Yararlılıq

Döş qəfəsinin faydaları


Düzgün vaxtla, döş qəfəsiniz hamar və uzun olmalıdır.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Ən məşhur üzgüçülük vuruşlarından biri olan döş vurması ustalıq üçün çətin olsa da, çoxsaylı üstünlüklər təqdim edir. Döş qəfəsi sizə asan, rahat bir templə və ya çətin, çətin bir səylə üzmək seçimini təklif edir. Üzgüçülük döş döşəyində olarkən vuruş, çəkmə və vaxt mükəmməl olmağınız çətin olacaq, amma təcrübə ilə vuruşun yaxşılaşdırılması və daha böyük fayda görməyə başlayacaqsınız.

Döş vurması

Döş vurması mükəmməlləşməyə vaxt aparacaq, ancaq əsasları anlamaq asandır. Çəkmə zamanı əllər və qollar ürək şəklində naxışlı bir şəkildə göğsün önünə çıxmalı və suyun səthində sağalmalıdır. Tez-tez qurbağa və ya qamçı zərbəsi olaraq adlandırılan vuruş, qurbağanın hərəkətinə bənzər, suyun altındakı eyni vaxtda dairəvi hərəkətdir. Zərbə zamanı hər vuruş üçün bir çəkmə də yerinə yetirilməlidir və bu aşağıdakı tərzdə edilməlidir: çəkmə, nəfəs, vuruş, sürüşmək.

Ayaqları hədəfləyin

Döş vurması, bədəni su vasitəsilə sürətləndirmək üçün güclü bir vuruş tələb edən bir vuruşdur. Ayaqlar bədəndən uzaqlaşdıqca, ayaqlarınız bükülü və işarəli olduğundan kalça, diz və ayaq rahatlığını artırır. Ayaqlar vuruş boyunca dizlərdən daha geniş olmalıdır. Zərbə zamanı istifadə olunan əzələlər digər zərbələrə bənzəyir. Döş vuruşu, digər vuruşlarda tez-tez istifadə edilməyən daxili və xarici bud əzələlərini də cəlb edir.

Üst gövdə qurun

Döş vurması ümumi bir yuxarı bədən məşqidir. Bu vuruş əzələlərinizi yuxarı bədəninizi gücləndirəcək, ancaq digər vuruşlardan daha çox ön kol, sinə və yuxarı arxa əzələlərini cəlb edəcəkdir. Əllərin xarici süpürmə hərəkəti və suyun içinə doğru çəkilməsi, deltoidlər, biceps, triceps, pektorallar və trapezius əzələlərinin istifadəsini tələb edir. Döş vuruşunu nə qədər tez sürdürsən və üzgüçülüyün nə qədər çətin olarsa, bu əzələlər daha güclü olacaqdır.

Core Unutma

Sərbəst və arxa vuruş uzun ox vuruşlarıdır, döş və kəpənək isə qısa ox vuruşları hesab olunur. Döş vurması bədənin itburnu hissəsində bədənin qısa oxu boyunca hərəkət etməsini və ya əyilməsini tələb edir. Döş vurması zamanı vücudunuz, göğüsün daimi yuxarı və aşağı hərəkətinin nəticəsi olan dalğalı bir hərəkət etməlidir. Bu əyilmə dalğa bənzər bir hərəkət olduğuna görə əsas bədən əzələləriniz məşğul olur. Kalçalarınız aşağı və irəli sürərək nəfəsinizə və sürətinizə kömək edəcəkdir. Nə qədər çox döş vurursan, əsas bədəni ilə bir o qədər məşğul olursan və o qədər güclü olar.

Fitnessinizi artırın

Dörd rəqabətli vuruşdan məmə zərbəsi ümumilikdə dördün ən yavaşıdır, ancaq istənilən səylə üzmək olar. Uzun, asan məşqlər üçün üzmək üçün döş nahiyəsindən istifadə edə bilərsiniz və ya özünüzə ağır bir məmə vuruşu ilə üzə bilərsiniz. Üzgüçülük ümumi fitness səviyyənizi yüksəldəcək və döş basması, üzgüçülük üçün əsas vasitə və ya dəyişikliyə ehtiyacınız olduqda istifadə etmək üçün alternativ vuruş ola bilər.