İdman

100 metrlik sürətli məşqlər

100 metrlik sürətli məşqlər



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Blokları mənimsəmək 100 metr məsafədə uğur qazanmaq üçün vacibdir.

Jupiterimages / Pixland / Getty Şəkillər

100 metrlik məsafədə uzun müddətdir izlər və sahə imza yarışı. 100 metr məsafəyə qaçışda Olimpiya çempionu "yer üzündəki ən sürətli insan" və ya "yer üzündəki ən sürətli qadın" qeyri-rəsmi titulunu qazanır. 2013-cü ilin avqust ayına olan vəziyyətə görə, kişilər və qadınlar arasında dünya rekordları müvafiq olaraq 9,58 saniyə və 10.49 saniyəyə çatdı. Bu işarələrə özünüzlə yaxınlaşmaq çətin olmasına baxmayaraq, sınanmış və həqiqi məşqlər etmək fitri istedadınızı artırmağa kömək edəcəkdir.

Təlim ehtiyacları

100 metr məsafəyə qaçışda sürətinizi artırmaq üçün məşqlərdə nəyi etməlisiniz, yaşınızdan, hədəflərinizdən, güclü tərəflərinizdən, zəifliyinizdən, məşq qurğularına daxil olmağınızdan və digər fərdi amillərdən asılıdır. İngiltərə Atletika yüngül atletika üzrə məşqçisi Brian MacKenzie qeyd edir ki, səs təhsili proqramı dörd həftəyə qədər dövrlərə bölünür, bunlardan ilk üçü fitness inkişafına həsr olunmuş, sonuncusu məşqinizin effektivliyini sınamaq üçün vaxt verir. 100 metr məsafədə potensialınıza çatmaq üçün sürət seanslarına ehtiyacınız var, bu da MacKenzie sürətini, sürət dözümlülüyünü və xüsusi dözümlülük işlərini əhatə edir.

Texnik məşğələlər

Üst üstün sürət bir zəruridir, ancaq özünü üstün bir sprinterə çevirmək üçün kifayət deyil. Mümkün qədər tez başlanğıc xəttindən çıxmaq və ən sürətli sürətinizə qədər sürətlənmək üzərində işləmirsinizsə, daha yaxşı öyrədilmiş bir yerə tökülmək üçün çox erkən imtina edəcəksiniz oxşar üst sürətlə sprinter.

Florida Universitetinin baş yol məşqçisi Mike Holloway, idmançılarına həm başlanğıclarında, həm də erkən yarışlarında işləmələrini təmin etmək üçün bloklardan beş dəfə 20 metr, dörd dəfə 30 metr və üç dəfə 40 metr məsafədəki kimi məşqlər etdi. Saysız-hesabsız dəyişikliklər mövcuddur - məsələn, beş dəfə 30 metrlik iki dəst; heç bir rep 60 metrdən çox olmamalıdır.

Erkən Mövsüm Proqramları

Rəqabət mövsümünün əvvəlində və əvvəlində, gec rəqabət mövsümündə vahid şəkildə istifadə üçün hazırlıqda sürətin spesifik aspektlərinin inkişafını vurğulayırsınız. MacKenzie, güc, hərəkətlilik, dözümlülük və texniki bacarıqlarınız üzərində işləməyiniz lazım olduğunu söyləyir; Holloway uzlaşır və deyir ki, əvvəlcədən hazırlaşma forma matkapları etmək və rahatlığınızı artırmaq üçün yaxşı vaxtdır. Məsələn, dözümlülüyünüzü artırmaq üçün 500, 400 və 300 metr sürətli qaçışlardan ibarət bir məşq edin və ya çeviklik və partlayıcı cəldliyinizi yaxşılaşdırmaq üçün tək ayaqlı şeridlər və qutu atlamaları daxil olmaqla məşqlər edin.

Gec mövsümü məşqlər

Mövsümünüzün ən vacib görüşlərin keçiriləcəyi hissəsinə keçdiyiniz zaman Holloway ümumi məşqləri azaltmağı tövsiyə edir ki, daha çox istirahət edəsiniz və 100 metrlik texniki cəhətləri - başlanğıcınız, formanız və sürətlənmə qabiliyyətinizi vurğulayasınız. xüsusən. O qeyd edir ki, getdikcə daha təzə ayaqları gəzərkən bu bacarıqları bilmək daha asandır. Sprint məşqləri bloklardan dörd dəfə 40 metr, üç dəfə 70 metr və iki dəfə 80 metr məsafədə ola bilər. Əgər estafetlərdə iştirak edirsinizsə, komanda yoldaşlarınızla dəyənək mübadiləsində işləmək üçün əlavə vaxt sərf etməlisiniz.