Yararlılıq

Həftədə iki dəfə plan hazırlamağa başlayır


Bir yolda, bir dövrə dörddə bir milə bərabərdir.

Polka Nöqtəli Şəkillər / Polka Dot / Getty Şəkillər

Qaçışa girmək istəyirsən, amma haradan başlayacağını bilmirsən. Çoxlu sayda avadanlıq və ya təmtəraqlı geyimə ehtiyacınız olmadığına görə, bunun qarşısını almağa ehtiyacınız yoxdur - yalnız işə başlayın. Həftədə iki dəfə qaçmağa vaxt ayırırsınızsa, bu, əla başlanğıcdır və daha sağlam bir cəsəd və daha tonlanmış bir fizika yoluna çıxmağınıza kömək edəcəkdir. Lazımi vaxt üçün çalışdığınız təqdirdə, ABŞ Sağlamlıq və İnsan Xidmətləri Departamenti tərəfindən təyin olunan təlim qaydaları daxilində olmağınıza kömək edəcəkdir. Hər hansı bir idman növündə olduğu kimi, yeni bir işə başlamazdan əvvəl baş barmaqlarınızı həkiminizdən götürməyinizə əmin olun.

Planlaşdırma

Əvvəla, rəsmi bir şəkildə vaxt ayırmasanız, bu işdən yapışmayacaqsınız. Bir kağız və ya elektron bir təqvim saxlayırsınızsa, seçdiyiniz həftənin iki günü 30 dəqiqəlik bir müddət kəsin və sonra bu müddət ərzində heç bir iş planlaşdırmayın - və katibinizin buna icazə verməməsi ya da. Sonra kiçik bir notebook alın və cəbhəyə "Qoşulan Giriş" yazın. Hər qaçışdan sonra tarixi, qaçdığınız dəqiqələrin sayını, istifadə etdiyiniz marşrutu və hisslərinizi qeyd edin. Bu, zamanla qeydlərlə məsləhətləşdiyiniz zaman sizin üçün nə yarandığını və nələrin olmadığını öyrənməyə kömək edə bilər.

Hara getmək olar

Qadağan vaxtınız var - indi əsl yolu vurmağın vaxtı gəldi. Başladığınız zaman, həqiqətən nə qədər getmək istədiyinizi bilməyəcəksiniz, buna görə başlamağınız üçün ərazinizdə ictimai bir yol tapmağı düşünə bilərsiniz. Bu yolla dəqiq sayda milinizi izləyə bilərsiniz - istəsəniz - habelə istədiyiniz zaman, həqiqətən də evdən uzaqda olmadan dayana bilərsiniz. Digər seçim: qonşuluğunuzdakı bir neçə blokun ətrafında qaçın, buna görə qaçmağı dayandırmaq istəyəndə yaxınsınız.

Başlamaq

İndi bir cüt çalışan ayaqqabı və ya bir neçə əsas çarpaz məşqçi taxmağın vaxtıdır, əgər bu sizin üçün varsa, istiləşməyə başlamaq lazımdır. İstiləşmə yavaş-yavaş ürəyinizi daha sürətli döyünməyə və əzələlərinizə daha çox oksigen qazandıracaq, buna görə də hər cür uzanmadan əvvəl bunu edin. Təxminən beş dəqiqə gəzin və ya yüngül bir tər tökdüyünüzə qədər. Sonra sadəcə yaşaya biləcəyiniz bir sürətlə qaçmağa və qaçmağa başlayın - qaçmağa və ya həqiqətən sürətli getməyə ehtiyac yoxdur. Dirsəklərinizi təxminən 90 dərəcə bükərək, çiyinlərinizin önünə doğru irəlilədikdən sonra kalçalarınızın arxasınca geri çəkərək düzgün formada məşq edin. Bir ayağı irəli sürdüyünüz zaman, topuq və ya ayaq barmaqları əvəzinə orta yola çıxmağı hədəfləyin. Təxminən 20 dəqiqə getməyi hədəflədiyiniz qədər çalışın. Lazım olanda yavaş gedin və ya hətta bir neçə dəqiqə gəzin. "Qaçışçı Dünyası" yeni gələnlərə bir dəqiqə qaçmağı və ilk iki həftə iki gəzməyi tövsiyə edir.

Tərəqqi

Tam 20 dəqiqə qaçmağı və / və ya gəzməyi bacarsanız, təbrik edirəm! Beş dəqiqəlik sərin bir gəzinti ilə bitirin və bunu etmək üçün arxa tərəfinizə sürün. Prosesi həftənin ikinci günündə təkrarlayın və bütün 20 dəqiqə qaçmağı və ya qaçmağı bacarmayanadək qaçış cadensini davam etdirin. İki və ya üç həftədən sonra, iş vaxtınıza beş dəqiqə əlavə edin, bu da təqvimdə ən az 35 dəqiqə vaxtınızı bağlamağı tələb edəcəkdir. Hər üç həftədə təxminən 40 dəqiqə bir uzanmada çalışdığınıza qədər beş dəqiqə əlavə edin. İstədiyiniz zaman gəzmək yaxşıdır - bu sizin səyahətinizdir, başqasının deyil. Həftədə iki gün, 40 dəqiqə qaçış etdiyiniz zaman HHS qaydalarına uyğun olaraq hər həftə ən azı 75 dəqiqəlik intensiv intensivlik məşqləri etməlisiniz.

Videoya baxın: NYSTV - Nephilim Bones and Excavating the Truth w Joe Taylor - Multi - Language (Noyabr 2020).