Yararlılıq

Ayaqlarınızı əymək yuxarı çəkmələrə kömək edirmi?


Çəkmə yuxarıdan yuxarı bədən və əsas güc tələb edir.

Photodisc / Photodisc / Getty Şəkillər

Çəkmələr ən təsir edici fitneslərdən biridir - əsl funksional atletizm əlamətidir. Bununla birlikdə, onlar da master etmək üçün ən çətin məşqlərdən biridir. Çəkmə hərəkətləri edərkən dizlərinizi əymək, son bir neçə düym üçün çubuğun üstündən keçməyə kömək edə bilər. Bu sürətə güvənirsinizsə, ehtimal ki, çəkilməni mükəmməlləşdirən güzəştli hüquqlara layiq olmaq üçün yuxarı bədən gücünüzlə işləməlisiniz.

Düzgün forma

Dizlərinizi bükmək faydalı bir texnika kimi görünə bilərsə, ayaqları düz tutmaq əsas əzələləri aktivləşdirmək və yuxarı bədən əzələlərini məşqlə kömək etmək imkanı verir. Bəziləri ayaq biləyini keçməyi və posterior zənciri (bədənin arxasında yerləşən əzələləri) bütövlükdə aktivləşdirmək üçün glutes-i sıxmağa fayda verərlər. Bədən əzələlərin birlikdə işləyə biləcəyi zaman daha təsirli olur. Dizlərinizi əyərək, əsas güc üçün zəruri olan gluteus əzələlərini maneə törədirsiniz. Çek gücü, çəkmə, təkan və büzmə kimi funksional hərəkətlərdə vacibdir.

Qarmaq dəyişikliyi

Ənənəvi çəkmə adətən çiyin genişliyindən bir qədər daha geniş yerləşdirilmiş əllər ilə həddən artıq bir tutuş istifadə kimi müəyyən edilir. Bu daha çətin dəyişkənliklərdən biri hesab olunur, buna görə əllərinizin çiyin genişliyində yerləşdirildiyi gizli bir tutuşdan başlamağa çalışın. Bu dəyişkənliyə bəzən iynə deyilir. Neytral bir tutuş adətən növbəti addım hesab olunur və ovuclarınızın bir-birinə üz tutmasına imkan verən iki paralel tutacaqları ovuşduran bir çiyin genişliyi əl yerləşdirməsini tələb edir. Diqqəti çəkmək üçün irəliləyə bilərsiniz. Əllərinizi nə qədər genişləndirsəniz, çəkmə daha çətin olacaq.

Köməkçi Pull-Ups

Bədən çəkisi üçün çin-up və ya çəkməyə hazır deyilsinizsə, bəzi köməklərdən istifadə barın üstündən keçməyə kömək edə bilər. Uzun döngə müqavimət bantları istifadə üçün əla bir vasitədir. Çubuğun kənarını asın ki, ayağınıza "qarışma" yaradın. Diqqətlə bir ayağınızla bantın üstünə çəkin, çubuğuna və ya tutacaqlarına sürün və bədəniniz düz olduğu üçün asın və çəkmələrinizi edin. Bant nə qədər qalınsa, məşq zamanı sizə daha çox kömək edəcəkdir. Bir qrupa girişiniz yoxdursa, ayaqları və ya belinizi tutaraq bara doğru itələyərək sizə bir lift verəcək bir tərəfdaş tapın.

Dəstəkləyən məşqlər

Məşqin özünün tətbiqinə əlavə olaraq, yuxarı bədən gücünün artması çəkmə səyinizi dəstəkləməyə kömək edə bilər. Arka, çiyin və qol əzələlərini, o cümlədən latissimus dorsi, romboidlər, trapeziuslar, deltoidlər və bicepsləri gücləndirməyə yönəldin. Bu əzələləri gücləndirmək üçün köməkçi məşqlər, lat çəkmələri, satırlar və bicep qıvrımlarıdır.

Resurslar (2)