlik interval təlimi və ya HIIT, məşq edərkən kalori yandırmağa kömək etmir, həm də bitirdikdən sonra maddələr mübadilənizi artırır. HIIT, intensiv məşq dövrlərini müəyyən bir müddət ərzində istirahət dövrləri ilə əvəz edir; məsələn, 60 saniyəyə alternativ olaraq 25 dəqiqə sürüşmə, istiləşmə ilə başlayan və sərinləmədən sonra. Michael Bracko, Ed.D., FACSM, Amerika İdman Tibb Kollecinin bir məqaləsində, HIIT, məşqdən sonrakı metabolizmanızı 1,5 ilə 24 saat artıra bilər.

Resurslar (2)



Şərhlər:

  1. Farran

    Razılaşdı, düşüncəniz parlaqdır

  2. Barn

    Məncə səhv edirsən. Gəlin bunu müzakirə edək. Mənə PM-ə yazın, danışarıq.

  3. Oz

    Bu mövzuda daha çox məlumatı haradan tapa bilərəm?

  4. Matata

    Hesab edirəm ki, səhv edirsiniz. Bunu müzakirə etməyi təklif edirəm. PM-də mənə e-poçt göndərin.

  5. Kavan

    Ona nə demək istəyirsən?



Mesaj yazmaq