İdman

100 metrlik strategiyalar


Bir məşq planı hazırlamadan əvvəl mövsüm üçün hədəflər təyin etməyə çalışın.

Getty Images / Lifesize / Getty Şəkillər

Yay Olimpiya Oyunlarının ən çox gözlənilən yarışlarından biri kimi 100 metrlik tire orta tamaşaçı üçün təmiz sürət yarışması kimi görünür. Əslində, "Dünyanın ən sürətli adamı" və ya "Dünyanın ən sürətli qadını" titulunu qazanmaq strategiya, səs texnikası və yarışın hər mərhələsinin mükəmməl icrası tələb edir. Yeni bir şəxsi qeyd etmək və ya daha böyük bir şey üçün atəş açmağınızdan asılı olmayaraq, hər mərhələnin fizioloji tələblərini başa düşmək, məşqlərinizi hədəflərinizə çatmaq üçün kömək edə bilər.

Başlanğıcı mənimsəyin

100 metrlik məsafənin başlanğıcı, qalan hissəsi üçün potensial olaraq sənə üstünlük verəcək və ya çox vaxt sərf etməyiniz üçün qiymətli zəmin qoyaraq yarışın qalan hissəsini müəyyənləşdirir. Bir saniyənin yüzdən birinin qalibini itirənlərdən ayıra biləcəyi bir yarışda başlanğıc bütün bunları fərqləndirə bilər. Başlanğıcınızın keyfiyyəti ilk növbədə reaksiya vaxtınızdan və ya başlanğıc silahına fiziki reaksiya vermək üçün vaxtınızdan asılıdır. Başlanğıc partlayıcı və güclü olmalıdır, bu da mümkün qədər tez maksimum sürətə çatmaq üçün qaçış sürətini verir. Maurice Greene və digər üst sprinters ilə işləyən məşhur məşqçi John Smith, idmançılarını reaksiya müddətlərini 0,130 saniyəyə endirməyə məcbur edir.

Sürücüyə qoyun

Sürücülük mərhələsi, ümumiyyətlə, yarışın ilk 30 metrində baş verir və ən yüksək sürətə doğru sürətlə qeyd olunur. Başlanğıc bloklardan ilk partlayıcı addım atıldıqdan sonra aşağı qalmalı və yuxarı bədəninizi kütlə mərkəzindən irəlidə saxlamalısınız. Bu mərhələ çox güc tələb etsə də, istirahət enerjiyə qənaət etmək üçün vacibdir və bu, daha sonra yarışda ödəyəcəkdir. Zərərli hərəkətlər və sıx əzələlərlə qaçmaq əvəzinə, boş və nəfəs almağa diqqət etməlisiniz ki, vücudunuz rahat olsun.

Maksimum sürətə sürətləndirin

Vücudunuz tədricən düzəldildikcə addımınız uzanır və qol və ayaqlarınız daha sürətli hərəkət etdikcə sürət artmağa davam etməlidir. Sürücü fazasından sürətlənmə mərhələsinə keçid zamanı başınız qaldırıldıqdan sonra bədəniniz birbaşa kütlə mərkəzindən yuxarı olmalıdır. Yüksək dizlər, güclü bir silah nasosu və güclü bir zərbə bədənin mərkəzində qalmasına kömək edəcəkdir. A.J. "İdman Elmləri Jurnalı" nda yazan Ward-Smith, kişilərin zirvə sürətini 60 metrə, qadınlar isə 50 metrdən biraz əvvəl çatdıqlarını tapdı. Sürücülük və sürətləndirmə mərhələləri yarışın ən böyük faizini təşkil etdiyi üçün 100 metrlik təlim planları yarışın bu aspektlərinin inkişafına yönəldilməlidir.

Lentə yayın

Yarışın son mərhələsi yalnız maksimum sürəti mümkün qədər uzun müddət saxlamağa yönəlib. Bədən, qolları və ayaqlarını pompalamağa, düzgün nəfəs almağa və əzələləri rahatlamağa davam etməklə dik vəziyyətdə qalmalıdır. Bir çox amil, qaçışçı maksimum sürəti, o cümlədən addım uzunluğunu, sürət tezliyini və yerlə əlaqə müddətini saxlaya biləcəyinə təsir göstərsə də, elit sprinterlərin əksəriyyəti yavaşlamağa başlamazdan əvvəl 20-30 metr arasında ən yüksək sürətlə işləyə bilər.

Bitənə qədər arıqlayın

100 metr məsafəyə qaçışın son mərhələsi qaçılmazdır, buna görə məqsəd mənfi təsirlərini mümkün qədər minimuma endirməkdir. Yarışın bu nöqtəsində, ayaqları laktik turşu ilə yanır və ağciyərlər hava üçün qaz verirlər, çünki bədənin yavaşlamağa təbii çağırışına qarşı çıxır. Yarışın son metrlərində bədən çəkinizi irəliyə doğru sürətləndirərkən və güclü olmaq üçün ayaq-yer təmasını minimuma endirərkən sürəti qorumağa davam etməlisiniz.

Videoya baxın: Cənub Qaz Dəhlizində növbəti mərhələ - TANAP (Noyabr 2020).