Qidalanma

Çay və yüksək xolesterol

Çay və yüksək xolesterol



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Çayı seçdiyiniz içki etmək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Qidalanma və Diyetika Akademiyasına görə, Amerikalıların təxminən yarısı hər gün çay içir, ürək xəstəliyi, xərçəng və piylənmə riskini azaltmağa kömək edəcək bir vərdişdir. Seçdiyiniz çay növündən və içdiyiniz miqdardan asılı olaraq, xolesterol səviyyənizi aşağı salmağınıza da kömək edə bilər.

Yaşıl çay

Yaşıl çay qara çay kimi işlənmədiyi üçün daha yüksək miqdarda antioksidant ehtiva edir və daha çox sağlamlığa faydası vardır. 2011-ci ilin Avqust ayında "Amerikan Klinik Qidalanma Jurnalı" da bir araşdırma nəticəsində yaşıl çay içmək həm trigliseridinizi, həm də aşağı sıxlıqlı lipoproteininizi və ya pis xolesterolunuzu azaltmağa kömək edə biləcəyi, ancaq yüksək sıxlıqlı lipoproteinizə təsir etmədiyi, və ya yaxşı xolesterol səviyyəsi. 2010-cu ilin iyun ayında "The American Dietetic Assosiasiyasının Jurnalı" nda dərc edilmiş bir meta analiz, gündə 145 ilə 3000 migram arasında dəyişən miqdarda üç ilə 24 həftə yaşıl çay katexinlərinin istehlakının həm ümumi, həm də LDL xolesteroluna faydalı təsir göstərdiyini tapdı. Milli.Az Drugs.com-a istinadən bildirir ki, 3 ilə 5 stəkan yaşıl çay içmək sizə ən azı 250 milliqram katexin verəcəkdir.

Qara çay

Bütün araşdırmalarda qara çayın eyni təsir göstərməməsinə baxmayaraq, qara çay içmək xolesterol səviyyənizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. 2011-ci ildə "Qida Elm və Texnologiya Tədqiqatları" nda yayımlanan bir araşdırma, polifenol, thearubigins, theaflavins və ya theasinensin A-nı qara çaydan istehlak edərək, siçovullarda xolesterol səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək etdiyini göstərdi. Bu nəticələr insanlara da yaxşı tərcümə olunur. 12 həftə boyunca gündə təxminən 2,5 stəkan qara çay içmək, 2012-ci ilin May ayında "Profilaktik Tibb" adlı bir araşdırmada iştirak edənlərə, ürək xəstəlikləri riskini azaltmaqla trigliseridləri və LDL-dən HDL nisbətini aşağı saldı.

Pu-erh Çay

Xüsusi bir mayalanmış qara çay növü olan Pu-erh çayı, digər qara çay növlərindən daha çox fayda verə bilər. Mütəmadi qara çay kimi, bu növ çay 2011-ci ildə "Fitoterapiya Tədqiqatı" nda yayımlanan bir araşdırmada ümumi xolesterolu, LDL xolesterolu və trigliseridləri aşağı saldı. Ancaq 2012-ci ilin Fevral ayında "Qida və Funksiya" da yayımlanan başqa bir araşdırmanın təsiri təsbit edildi. Xolesterolda pu-ehr çayı yaşıl çayla eyni idi və adi qara çaydan daha böyük idi.

Mülahizələr

Tək çay sizin xolesterol səviyyənizə çox təsir etməyəcək və çox kofeinli çay içsəniz, yuxuda çətinlik çəkə bilərsiniz. Xolesterolunuzu azaltmaq, daha çox məşq etmək, sağlam bir çəki saxlamaq və az doymuş yağ, trans yağ və pəhriz xolesterolu istehlak etmək üçün Milli Xolesterol Təhsil Proqramını tövsiyə edir. Bu dəyişikliklər kifayət deyilsə, nömrələrinizi sağlam aralığa çıxarmaq üçün bir xolesterol azaltan dərman qəbul etməyiniz lazım ola bilər.