Yararlılıq

Ən Faydalı Təlimlər


Gündəlik fiziki fəaliyyət sağlamlığınız üçün vacibdir.

Pixland / Pixland / Getty Şəkillər

"Ən faydalı məşq" ideyası subyektiv ola bilər, amma hər kəs üçün faydalı olan məşq növləri var. Bunlardan bəzilərini fitness rejiminizə daxil etmək sağlamlıq və həyat keyfiyyətini yüksəltməklə fitness məqsədlərinizə kömək edəcəkdir. Bir məşq planına başlamazdan əvvəl təhlükəsiz və effektiv olacağından əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

Ürək-damar məşqi

Ürək-damar fəaliyyətləri ürək sağlamlığı, kilo itkisi və obeziteye bağlı bir çox xəstəlik, məsələn Tip 2 diabet, yüksək qan təzyiqi və bəzi xərçəng növləri kimi xəstəliklərin qarşısını almaq üçün ən faydalı məşqlərdir. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının alınması mərkəzləri tərəfindən həftədə 150 ​​- 300 dəqiqəlik aerobik məşq tövsiyə olunur. Aralığın aşağı ucu arıqlamağınıza kömək edə bilər və ya kömək edə bilməz, ancaq ürəyin sağlamlığına xeyir verəcəkdir. Həftəlik məşq miqdarınızı artırmaq həmin artıq funtları cilovlamağa kömək edə bilər. Qaçış, velosiped sürmə, gəzinti, sevimli idman növü oynamaq və ya sağlamlıq klubunda fitness dərsi keçirmək kimi zövq aldığınız ürək fəaliyyətlərini seçin. Hər aerobik məşqdən əvvəl və sonra hər zaman istilənin və beş ilə 10 dəqiqə sərinləyin.

Gücləndirici təlim

Əzələ gücü və sümük sıxlığı yaşlandıqca getdikcə daha vacib olur. Güc təlim məşqləri əzələ kütlənizi və sümük gücünüzü qorumaq üçün ən faydalıdır. Bədən qurucusu fizikasını əldə etmək üçün müqavimət məşqlərindən də istifadə edə bilsəniz, sessiyada 20 dəqiqə olmaqla həftədə iki-üç dəfə çəki gətirən məşqlər etməklə əzələ və sümük sağlamlığınıza fayda verəcəkdir. Güclü məşq sonrakı həyatdakı sümük yaralanmalarının qarşısını alır və orta yaşda kilo almamaq üçün maddələr mübadilənizi artırmağa kömək edir. Ağırlıqlar ilə güc məşq etdikdə, hər məşqin 12-ci təkrarlanması ilə əzələlərinizi yorucu bir çəki istifadə edin. Ağırlığı qaldırmaq asanlaşdıqdan sonra əzələlərinizi çətin vəziyyətə salmaq üçün 5 faizdən 10 faizə qədər artırın.

Elastiklik Məşq

Güc təhsili kimi çeviklik təlimləri həftədə iki-üç dəfə edilməlidir. Onları 10 dəqiqəlik seans zamanı və ya adi aerobik məşqdən sonra edə bilərsiniz. Dartma sizin üçün ən faydalı məşqlərdən biridir, çünki əzələləri boş və əzikli tutur, hərtərəfli hərəkətə kömək edir və yaşlandıqca gündəlik fəaliyyətdən zövq almağa davam edir. Dartıldığında, hər uzanıra rahatlaşın və sonra sıçramadan 10-30 saniyə saxlayın.

Xüsusi bir məşq planı yaratmaq

Sağlamlığınız və fiziki hazırlıq ehtiyaclarınızı qiymətləndirmək üçün həkiminizlə görüşün. Birlikdə, hansı növ və miqdarın sizin üçün ən faydalı olacağını müəyyən edə bilərsiniz. Arıqlamaq üçün, ehtimal ki, güc təhsili ilə çox sayda aerob məşqini özündə cəmləşdirən bir plan quracaqsınız. Ağırlıq məşqləri üçün planınız hər gün güc məşqləri və həftədə cəmi üç dəfə aerobik məşqlərdən ibarət ola bilər. Hərəkət aralığını artırmaq lazım olanlar digərlərinə nisbətən daha çox rahatlıq məşqləri edəcəklər. Xüsusi hazırlanmış bir plan sizin üçün ən faydalı məşqləri daxil etməklə fərdi hədəflərə çatmağa kömək edəcəkdir.

Videoya baxın: Saglam qidalanma haqqinda faydali meslehetler - GLUCOSE TV (Noyabr 2020).