Yararlılıq

Onurğanın uzanması üçün uzanır


Əgər əyilməyə meylli olsanız, belinizi uzatmaq və uzatmaq narahatlığı azalda bilər.

Yaradıcılar / Yaradıcılar / Getty Images

Şüarlandırma sizi bir az ləngidirsə, beliniz yaxşı bir uzanmaya ehtiyac ola bilər. Bir çox yoga, onurğa ətrafındakı əzələləri uzadır. Mütəmadi olaraq belinizi uzatmaq onurğa rahatlığını və hərəkətliliyini artırmağa, bel ağrısını azaltmağa və zəif duruşu düzəltməyə kömək edə bilər. Zədələnmənin qarşısını almaq və uzanan gündəlik həyatınızdan ən çox fayda əldə etmək üçün əvvəlcə qısa gəzinti və ya yumşaq bir hərəkətlə bədəninizi istiləndirin.

Kukla kimi oynaq

Genişləndirilmiş Puppy pozasında, siyatikadan azad olmağa kömək edən onurğa uzanır. Əllərinizdən və dizlərinizdən, əllərinizi çiyinlərinizdən və kalçalarınızın altından başlayaraq başlayın. Oturmuş sümüklərinizi yuxarı və geri sürüşərkən əllərinizi önünüzə uzadaraq əllərinizi bir az irəli aparın. Oturmuş sümükləri qaldırın və alnınızı yerə qoyun. Üç-beş nəfəs alın. Alnınız rahat yerə gəlməzsə başınızın altına yoga bloku və ya kitab yığın. Ağrılı dizləriniz varsa, qatlanmış yorğan üzərində diz çökmək kömək edə bilər.

Döyüşçü kimi güclü

Warrior 1, belin sıxılmasını uzatmaq və rahatlamağa kömək edən güclü bir duruşdur. Başlamaq üçün ayaqları geniş bir yoga mat üzərində durun. Sağ ayaq barmaqlarını sağa və sol ayaq barmaqlarını sağa doğru 45 dərəcə çevirin. Matınızın ön hissəsi ilə kalçanınızı kvadrat şəklində işləyin. Sağ dizinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükün və əllərinizi tavana tərəf çəkin. Üç-beş nəfəs tutun, sonra digər tərəfə təkrarlayın. Döşlərinizi bükməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yoga mat və ya bir dəsmal yığın və sol dabanızı rulona qoyun. Bu, belinizdə daha çox motivasiya verəcəkdir.

Bucaq kimi arıq

Genişləndirilmiş yan bucaq pozası, hər vertebra arasında boşluq yaratmağa kömək edir, sinirlərinizə və onurğa beyninizə daha çox yer ayırır. Başlamaq üçün Warrior'ın başlanğıc mövqeyini güman edin 1. Ayaqlarını sağ ayaq barmaqları ilə sağa, sol ayaqlarınızı bir az sağa çəkin. Döşlərinizi açıq saxlayın. Qollarınızı çiyin hündürlüyündə qaldırın, hər ayağın üstünə uzadın. Sağ dizinizdən bükün. Dirsəkinizi sağ dizinizə çəkin. Sol qolunuzu yuxarı qaldırın və qulağınıza uyğun olaraq bir açı ilə uzatın. Üç-beş nəfəs alın və digər tərəfdən təkrarlayın.

Uşaq kimi rahatlandı

Uşaq pozası onurğa ekstensorlarını uzadır və bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Əllərinizə və dizlərinizə gəlin. Dizlərinizi bir yerə qoyun və oturan sümüklərinizi geri sürüşdürün. Alınızı yerə və ya bir bloka qoyun. Qollarınızı bədəninizlə yanaşı gətirin və rahat olduğu qədər saxlayın. Ağrılı dizləriniz üçün bir yorğan üzərində diz çökün və buzov və budunuzun arasına bir bükülmüş yorğan qoyun.