Yararlılıq

Dəzgah Mətbuat Döş ölçüsünü azaldırmı?


Dəzgah presləri sinə əzələlərinizi düzəldir, ancaq döşlərinizi kiçik hala gətirmir.

Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Döşlərinizin altındakı yataq əzələlərinin olduğu bölgə, dəzgah preslərini edərkən tətbiq olunur. Dəzgah mətbuatı kimi məşqlər maddələr mübadilənizi artıracaq, vücudunuzun daha çox kalori və potensial yağ yandırmasına səbəb ola bilər ki, bu da kiçik döşlərə səbəb ola bilər. Ümumiyyətlə, dəzgah presləri sinə əzələlərini tonlandıracaq, ancaq məmə ölçüsünüzü əhəmiyyətli dərəcədə azaltmayacaqdır.

Döş ölçüsü

Döşlər əsasən döş toxuması və yağdan ibarətdir. Döş toxuması və yağ miqdarı ümumi fitness səviyyənizdən, diyetinizdən və genetikliyinizdən asılıdır. Genetik olaraq daha kiçik və ya daha böyük döşlərə meylli olsanız, tək məşqlərin dəyişə bilməyəcəyi bir şey yoxdur. Dəzgah presləri yağdan daha yüksək metabolik sürətə sahib olan arıq əzələ yaradır. Bu, ümumi bir maddələr mübadiləsi səviyyənizi artıra bilər ki, bu da məmə bölgənizdə bir az bədən yağının itirilməsinə səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, dəzgah presləri ilə məmə toxumalarınız azalmayacaqdır.

Dəzgah Mətbuatı etmək

Dəzgah mətbuatı, üst bədən əzələlərinizi, yəni pektoral əzələlərinizi həyata keçirmək üçün ümumiyyətlə bir çəki maşını və ya çəkisi olan bir dumbbell istifadə edir. Dəzgah boyunca arxa ilə uzanaraq, dizlərinizi 90 dərəcə bükün və ayaqlarınızı yerə düz qoyun. Ağırlıq qollarının və ya barbellin tutacaqlarını bir tərəfdən yan tərəfdən yuxarıdan tutaraq tutun və ABS ilə məşğul olun. Çəkilərinizi yuxarı qaldıraraq qollarınızı tamamilə uzatın. Ağırlıqları yavaş-yavaş aşağı salın və iki dəst üçün altı dəfə təkrarlayın. Bir qaldırma üçün bütün gücünüzün 80 faizini istifadə etməyinizi tələb edən bir çəki səviyyəsini seçin. Daha yüksək bir çəki yükü və daha az təkrarlama, pektoral əzələlərinizi daha sürətli quracaqdır.

Döş ölçüsünün azaldılması

Döş toxumalarınızın miqdarı genetik olaraq təyin olunsa da, müntəzəm kardiyo məşqləri və sağlam bir pəhriz, göğüs bölgəniz daxil olmaqla, ümumi bədən yağını azaldır. Bu, daha kiçik döşlərə səbəb ola bilər. Bədən yağını itirmək üçün həftədə 200 - 300 dəqiqə ərzində ürək məşqləri edin və azaldılmış kalorili bir pəhriz istehlak edin. Bir kilo bədən çəkisini itirmək üçün 3500 kalori çatışmazlığı tələb olunur. Kilo verərkən arıq əzələlərinizi itirməməyinizi təmin etmək, o cümlədən əzələ kütləsini qorumaq üçün ən azı iki gün orta və yüksək intensivliyə qarşı müqavimət təhsili.

Dəzgah Mətbuatının faydaları

Dəzgah mətbuatı məmə ölçüsünü azaltmasa da, sinə bölgənizi tonlandırmaqda fayda verər, daha incə və yaraşıqlı bir görünüş verər. Dəzgah mətbuatını etmək yuxarı bədəninizi işləyir və fitness səviyyənizi artırır, duruşunuz yaxşılaşacaq. Göğsündəki əzələlər də daha tonlanacaq və döşlərinizə şişkin bir görünüş verəcəkdir. Digər sinə inkişaf etdirən məşqlər, pektoral əzələlərinizi və yuxarı arxa bölgənizi tonlayacaq pushups və pull-upları əhatə edir.