İdman

Üzgüçülük atletikası məşqləri

Üzgüçülük atletikası məşqləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bacaklarınızı və vuruşlarınızı təpiklə gücləndirin.

Jupiterimages / Marka X Şəkillər / Getty Images

Adətən yüngül, davamlı köpükdən hazırlanır və müxtəlif ölçülü və rənglərdə mövcuddur, koptoklar çox dövrə hovuzlarında əsas dayaqdır. Lövhələr yuxarı bədəninizi dəstəkləyir və ayaqlarınızı təcrid etməyə və dörd üzgü vuruşunun sərbəst, arxa zərbəsi, döş qəfəsi və kəpənək vuruşlarına yiyələnməyə imkan verir. Kickboard matkapları, bədəninizin vəziyyətini və suda meydana gəlməsini yaxşılaşdırmaq üçün borc verir, bu da daha güclü və daha səmərəli bir üzgüçü olmağınıza kömək edə bilər.

Vəzifə və forma

Yaxşı bir başlanğıc almaq, kikbord ilə düzgün bədən mövqeyini əldə etmək üçün vacibdir. Kikboard birbaşa qarşınızdakı su üzərində düz olmalıdır. Divardan itələyin və dərhal bədəninizi uzatın. Qarın əzələlərini bədəninizi sabitləşdirən və kalçanızı su xəttində saxlamağa kömək edən belinizə çəkin. Çiyin bıçaqlarını aşağıya və arxanı düzəltdiyiniz zaman qulaqlarınızdan itələyin. Başınızı yuxarı və ya aşağı əyməkdən çəkinin ki, bu da vücudunuzu hizalanmaya ata bilər.

Flutter Kick Drills

Həm sərbəst, həm də arxa vuruşda istifadə edilən çırpınma ən çox yerinə yetirilən vuruşlardan biridir. Qarşısındaki su kəmərini düz bir yerə qoyun və hər iki əlinizi lövhənin başına qoyun. Çiyin bıçaqlarını arxa tərəfdən sürüşdürün, qarın əzələlərini çəkin və itburnunuzu su xəttinə qaldırın. Futbol zərbəsinə bənzəyən çırpınma zərbələrinizə başlayın. Bir əyilmiş diz və rahat ayaq biləklərini qoruyarkən budlarınızdan güc yarada bilərsiniz. Zərbəni kiçik və məhsuldar saxlayın.

Döş vurması

Tez-tez bir qurbağa zərbəsi deyilir, döş vuruşu vuruşu, vuruş zamanı mütəmadi olaraq istifadə olunan daxili və xarici ayaqlarınızı, yapışqanları və qaçırıcıları gücləndirir. Qarşınızdakı kuponu suya qoyun və iki əlinizlə üstə saxlayın. Divardan itələyin və bədəninizi uzatın. Döş vuruşuna başlayın. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı ombana qaldırın. Ayaq barmaqlarını yanlara doğru istiqamətləndirin və ayaqların dibləri ilə geri çəkin və ayaqları bir araya gətirin.

Dolphin Kick

Kəpənək vurması zamanı edam edilən delfin vuruşu bir delfin quyruğunun yuxarı və aşağı hərəkətinə bənzəyir. Hərəkət nüvənizdən başlayır və güc bədənin irəliləməsinə kömək etmək üçün qamçı şəklində hərəkət edən bacaklarınıza doğru enir. Delfin vuruşunu bir koptokla həyata keçirmək üçün koptoku qarşınızdakı suya qoyun və yuxarıdan tutun. Divardan itələyin və ayaqları bir yerdə saxlayın. Dizlərinizi əymək və ayaqları aşağı saldığınız zaman nüvənizi çəkin və itburnunuzu aşağı basın. Yenidən ayaqları qaldırın və maye hərəkətlə təpikləməyə davam edin.



Şərhlər:

  1. Diran

    Danışıq aramızda başqasına getərdim.

  2. Ferrell

    Birincisi ən yaxşısıdır

  3. Mahon

    Səlahiyyətli görünüş, əyləncə ...

  4. Riley

    Bir mücərrəd zehniyyət

  5. Boyd

    Bu məsələ məni də narahat edir. Bu mövzuda daha çox məlumatı haradan tapa biləcəyimi söyləməyin?

  6. Anbessa

    sinif 10 bal



Mesaj yazmaq