Yararlılıq

Chinupların kişilər üçün faydaları nələrdir?


Chinups artan güc və metabolizmdən faydalana biləcək kişilərə fayda təqdim edir.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Şəkillər

Chinups asan bir fəaliyyətdir. Evinizdə bir bar quraşdıra, yerli parka gedə və ya idman salonunda işləyə bilərsiniz. Bədən çəkisi üzrə bu məşqlər bir sıra əzələ qruplarını gücləndirir, lakin sadəcə əzələ gücünü artırmaqdan başqa xeyir verir. Chinups, kişilərin ümumi sağlamlığına təsir etmək və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün unikal üstünlüklər təklif edir.

İpucu

  • Chinups qol və arxa əzələlərinizi gücləndirir və qurur, bu da maddələr mübadilənizi artıra bilər.

Geri gücünü artırın

Arxa əzələlərinizin gücləndirilməsi arxa zədə və ağrıların qarşısını ala bilər. Chinups, arxa tərəfinizdəki ən böyük əzələ olan latissimus dorsi əzələsini xüsusi olaraq hədəfə alır. Dırnağınızdan belinizə qədər olan məsafəni əhatə edən bu əzələ dirsəkləriniz çənənizi çubuğun üstünə çəkmək üçün əyildiyi zaman uzanır. Bu məşq, güclü bir fizika qurmağa çalışan və ya ağır əşyaların qaldırılması və daşınması gündəlik fəaliyyət olduğu bir işə sahib olan kişilər üçün xüsusilə faydalıdır.

Qol gücünü artırın

Chinups, qollarındakı əsas əzələ qruplarını gücləndirmək üçün də faydalıdır. Bu idman növü həm biceps, həm də triceps istifadə edir, funksional gücünüzü artırır. Bu əzələləri işlədən digər məşqlər olsa da, çinuplar həm də qol gücünü artırmaq üçün təsirli və təsirli yoldur. Arıq bədən kütlələrini artırmağa çalışan kişilər üçün, chinups daxil olan müqavimət təhsili tam bir məşq planının bir hissəsini təşkil etməlidir.

Maddələr mübadilənizi artırın

Arıq bədən kütləsini çinuplar vasitəsilə qurmaq, kalori yandırmaq sürətini artırır. Chinups arxa və bicepsdəki əzələlərin ölçüsünü və gücünü artırır. Vücudunuzda nə qədər əzələ varsa, maddələr mübadiləniz bir o qədər sürətlənir və əzələlər kütlələrini qorumaq üçün daha çox kalori istifadə edirlər. Chinups edərkən çəki kəməri əlavə edərək əzələ kütləsini artırmağa davam edə bilərsiniz. Bu vərdiş çinuplarınızı mütəmadi məşqlərə daxil edilə bilən mütərəqqi məşqlərə çevirir.

Düzgün formu təmin edin

Bir chinup, düzgün forma istifadə edildikdə kişilərə sağlamlıq faydalarını təqdim edir. Çubuğunuzu çiyin genişliyində bir-birinizə baxaraq avuçlarınızla tutaraq başlamağınızdan əmin olun. Bunu etmək üçün dizlərinizi əymək məcburiyyətində ola biləcəyinizi nəzərə alaraq düzəldilmiş silahlarla çantadan asın. Çiyniniz çubuğuna çatana qədər və ya təmizlənməyincə özünüzü çəkmək üçün dirsəklərinizi bükün və bükün. Özünüzü yenidən başlanğıc vəziyyətinə gətirərək, yavaş-yavaş qollarınızı düzəldin. Xəsarət və ya səmərəsiz məşq etməmək üçün çiyin bıçaqlarını aşağı çəkməyinizə və çubuqdan sallanmamağınızdan əmin olun. Düzgün forma, chinups-dan maksimum fayda təmin edir.