İdman

70 yaşdan sonra insanlar üçün üzgüçülük məşqləri planı

70 yaşdan sonra insanlar üçün üzgüçülük məşqləri planı



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Su aerobikası ilə məşq edin və ictimailəşdirin.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Şəkillər

Yaşlı insanların böyük əksəriyyəti üçün üzgüçülük əla bir fikirdir, xüsusən yaşlı insanlar Amerikadakı hər yaş qrupundan ən az aktiv olduğu üçün. "ABŞ Xəbərləri və Dünya Hesabatı" na görə, qadınların 40 faizi və 70 yaşdan yuxarı kişilərin 30 faizi heç vaxt idman etmir. "Yaşlılar üçün məşqlərin faydaları, xəstəliklərdən qorunmadan, düşmənin qarşısını almağa qədər əvəzsizdir. zehni kəskinliyi qorumaq üçün sınıqlar.Hovuzda üzgüçülük və digər məşq növlərini özündə cəmləşdirən bir çox plan var.

Qucaqlayın

Bir az monoton görünə bilər, ancaq üzgüçülük ətirləri yaşlandıqca idmanı qorumaq üçün əla bir yoldur. SeniorFitnessSite.com özünüzü aralarında istirahət müddəti olan 100 metrlik ətəklər tikməyi təklif edir. Arxa zərbə ilə süründürmə və ya döş vurması kimi alternativ üz-vuruşlar fərqli əzələlərin işləməsinə imkan verir. Suda rahat olun və sürətdən narahat olmayın. Bacarıqlı bir üzgüçü deyilsinizsə, təpik taxtasından istifadə edərək ətəklər edə bilərsiniz və eyni məşqdən çox faydalar əldə edə bilərsiniz.

Yak It Up

AgingCare.com bildirir ki, "Sosiallaşma unudulmuş, lakin bir çox fiziki fəaliyyətin ayrılmaz faydasıdır. Su idmanı da istisna deyil". Əslində, ictimailəşdirmə fürsəti yaşlıların bir idman proqramına başlaması və davam etməsi üçün əsas elementdir. Suda gəzmək və ya qaçmaq, eklemlerinize və əzələlərinizə nisbətən asan olmayan aşağı təsirli bir idman növü, eyni vaxtda həm dostlarınızla həm də məşq etmək və söhbət etmək imkanı verir. Su aerobikası sinfi, çalışdığınız müddətdə ünsiyyət qurmağın başqa bir yaxşı yoludur.

Qurmaq

Hovuz məşqləri sümük gücü, elastiklik və tarazlığı, yaşlı insanlar üçün vacib komponentləri qorumağa imkan verir. Bir sıra müxtəlif məşq formaları su yoga və su Pilates də daxil olmaqla suya uyğunlaşdırılmışdır. Ağciyərlər, biceps qıvrımları, dana qaldırma və atlama jakları kimi məşqlər etmək üçün su çəkilərindən və ya sadəcə suyun müqavimətindən istifadə edə bilərsiniz. Suda belə məşqlər etmək, yaşlılara zərər verən fəlakətli düşmələrin və qırıqların qarşısını almaq üçün vacib olan koordinasiya, güc və çevikliyin inkişafına kömək edir.

Təhlükəsizlik ilk

70 yaşında və ya daha çox yaşda bir su ilə məşğul olmağa başlamısınızsa, uzanmadan əvvəl həkiminizlə yoxlayın. Müəyyən fiziki şərtləriniz və ya məhdudiyyətləriniz varsa, bu daha doğrudur. AgingCare.com'ın vurğuladığı kimi, su idmanı əksər insanlar üçün faydalıdır, lakin hər kəs üçün deyil. Ürək çatışmazlığı, yüksək təzyiq, astma və ya ağciyər problemi kimi vəziyyətləriniz varsa, belinizdən daha yüksək suda məşq etməyin. Dərin su ürəyinizdəki təzyiqi artıra bilər, qan təzyiqi artırır və nəfəs problemlərini artırır.