Yararlılıq

Üzgüçülük Barmaqlarını ayaqlarınızı düzəldirmi?

Üzgüçülük Barmaqlarını ayaqlarınızı düzəldirmi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ayaq barmaqlarınızın uclarını və ayaqlarını düz, lakin rahat tutaraq kalçadan vurun.

David De Lossy / Phododisc / Getty Şəkillər

Məşq üçün üzmə suyun hazır müqavimətindən faydalanmağa imkan verir. Məşqinizə qıvrımlar əlavə etmək, ayaqlarınızı təsirli bir şəkildə tonlanmasına qarşı müqaviməti artırmaqla yanaşı, kalorili yanmanı da artırır. Zəif vuruşunuz varsa və ya vuruşunuz sizi heç yerə aparmırsa, ayaqlarınızı düzgün vəziyyətə gətirmək, təsirli bir vuruş üçün lazım olan əzələləri tonlandırmaq və gücləndirməklə kömək edəcəkdir.

Artan Müqavimət

Suda üzmə və ya məşqin bir hissəsi üçün qıvrımlarla vuraraq müqavimət faydalarını artırın. Döşəmələri taxmaq, istiləşmənin bir hissəsi üçün və ya soyumaq üçün olsa belə, hiss edəcəyiniz müqavimətin artması deməkdir. Tıxadığınız zaman daha çox su hərəkət edirsiniz, bu da bacak əzələlərinizin daha tonlanması və güclənməsi deməkdir. Su müqavimətini istifadə etmək üçün əlavə bir fayda, artan intensivlikdir, bu, MayoClinic.com-a görə daha çox kalori yandırmaq üçün yaxşı bir yoldur.

Effektiv vuruş

Kalçadan təpik ataraq və dizlərinizi düz tutaraq kilidlənmədən zərbələr geyinərkən vuruşunuzdan maksimum yararlanın. Ayaq barmaqlarınızı işarələyin və kiçik bir çırpınma və ya delfin vuruşları ilə başlayın, böyüdükcə daha sərt və təpikli bir şəkildə ayağınızdakı suyu itələmək və irəliyə doğru hərəkət etmək üçün effektiv işlədiyinizi hiss edin. Bunu həm təpik taxtası ilə vurmaq, həm də bütün vuruşu üzmək, həm önünüzdə, həm də arxa tərəfinizdəki böyük və kiçik vuruşları dəyişməklə etmək olar.

Kalori yanma faydaları

Ən azı 20 dəqiqə üzgüçülük və ya təpik vurmaq suda işləməyin faydalarından faydalanan yaxşı bir ürək-damar məşqi təmin edir. Su idmanı, Amerikan Məşqlər Şurasının fikrincə, elastiklik, gücləndirmə və bədən yağları ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Əzələ kütləsini artırarkən yağın miqdarının azaldılması, məşqlərinizlə daha çox kalori yandıracağınız, sağlamlığınızı yüksəltmək və ürək xəstəliyi riskini azaltmaq deməkdir.

Güc və Dözümlülük

Üzmə həm yuxarı, həm də alt bədəninizdəki əzələləri gücləndirir və tonlandırır, lakin üzgüçülərin əksəriyyəti çəkmələrinin - qollarınızı üzmək üçün necə istifadə etdiyinizin vuruşundan daha güclü olduğunu görürlər. Məşqinizin bir hissəsi üçün kənarları taxın və bir neçə uzunluqda çırpınma və ya delfin vuruş taxtası ilə vurun. Üzüklərinizlə üzdüyünüz ayaqları əzələ gücünü artırmağa və yorulmadan əvvəl daha uzun məsafələr və daha çox üzmək üçün lazım olan dözümlülüyü inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.

Resurslar (3)



Şərhlər:

  1. Janus

    Great, this is a funny answer

  2. Abjaja

    Tamamilə sizinlə razıdır. In it something is also thought excellent.

  3. Faukazahn

    Qadın itin tam əksidir. İt hər şeyi başa düşür, amma heç nə deyə bilmir... Dünən dayanmışdı, sən də bu gün gəldin. Bir neçə milyon ildir bir qadının bir insanın yanında yaşamasına baxmayaraq, onun davranışında və həyat tərzində hələ də çox sirli və anlaşılmaz məqamlar var. Dəli qadın cinsi əlaqənin sonunda "Mənə deyil !!!" deyə qışqıran qadındır. Nə əkirsən - onda cəhənnəmi tapacaqsan



Mesaj yazmaq