Yararlılıq

Burpees məşqlərinin faydaları


Pushup burpee'nin vacib bir hissəsidir.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Şəkillər

Burpees həqiqətən çətin bir məşqdir, lakin onlar bir neçə ev təlim proqramının ortaq bir hissəsinə çevriliblər. Bir təkan və çömbəlmə atlamasını bir bədən boyu hərəkətə birləşdirirlər. Onları sevin və ya nifrət edin, ya da hər ikisi də, burpees pulunuz üçün bir qaçış verəcəkdir. Bunlar edə biləcəyiniz ən təsirli bir bədən bədəni məşqlərindən biridir və onları mütəmadi olaraq məşqlərinizə daxil etməyiniz daha güclü olmağınıza kömək edəcək.

Güc

Burpees vücudunuzun ümumi gücünü artırmağa kömək edəcəkdir. Hərəkət yuxarı bədəni - qolları, sinə və yuxarı geri - təkan elementi boyunca, alt bədəni - quadriseps, hamstrings, dana, itburnu və glutes - yuxarı / aşağı hərəkət və atlama zamanı vurur. Burpee nizamına başlamazdan əvvəl isidin, çünki bu əzələlərin hamısı döyülmə aparacaq və səni yoldan çıxartmaq üçün bir zədə istəməzsən.

Sürət

Burpees, bu qədər sürətlə icra etdiyinizə etibar etdikləri üçün çətindir. Yavaş-yavaş etsəniz, onları tez bir zamanda etməyiniz lazım olan fayda miqdarına yaxın heç bir yerdə görməyəcəksiniz. Burpee'nin hər hissəsinə sürət əlavə edə bilərsiniz - yerə yıxılmaqdan, itələməni nə qədər sürtməyinizə qədər, əyri mövqeyə geri dönməyinizə və yenidən yuxarı qalxmağınıza qədər. Əgər doğrudan da özünüzü itələmək istəyirsinizsə, burpee iclasınızı keçirin, sonra növbəti dəfə bunu bir az daha tez etməyə çalışın.

Dözümlülük

Burpees, ürək dayanıqlığınızı və əzələ davamlılığınızı artırmaq üçün olduqca təsirli olur. Xüsusilə məsafədən qaçış üçün tövsiyə olunan burpees, çox sayda sürətli bükülü əzələ liflərini işə götürür. Bu lifləri yetişdirmək idmançıya davam etməyə imkan verir, halbuki düz məşqlər eyni sayda lifin yaxınlığında heç bir yerə cəlb olunmur və bu da fəaliyyətini maneə törədir. Burpees, müqavimət və ürək işlərinin birləşməsidir, yəni bədəndən həm aerob, həm də anaerob reaksiyaları tetikler, buna görə də məşq qabiliyyətinizi artırmaq üçün o qədər təsirli olurlar.

Yağ zərər

Stop-start xarakterinə görə, burpees HIIT (yüksək intensivlik interval təlimi) kateqoriyasına düşür. "International Obesity Journal" ın tədqiqatçıları HIIT-in yağ yandırmanın ən təsirli yollarından biri olduğunu müəyyən etdilər. Burpees etmək çox miqdarda enerji yandıracaq və məşqdən sonra həddindən artıq məşqdən sonra oksigen istehlakı və ya EPOC effekti sayəsində davam edəcəkdir.

Videoya baxın: Surprising Baking Soda Uses & Remedies (Noyabr 2020).