Yararlılıq

Göyərçin pozasını necə öyrətmək olar


Tələbələrinizə göyərçin pozası ilə itburnu açmalarına kömək edin.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Sıx kalçalar duruşunuzu pozmaq, belinizi çəkmək və sabitliyinizi azaltmaq kimi çox sayda problemə səbəb ola bilər. Yoqada sıx itburnu bəzi pozaları mümkünsüz görünə bilər. Yoga da təsirli hip açma pozalarına malikdir - Göyərçin pozası kimi. Sizin itburnu üçün ikiqat bir fayda olan Göyərçin pozası, psoasları uzatmaqla yanaşı, hip eklemini də xarici fırlanmağa kömək edir. Tam King Göyərçin çox miqdarda rahatlıq tələb edən inkişaf etmiş bir pozadır - lakin bir ayaqlı King Göyərçin pozası, bir çox yoga dərslərində öyrədilən variasiya, əksər təcrübəçilər üçün əlçatandır. Güvercin pozasını öyrətmək üçün şagirdlərə düzgün şifahi istəklər vermək bacarığı vacibdir.

1.

Savasana'nın əvvəlində, Güvercin, sinifin sonuna doğru poza əlavə edin. Təcrübədə bu nöqtəyə görə tələbənin kalçaları kifayət qədər istiləndi və gücləndirildi.

2.

Tələbələrə aşağı baxan köpəkdən Göyərçin daxil olmalarına göstəriş verin. Kalçalarınız havaya qaldırılarkən bir ayağınızı əllərinizin altına basaraq itburnu daha çox xarici fırlanmağa imkan verir. Həm də tələbə üçün Down Dog-da başlayanda ön ayağın düzgün yerləşdirilməsinə nail olmaq daha asandır.

3.

Şagirdlərin sağ ayağını sol əllərinə gətirmələrini və dizlərini matların sağ tərəfinə gətirərək ayaqlarını yerə qoymalarını təmin et. Shin matın üst hissəsi ilə paralel və ya mümkün qədər yaxın olmalıdır. Şagirdlərə dizini qorumaq üçün sağ ayağını çevik tutmağı xatırlat.

4.

Təcrübəçilərə, sol budlarını içəri doğru döndərmələrini söyləyin, budun ön hissəsinin yerində möhkəm olmasını təmin edin. Şagirdlərin sol ayağı da sol belinə uyğun olmalıdır.

5.

Studiyanın ətrafında gəzin və kiminsə sağ kalçası onunla əlaqə qurmaq əvəzinə döşəmənin üstündən keçirsə, xəbərdar olun. Tələsməyin dərinləşməsinə kömək etmək üçün həmin tələbələrin kalçaları altına yorğan və ya blok qoyun.

6.

Təcrübəçiləri, alnını bir bloka və ya mata qoyaraq, qollarını bədənlərinin önünə uzataraq itburnundan irəli getməyə təşviq edin. Şagirdlərə dərin nəfəs almağı, burun içərisinə və xaricinə 10 nəfəs almağı tapşırın. Sol ayağı ilə irəli təkrarlayın.

Lazım olan şeylər

  • Yoga bloku
  • Yoga yorğan

Göstərişlər

  • Göyərçin vəziyyətində olduqda bir əlini aşağı arxasına uzadılmış ayağın tərəfinə, digər əlini əyilmiş ayağın buduna qoyaraq kömək edin. Şagirdlərin itburnu kimi, tələbələrin kalçalarını açıq, yumşaq bir şəkildə çevirin.
  • Yoga Alliance tərəfindən təsdiqlənmiş yoga müəllimindən Göyərçin pozasını necə düzgün etməyi və öyrətməyi öyrənin.

Xəbərdarlıq

  • Bir yoga təcrübəsinə başlamazdan və ya artmadan əvvəl bir həkimlə məsləhətləşin. Yoga tətbiq etməkdən daha pis ola biləcək bir xəsarət və ya xroniki tibbi vəziyyətiniz varsa həkiminizə bildirin.