Yararlılıq

Yaşlılar üçün başlayan yoga


Yaşlılar, pozaları asanlaşdırmaq üçün divar və ya kiçik yastıqlar da daxil olmaqla rekvizitlərdən istifadə edə bilərlər.

Çad Baker / Jason Reed / Rayan McVay / Phododisc / Getty Images

Doğrudur, bəzi yoga dərsləri, cəsədlərini pretzellərə bükən və akrobatikaya bənzər əl çubuğunu düzəldən tonlu, sərt iyirmi bir şeylə doldurulur. Yaşlılar güc, balans, elastiklik və ümumi rifahı yaxşılaşdıran yoga da faydalana bilər. Yalnız yoga ilə başlayan bir yetkinsinizsə, bəzi fundamental pozalar və keçidləri öyrənmək üçün dərslərə başlayın. İdman səviyyənizdən və hədəflərinizdən asılı olaraq sonda daha çətin siniflərə keçə bilərsiniz.

Yoga başlanğıcının faydaları

Yoga faydalanmaq üçün gərgin bir təcrübə etmək lazım deyil. Bədənin ağırlığını təbii müqavimət olaraq istifadə edərək daha güclü sümüklər inkişaf etdirə biləcəksiniz. Huffington Post veb saytında bir məqaləyə görə, balans duruşlarını tətbiq etmək gündəlik həyatda adi fəaliyyətlər zamanı sürüşmələrin və düşmələrin qarşısını almağa kömək edə bilər və nəfəs və ya düşüncə texnikalarını öyrənmək stressi və ya depressiyanı azaltmağa kömək edə bilər. Yoga ilə məşğul olmağın əlavə bir faydası olaraq, bəzi yaşlılar müntəzəm olaraq eyni sinifdə oxuyan digər tələbələrlə dostluq əlaqələri qururlar və bununla da cəmiyyət və mənlik hissi yaradırlar.

Davamlı pozalar başlayaraq

Warrior II pozası üçün ayaqlarınızdan təxminən üç metr aralı durun və sağ diziniz 90 dərəcə bir açı ilə sağ tərəfə əyildi. Sağ ayağınızı sağa işarə edin; sol ayağınız 45 dərəcə bir açı ilə yerləşdirilməlidir. Sağ qolunu irəli və sol qolunu geri uzat. Yaddaşınızı aktivləşdirərkən və sağ qolunuza baxarkən beş dərin nəfəs alın. Warrior II-i sol tərəfə aparmaq üçün tərəfləri dəyişdirin. Ağac pozasında, sağ ayağınızı yerə basdırın və sol ayağını sağ ayaq biləyinizə, sağ şininizə və ya sağ budunuzun içinə rahat dincəlmək üçün gətirin. Yaddaşınızı aktivləşdirin və ovuclarınızı sinənizdə bir yerə toplayın. Dərindən nəfəs alın və sonra tərəfləri dəyişdirin.

Mərtəbə yaradır

Yaşlılar pişik və inək pozası arasında keçid cəhd edə bilərlər. Bu seriyaya başlamağınız üçün birbaşa çiyinlərinizin altına yerə qoyulan biləklərinizlə dördüncü yerdə diz çökün. Üst göğsünüzü, başınızı və quyruğunuzu tavana qaldıraraq nəfəs alın. Pişik pozasına keçid, exhaling, çənənizi göğsünüzə sıxaraq və quyruğunuzu bağladığınızda belinizi yuvarlaqlaşdırır. Plank yaradır, hər iki əlinizi birbaşa çiyinlərinizin altına qoyun. Bacaklarınızın toplarını mata basaraq arxalarındakı ayaqları uzat. Öz nüvənizi tutun və beş nəfəs alın. Daha asan bir poza vermək üçün bir və ya hər iki dizi dəstək üçün atın.

Düzəlişlər və dəyişikliklər

Yetkinlər təhlükəsiz iştirak etmək üçün yoga dərsləri zamanı dəyişiklik edə bilərlər. Balans pozaları zamanı yaşlılar divara və ya stula söykənərək əlavə dəstək ala bilərlər. Bacakların altına, belin altına və ya dizlər arasında yerləşdirilən bir köpük bloku digər pozalarda dəstək verə bilər. Yastıqlar və bolsters də pozaları daha rahat edə bilər. Yaşlılar dərs zamanı zəruri hallarda əlavə fasilələr ala bilərlər. Məsələn, digər tələbələr daha güclü günəş salamlarını tamamlayarkən sinif hissələrində uşağın pozasında dincələ bilərsiniz. Zərif siniflər axtarırsınızsa, "güc yoga" və ya "vinyasa" adlanan dərslərdən çəkinin, çünki bunlar daha da çətinləşir.