Yararlılıq

Dəzgah mətni çiyinlər üçün pisdirmi?


Çubuğun üzərindəki geniş bir tutma çiyin yaralanma riskini artırır.

Pixland / Pixland / Getty Şəkillər

Dəzgah mətbuatını edərkən çiyinlərinizin yerləşdirildiyi vəziyyətə görə, məşq potensial təhlükəli ola bilər. Hər kəs çiyin problemindən əziyyət çəkməsə də, dəzgah mətbuatı məşqlərin dayandırılmasını, fiziki reabilitasiyada iştirak etməyinizi və bəzi hallarda əməliyyat keçirməyinizi tələb edə biləcək ciddi problemlərə səbəb ola bilər. Ancaq çiyinlərinizdəki stresi azaltmaq və yaralanma riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün tətbiq edə biləcəyiniz texniki çubuqlar var.

Dəzgah Mətbuatı ilə bağlı məsələ

Dəzgah basqını edərkən, çubuğunu göğsünüzə endirdiyiniz zaman çiyinləriniz də xarici fırlanır və qaçırılır. Çiyinlərdə hərəkətin bu birləşməsi, Atlanta İdman Tibb doktoru Robert DuVall'a görə, ekleminizin ön kapsulunu vurğulayır və buna görə də hiperlaksiya və qeyri-sabitliyə səbəb ola bilər.

Hiperlaksiya və qeyri-sabitlik

Çiyin eklemleriniz hiperlaksiya və qeyri-sabitlikdən əziyyət çəkirsə, deməli, ekleminizi qorumaq üçün nəzərdə tutulan bağlar və digər kas-iskelet quruluşları həddən artıq uzanmışdır və işlərini lazımi səviyyədə yerinə yetirmək üçün çox boş olurlar. Bu, humerus sümüyünüzü çiyin kapsulunuzda tutan rotator manşet əzələlərinin daha da çox işləməsinə səbəb olur ki, bu da onların yorulmasına və şişməsinə səbəb olur və onların iltihablanmasına səbəb olur. Əzələlərinizin tendonları iltihabdan və qıcıqlanmadan əziyyət çəkdikdə və ya tendinit meydana gəldikdə, tendonlar oynaqdakı digər sümük quruluşları arasında sürtülür və ya sıxıla bilər. Bu, çiyin impulsuna səbəb ola bilər. Təəssüf ki, bir çox hallarda problemi həll etmək üçün cərrahiyyə lazımdır.

Qucağını çimmək

Əllərinizi daha dar bir vəziyyətə gətirərək, çubuğu aşağı saldığınız zaman meydana gələn hər iki çiyin xarici fırlanma və qaçırma miqdarını azaldır. Bunun əvəzinə çiyinləriniz uzantı yerinə yetirir, yəni dirsəkləriniz hərəkət boyunca torsonunuza yaxın qalır və beləliklə ön kapsulunuzdakı stressi azaldır. Çubuğu tutmaq üçün çatdıqda, əl boşluğunuzu çiyin genişliyindən 1/2 qat qədər məhdudlaşdırın.

Sinə Qısasın

Çiyinlərinizə yerləşdirilən stressi azaltmağa kömək edəcək başqa bir yol, sinə qədər bütün çubuğu aşağı salmamaqdır. Etdiyiniz zaman yuxarı qollarınız gövdədən aşağı bir yerə çatır, bu da ön kapsulun uzanmasına səbəb olur. Sinə çatmamışdan əvvəl 1 santimetrdən 2 santimetrə qədər çubuğu dayandırarsanız, yuxarı silahlar torso ilə uyğunlaşdıqdan sonra dayanır və çiyinlərinizdə az çəkilir. Xatırlamaq üçün kömək lazımdırsa, dəzgah basarkən sternumun üstünə bir dəsmal və ya kiçik bir blok qoyun.