Yararlılıq

Aşağı Arxanı qorumaq üçün mədə qəzaları

Aşağı Arxanı qorumaq üçün mədə qəzaları



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ənənəvi böhranlar bel bölgəsində ağrı və ya narahatlığa səbəb ola bilər.

Yaradıcılar / Yaradıcılar / Getty Images

İnkişaf edən əsas güc düzgün duruş üçün ayrılmazdır və ümumi tonlanmış, işlənmiş bir fizika verə bilər. Ənənəvi böhranlar rektus abdominisinizdə və obliques, nüvənizdəki əzələlərdə güc yaradan bir məşqdir. Bununla birlikdə, bıçaqlar aşağı arxada narahatlıq və ya ağrıya səbəb ola bilər. Ənənəvi böhranları etmək əvəzinə, belinizi ağrı, narahatlıq və yaralanmadan qoruyan crunches etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə məşq üsulu var.

Niyə Ənənəvi Crunches zərər verir

Onurğamız kəllə altından pelvisinizin yuxarısına qədər axır. Müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etməyə imkan verən disklərdən ibarətdir. Onurğalarındakı disklər, verməyə başlamazdan əvvəl onlarda yalnız o qədər həyatı var. Ümumiyyətlə bir disk geyindikdə, alt arxadakı sinirlərə təzyiq göstərə bilən və ya yırtıq olur. Crunches, prosesi sürətləndirə bilən belinizi dəfələrlə uzatmaq və əyməkdən ibarətdir. Sıxışlar yerinə, əzələlərinizi onurğaya qoymadan eyni əzələləri inkişaf etdirən alternativ böhran kimi məşqlərlə məşğul olun. Həftədə ən azı iki dəfə əzilmək kimi əzələ gücləndirici məşqlərlə məşğul olmağınız tövsiyə olunur.

Oblique əzələlərinizi inkişaf etdirmək

Oblik əzələlərinizi inkişaf etdirən məşqlər təkcə ümumi tonlanmış bir görünüş vermir, düzgün duruşu təşviq edərək kürəyinizi qoruyur. Əks crunchhes obliques inkişaf etdirir, lakin məşq zamanı belinizi qoruyaraq, beldən çox hərəkət tələb etmir. Başlamaq üçün, arxa tərəfinizdə ayaqlarını yerə düz bir yerdə qoyun. Boynunuzu dəstəkləmək üçün başınızın arxasına kiçik bir yastıq qoyun. Qabırğalı qəfəsinizi yerə itələyin və bel kürəyinizi yerə düz tutaraq omba sümüklərinizin iki ucunu qabırğa qəfəsinizə doğru əymək. Beş saniyə saxlayın və bir exhale ilə buraxın. Beş-altı dəfə təkrarlayın.

Rektus Abdominisinizin Gücləndirilməsi

Rektus abdominis əzələniz, paltaryuyan lövhəsinin görünüşünə cavabdehdir. Bundan əlavə, belinizin əyriliyini idarə edir, beləliklə rektusunuz nə qədər güclü olsa, beliniz zədələnmədən daha etibarlıdır. Onurğanınızı etibarlı saxlamaq və rektus abdomininizi işlətmək üçün kürəyinizi bir kəpənək böhranı ilə düz tutun. Bədəninizin hər tərəfinə dizlərinizi açaraq, arxa tərəfinizdə yatın və ayaqlarınızı bir-birinizə çəkin. Ayaqları üçbucaq forması olmalıdır. Çiyinlərinizi, boyunuzu və başınızın arxasını yerə qoyun. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Omurunu düz tutaraq, bir exhale yerində çiyinlərinizi, boyun və başınızı qaldırın. Boynunuz sinə tərəf əyilməməlidir; əslində faydalıdırsa, boynunu düz tutmaq üçün çənə altına bir meyvə qoy. Nəfəsinizi buraxın. Bir dəqiqə ardıcıl olaraq təkrarlayın.

Uzanır

Büzülmələr yalnız onurğanı uzatmağa xidmət edir, yaralanmaya və ağrıya səbəb ola biləcək istenmeyen bir yan təsirdir. Bununla birlikdə, onurğa çətinlik çəkmədən bədənin əzələlərini daha da inkişaf etdirə bilərsiniz. Məşq üzrə Amerika Şurası böyüklərin əksəriyyətinə məşğələlərin uzanması ilə bitməsini tövsiyə edir. Bir yan uzanır həm oblique, həm də rektus abdominis əzələlərini uzadır. Sırtın üstündə düz yat və dizlərini sinəsinə qucaqla. Qollarınızı, çiyinlərinizi yerə düz qoyun və dizlərinizi bir-birinin üstünə yapışdıraraq yavaş-yavaş dizlərinizi sola endirin. Ən azı bir dəqiqə istirahət edin. Sağ tərəfdə təkrarlayın.